摘要:老年人的健康状况一直是国家关注的重点，适当和有效的健身可以更好地改善老年人的健康。本文通过白蚬乡老年人健身计划设计为乡镇老年人健身提供可行的方案，同时供其他城镇老年健身人群健身需要采用和使用，以促进全民健身的发展。
[关键词]老年人;全民健身；健身设计
1前言
近年来,随着社会的发展,老龄化越来越严重,老年人的健康问题更加突出。老年健身路径的开展给老年人提供了一种绿色、健康的锻炼方式。但老年人在健身路径实际锻炼中,面临诸多问题。文章根据老年人的生理特点制定老年人在全民健身路径中的运动处方,及对锻炼方法提出改进和建议,为老年人在全民健身路径锻炼提供有效的建议和参考。
目前，我国老年健身与国际水平还有一段差距。城乡老年居民健身意识还不够强，参加体育运动的积极性不高，身体素质普遍较低，老年体育活动的开展还不够广泛，现有体育场地设施在向社会开放、满足老年居民开展体育锻炼的需要方面还有较大差距。老年健身事业的现状。只有根据科学调查的研究结果来制定相应的措施才能够更好的满足需求与进行建设。
2研究对象与方法
2.1调查对象
白蚬乡的老年人,老年人的年龄范围为60以上(老年人100人,其中男性46人,女性54人),
2.2研究方法
2.2.1问卷调查法
在随机发放问卷。发放100份,回收90份,回收率90%。有效问卷82份,有效率82%。
2.2.2实地考察法
是以根据白蚬乡的实际情况，在白蚬乡XX门口和白蚬街十字路口这两个主要地点展开随机询问调查
2.2.3文献资料法
查相关文献资料、书刊等。
2.2.4数据统计法
通过表格来了解老年居民的健身情况并分析原因。
3.白蚬乡老年居民健身状况调查与分析
3.1白蚬乡老年居民健身基本状况
表1白蚬乡老年居民对体育健身的认识
解到百分之三十三的清楚的认识体育健身，百分之二十的人表现出含糊不清，而百分之四十七的白蚬乡老年居民对体育健身不清楚，说明白蚬乡对老年居民对健身认识不够，体育健身的宣传力度不够，绝大多数老年居民意识不到体育健身的重要性。
3.2白蚬乡老年居民活动场所
表2白蚬乡老年居民活动场所
所在本次的研究中，我首先了解了白蚬乡中可用以供给居民健身的区场地主要有三大区，其中一个是街道，另一块场地设置有基础健身器材的公园。其余各个小区中也有布置不同面积大小的空地在健身房健身的老年居民比较少。
3.3白蚬乡老年居民活动时间
表3白蚬乡老年居民活动时间
健身活动的时段的选择有二个主要时段,分别是早晨和晚上。早晨的人数最多,晚上的人数较少。其中老年人早晨进行健身的人数占64%,此数据表明中老年人都集中在早晨进行健身。
3.4白蚬乡老年居民活动形式
表4白蚬乡老年居民活动形式
白蚬乡老年居民选择的健身活动项目包括:散步、广场舞，太极、交际舞、民间舞蹈、球类活动及其他运动。其中选择散步作为健身活动项目的人最多,占43%。原因是散步这个项目运动强度小,活动不受场地限制。这反映了白蚬乡老年居民健身的内容仍停留在最简单、最基本的方式老年人多为散步，广场舞，太极拳等。
3.5白蚬乡老年居民健身活动频率情况
表5白蚬乡老年居民健身活动频率情况
调查数据显示,白蚬乡老年居民进行健身活动频率较低，有健身意识的老年居民仅占少部分，充分的说明了，白蚬乡居民对体育健身的认知不够，对于健身的重视程度过低。
4.白蚬乡老年居民健身方案设计
4.1准备工作
制定健身方案：对老年人群中的不同个体而言，运动的目标是多种多样的。一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等。制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。
老年人运动种类的选择：中老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素。可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件，选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、也可选用球类运动及我国传统康复手段如：导引养生功、太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼，此外，还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼。
运动强度：运动强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素。运动强度和运动持续时间决定总的能量消耗。许多研究证明：低强度长周期的或高强度短周期的训练，对提高心血管的耐力的作用是相似的，而运动强度较大
4.2计划选取和阶段实施
锻炼时间:早上6至8点或者晚上6至9点
锻炼场地:公园，广场，空旷的地方等
锻炼项目:太极拳、太极剑、快步走、门球、交谊舞、广场舞、慢跑、象棋、拉吊环、双臂哑铃飞流、走台阶等
4.3老年人训练时的原则及注意事项
1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。
3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。
5.研究结论与建议
5.1结论
（1）白蚬乡老年居民对健身关注程度和对健康概念认识的程度比较低。
（2）公园广场和公共健身场所是中老年健身活动最主要的场所
（3）白蚬乡老年居民健身活动的最主要时间段集中在早晨
（4）健身活动形式以自发性锻炼为主,健身的内容仍停留在最简单、最基本的方式。老年人多为散步，广场舞，太极拳等，缺乏社区体育健身活动场所及健身指导员。
5.2建议
（1）XX进一步采取措施,加大体育健身意识的宣传力度,提高老年居民健身意识。
（2）在改善乡镇体育基础建设的同时,加大企事业单位、行政机关的体育场地的建设,解决老年人的健身活动场所紧张的难题。
（3）培训大批量的社会体育指导员,使老年健身活动更具有指导性
参考文献
{1}国家体育总局体育科学研究所与广东健力宝公司联合供稿，老年人运动健身方案，凤凰网商业，http://www.docin.com/p-1488787488.html
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{5}武斌.浅析中老年人群健身方法的选择[J].魅力中国,2014(24):201-201.
附：调查问卷设计
1、您的性别是
○ 男
○ 女
2、您锻炼的次数
○ 每周一次
○ 每周一到三次
○ 每周大于三次
○ 每月一次
3、您一般选择什么时间进行体育锻炼
○ 上午6：00-8:00
○ 晚上17:00-19:00
4、您主要参加哪种体育锻炼（多选）
□ 散步
□ 羽毛球、网球、乒乓球篮球、足球、排球
□ 太极
□ 广场舞
□ 其他
5、您参加体育锻炼的目的（多选）
□ 强身健体
□ 消遣
□ 磨练意志
□ 减肥
□ 其他
6、您对健身方案清楚多少
○ 清楚
○ 含糊
○ 不清楚
7、生活中以下哪些是影响您锻炼的主要因素（多选）
□ 不会健身
□ 其他活动多
□ 自己认为不需要体育锻炼
□ 没意思
□ 设施不完善
□ 谈恋爱
□ 缺乏同伴
□ 其他
8、您近期有无体育锻炼计划
○ 已有具体计划
○ 有想法，但未成型
○ 无任何计划
9、您对健身了解吗
○ 了解并相当关注
○ 大致了解
○ 不是很了解
○ 基本不关注
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