足球运动中常见运动损伤的原因及预防

　　摘要

足球作为体育运动重大项目之一，早已流行全球。它是一项让人们激情活跃的体育运动。足球的历史源远流长，在我国古代就有了蹴鞠的出现。随着时代不停的演变，足球越来越受到人们广泛的喜爱。但是，足球运动损伤的高发生率严重影响了足球运动水平的发展。因此预防足球损伤的出现是尤为必要的。本文通过逻辑分析和查阅资料等方法对足球运动损伤的原因及预防措施进行研究。研究表明：在日常的足球训练和比赛中常见的损伤主要有膝关节、踝关节、肌肉、表皮及其它组织的的损伤。造成这些损伤的主要原因是由于自身身体素质差、思想认识不足、技术动作不到位、心理素质不良及天气和场地设施等原因所造成的。为减少损伤的出现，要加强思想教育、合理安排比赛、认真做好准备活动个放松练习、加强自身防护意识和后期医务治疗水平。

　　关键词：足球运动损伤原因预防

　　前言

足球作为世界上最受各界人士热爱，开展最广泛，影响力最高的体育运动项目之一，被称为“世界第一大球”和“世界第一运动”。足球运动也是普及最广泛的体育运动项目之一。从青少年到中老年，从业余爱好到专业竞技，足球运动在不同程度都受到广泛的热爱。伴随着足球运动的越来越发展，足球运动损伤的发生率也在不断增加。现在足球运动损伤已是成阻碍足球发展的主要问题。同时，如何预防足球运动损伤也是足球运动中的重要任务。因为足球损伤的发生给人们的日常生活及身心健康都会带来严重的影响。因此，探索足球运动损伤的成因，积极预防足球运动损伤的出现，比后期的治疗更为重要。

　　1足球运动常见的运动损伤

　　1.1膝关节损伤

足球运动显著的对抗性原则发生最多的就是身体之间的相互碰撞与对抗。在此过程中，膝关节由冲撞引起的损伤也是足球常见的损伤之一。膝关节是人体结构最复杂的关节之一，由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）以及连接股四头肌和髌韧带的髌骨三块骨头组合而成。足球运动中的膝关节损伤主要是由外力碰撞所引起的骨骼损伤（髌骨骨折），其次是半月板撕裂，膝十字韧带撕断。膝关节损伤常见的症状主要是疼痛、屈伸困难。膝关节一旦发生损伤，不仅治疗困难，且恢复缓慢。

　　1.2踝关节扭伤

踝关节扭伤是足球运动最常见的损伤之一，踝关节由胫腓骨下端关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节是人类足部与腿部相连的部位，因此，在剧烈运动中，踝关节作为支撑每个肢体动作的关键部位所承受的身体压力是最大的。踝关节常见的损伤是由足部强力内翻所致，主要临床表现有水肿并伴有疼痛，随后可能会出现淤血。在出现踝关节损伤时，应立即停止运动，以避免增加出血量。处理方法:对踝关节进行冰敷从而阻止血管紧缩，避免进一步出血，随后应及时进行医护处理。

　　1.3肌肉拉伤

在足球运动中由于各种动作的需要，肌肉突然的收缩或者牵拉所引起的肌肉受损称为肌肉损伤。造成肌肉损伤的最主要原因是由于身体拉伤部位没有做好充分的准备活动，肌肉生理尚未达到剧烈活动所需要的状态，如果是肌纤维有部分断裂或者是完全断裂，那么大腿肌肉部位有明显的疼痛，伴随时间的推移疼痛有所好转，如果有继续运动时又会感觉疼痛明显。有可能症状还会加重。引发二次损伤。症状较轻可自行恢复，如果出现肌纤维断裂或者肌肉撕裂，应立即局部加压包扎并及时送医治疗。

　　1.4相互撞伤

在每一场比赛的开始直至结束的过程中，一直伴随队员的是身体之间的紧张对抗和争抢，以及快速地跑动。在此过程中由碰撞引起的损伤是时常发生的。撞伤的表现类型尤为复杂，主要表现有两大类，分别是身体内部损伤（如身体肩肘部位撞击引起的内脏，胸腔受损和队员之间的头部撞击所致脑神经受损而导致脑震荡）和外部损伤（例如皮肤组织和关节部位的损伤）。

　　1.5表皮擦伤

足球运动中常见的擦伤的主要原因是由于球员在比赛时相互冲撞或急跑时身体摔倒和地面、物体、因机械力摩擦而引起的人体表皮组织的破损，和皮下毛细血管的的破裂。常见的擦伤主要表现为皮肤破损、脱落、翻卷、皮下毛细血管大量出血。擦伤出现的部位主要是护具保护不到的位置，例如头部、前臂、臀部、和膝盖。

　　1.6踢伤

足球运动中踢伤的主要原因是由于队员之间的抢夺，由“球”球鞋”触及身体部位所引起的肌肉挫伤、皮下水肿而产生皮下组织损伤身体器官和骨组织的损伤。例如在足球运动中由球靴所致的踢伤主要集中在身体的下半部分（脚、小腿，膝盖，大腿等），由足球直接导致损伤则主要集中在身体上半部分（如头部、面部、胸部）。

　　1.7劳损引起的慢性损伤

劳损是由于身体部位过度负荷使用，从而引起的肌肉、韧带或身体组织的慢性损伤。例如在足球运动中踝关节的长期负荷使用，从而导致踝关节肌肉发生的慢性劳损。慢性劳损是由于长期的积累所致的损伤，主要发生部位是人体的软体组织。这一损伤主要是长期保持或重复某一动作所致。

　　2足球运动常见损伤的原因

　　2.1自身身体素质差，运动量过大。

足球运动是一项对人身体各方面的机能要求都较高的体育运动项目。身体素质常是指人体肌肉活动的基础能力，是人体各个部位、各器官在肌肉工作中的整体反应，包含机体耐力、爆发力、灵敏度和柔韧等。在每场正规的足球比赛中，球场上的球员中场位置一般跑动的距离在10—12km左右，前锋和后卫一般也在7—10km左右。所以说强健的身体素质是足球运动的必要条件。然而，随着足球运动的普及程度越来越高，但是相对每个足球运动的参与者来说，这种普及程度与身体素质却不成正比。因为大部分足球运动参与者，他们不是从小就进行专业训练的运动员，在身体素质、和生理机能方面以及心肺功能方面他们往往都难以适应足球的高强度要求。在长时间的比赛中或运动量过大时，都很容易造成身体损伤的发生。

　　2.2思想认识不够，准备活动不到位。

足球运动损伤中，常常存在思想认识不足，对于比赛或者对手的轻视，造成足球损伤发生的案例也比比皆是。在比赛中常常存在有些队员熟知对方球员的技术能力水平不如己方队员时，就会有思想意识上的放松状态，在比赛前往往不进行准备活动或者身体预热，这样就会造成身体机能以及各部位不能完全地到达活跃状态。由于足球的多变性因素，在身体各部位准备不充分的情况下，突然面对对手的抢夺反攻或截断时，身体运动的强度也随之加强，但是身体各项机能却达不到高强度的要求，从而就会造成肌肉、软体组织的损伤。另一方面对于刚开始学习足球运动的人群来说，由于对足球运动的意识本身不足，加上没有固定成型的技术动作，在运动中造成损伤的出现也是最常见的。此类常见损伤人群是以青少年为主的。

　　2.3技术动作的缺失或错误

在足球比赛或足球运动中，技术动作的缺失或错误也是造成受伤的重要条件。目前，虽说国内足球的普及程度是在日见加强，但是足球训练的专业教练员却是存在着大面积的空缺，特别是城乡地区的中小学阶段。近些年来，国家大力号召发展校园足球，校园足球课的开展，可以说是体育必修课之一。然而大多数中小学的体育老师都是不是足球专修出身。学校为了号召国家要求，无论什么体育专业出身的体育老师都充当了足球教练的角色。然而，由于大部分足球老师的非专业性，对于足球基本技术动作教学时，都是存在缺失或者是错误的。加上在训练或比赛中的剧烈拼搏，损伤是极易发生的。其次是由于技术动作的长时间错误练习，很容易造成机体慢性损伤，引发劳损。

　　2.4心理素质不良

国民足球运动水平的不断挺高，其“竞技性”的特点也明显日益突出。既然足球运动竞技性在不断提高，那么运动员的心理素质和心理水平的高低肯定是影响足球技术发挥的决定性因素。近年来关于足球运动损伤原因的研究中，心理素质也开始成为损伤原因的重点研究对象。特别是某些重大的比赛中，心理素质的好坏不仅会影响技术水平的发挥，还可能由于一次失误造成失利。心里过度紧张加上好胜心理，这就很可能形成猛追猛打的情况。在这种状况下，技术动作是最容易变形的，造成损伤发生的概率也是显著提升的。

　　2.5气象因素的影响

随着体育事业与体育科技越来越发达，人们对气象影响体育运动水平的因素也越来越重视。天气、温度外部条件的适宜程度也是造成运动损伤的重要成因。在酷热的夏季进行足球运动时，就很容易造成人体脱水或中暑。在严寒的冬季进行足球运动，就可能由于气温过低，身体各部位、各关节活动很难达到兴奋状态，肌肉、韧带也不能达到运动状态所需要的弹性和延展性，这就很容易造成关节扭伤或肌肉拉伤。其次是在刮风下雨天气时，如果进行足球运动，这不仅会影响足球运动水平的发挥，而且在机体冷热刺激下，很容易导致感冒及其它的风寒累疾病的出现。有时还会因雨水导致场地湿滑，造成其他身体部位的损伤。

　　2.6场地设施和服装不符合标准

近年来，随着足球运动的普及，参与足球运动人群的热情也是逐渐日益高涨。但是小到社区、小学大到各类高校普遍都存在着足球场地设施不足，或者是场地标准不符合足球运动的开展标准，特别是在城乡中小学。由于场地设施的不完善，好多足球选手只能在水泥地面进行训练和教学。甚至有些地区还是在凹凸不平的泥土场地。在这样的场地设施下，不仅影响着足球运动水平的发展，而且极易导致各类损伤的发生。

通过对近年来对足球运动损伤原因的研究发现，足球运动服装的穿着不当，也是产生运动损伤重要原因。服装不符合标准主要表现在护具的佩戴，如护腿板，球袜等穿戴不到位，其次是球靴不符合场地要求和守门员的手套不能配备到位。这些足球运动或比赛中常用到的保护器具的使用不当和不符合标准都是导致足球运动损伤的重要原因。

　　2.7比赛中不合理冲撞

足球运动中，足球竞赛规则的制定不仅是为了判别足球运动的名次，更重要的是为了减少和预防不合理冲撞的出现所造成的犯规损伤。在比赛中由于争强好胜，故意犯规造成对方不得利往往是比赛的战术之一，然而不合理犯冲撞却是造成损伤最直接的原因。在每场比赛中，球员之间的故意冲撞几乎每场可见，虽说是战术之一，但是如果控制不好冲撞度，不仅会影响竞赛的规则，更是致人损伤的直接因素。所以说不合理的冲撞是足球运动损伤中最恶劣的因素。

　　3足球运动损伤的预防措施

　　3.1加强思想教育，了解运动损伤的危害

足球运动中，足球运动损伤病痛一直是困扰和制约足球快速发展的重要因素。为预防足球损伤的出现，首先是加强足球运动员的思想教育，让他们了解足球运动损伤带来的严重后果。平时也要加强每个运动员的道德修养，做到不故意伤人。在业余时间，更要增加对球员的理论课程教育，提高球员自身的文化涵养和道德的准测，让更多的人了解足球文化，学习足球比赛规则和裁判法。这样才能从更本上减少和杜绝恶意损伤事件的发生。

其次是让更多的足球运动员了解到损伤所带来危害的严重性。足球运动损伤的发生，往往都会给身体带来严重的病痛，轻是关节、韧带、扭伤拉伤，重则导致变成残疾而终生远离赛场。运动损伤不仅会给自己的生活带来巨大的困扰，还会给家庭带来拖累和困扰。由此可见足球运动损伤的危害带来的后果是多么可怕。

　　3.2合理安排比赛和训练

在足球运动损伤的出现过程中，比赛安排的不合理和训练的不科学性也是导致损伤出现的重要原因。所以合理的比赛安排和正规的训练是减少和避免损伤出现的重要措施。在日常实践教学或训练当中，由于教练员或足球老师没有遵循从易到难，逐步推进的原则，对于不同的运动员和不同的学生也没有做到区别对待和因人而异，由于每个人的机体不同，这样就很容易导致损伤的发生。对于一些足球初学者的教学示范中，可能由于教练员或老师对于新动作讲解和示范还不够细致，就开始盲目的练习，这也容易导致损伤的出现。因此在训练中，教练员、足球老师合理正确地安排训练和教学也是预防损伤发生的必要措施。其次比赛时间和比赛场地合理安排也是预防足球运动损伤的条件之一。例如比赛日出现大雨，降温，降雪等恶劣天气，就应该适当的作出调整，不仅可以保护运动员的身心健康，还会预防因天气所致的损伤。

　　3.3培养做准备活动和放松练习的习惯

在足球运动中，运动前的准备活动主要是为了促进机体快速达到运动状态的一个准备过程。科学有效的热身活动是训练和比赛的需要，不做热身是导致损伤的重要原因。会增加身体运动过程中损伤的出现。热身准备活动不仅促使运动员的机体快速达到运动状态，同样使精神也能快速达到兴奋状态，从而减少足球损伤的出现和提高技术水平的发挥。放松练习是指足球训练或比赛结束时，对身体的肌肉关节做的一项恢复练习。由于高强度的比赛和训练，身体处于高负荷状态，在赛后有专业的放松活动可以缓解疲劳，促使机体放松，从而减少慢性损伤的出现。所以在比赛前的准备活动和赛后的放松练习是减少和预防损伤的必要举措。

　　3.4加强自身防护意识

在足球运动中，由于活动空间较大，自我的感觉和控制能力明显下降，表现得自由奔放，自我防护意识也随之降低，所以在运动中对不可预定的不安全因素也没有较好的防范意识。在日常的训练和比赛中教练员应加强针对球员自身保护动作的训练，提高每位球员的自我保护意识。在面对突如其来的危险时球员应学会从容处理和避让，在不可躲避的情况下要学会将伤害降至最低（比如在摔倒时的自我保护方法，在落地时用适当的翻滚动作一缓冲外力）。

　　3.5加强医务监督和设备卫生

足球教学和训练过程中医务监督对改进足球教学方法，提高足球教学水平，预防足球损伤事故，增强运动员的体质等各方面都有重大意义。对参加足球运动的每个人来说，都要养成定期进行身体各项指标检查，及时了解身体的变化，从而合理地安排训练负荷，防止过度疲劳引发损伤的出现。同时，在日常生活和训练中，球员要注重自身保健工作，养成良好的保健习惯，针对不良的身体状况，应及时做医务检查，更要注重设备卫生和器具保养，对于足球训练器材，和个人防护用具（如球靴）要学会维修和检查。在业余理论课中要主动学习，加强自我保健意识提高医务监督水平，养成良好的足球运动卫生习惯。

　　4结论

4.1在足球运动中，足球损伤是阻碍足球运动发展的最大障碍。足球运动损伤常见的损伤部位主要分布在人体脚踝、膝关节、大腿、腰部、胸腔以及头部等部位 。主要损伤的类型有扭伤、拉伤、挫伤撞伤、踢上，及慢性损伤等。

4.2损伤的原因主要表现在运动中自身素质较弱、思想认识不足、动作技术错误、场地设施不达标和不定性外部因素。

4.3在足球运动损伤研究的过程中预防比治疗显得更为有效。所有参加足球运动的相关人员都要具有现代体育观念，预防永远优于治疗的健康意识。同时对已发生的损伤和易发生损伤的部位进行深入研究，找出损伤原因，解析损伤部位，探究损伤心理，制定有效的预防措施以促进足球运动在全民中，高速，优质的发展，为发展体育大国，创建体育强国，打下坚实的基础。

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