体育锻炼方式对不同人群形体的影响和研究—-以长治市为例

1、前言

        在改革开放的大背景下，人们的生活水平得到了大幅度的提高，随着信息时代的到来，人们的生活方式和工作方式都发生了翻天覆地的变化。但是，在这巨变的过程中，也有一些不容忽视的问题，比如办公室的工作环境，以及高强度的学习，都使我们的身体处于一种亚健康的状态。因此，健康问题是目前大众所普遍面临的一个问题，也是大众所关心的问题。根据相关的调查，我们得知，不同的人群，比如说学生群体、上班族群体以及老年群体都或多或少地存在着不健康因子。随着物质生活水平的提高，饮食消费占了很大的比重，因此肥胖将是最大的危险因子。另一方面，我国实行计划生育的政策，使得许多孩子都是独生子女，独生子女处于家庭的核心地位，加上小孩没有自制能力，饮食过度或者饮食结构失调都是导致肥胖的重要因素。肥胖致使人的形体发生巨大的改变，庞大的身体会使膝盖容易受伤，过多的脂肪堆积将影响内脏的正常工作，这些不健康的表现只是冰山一角，更多的影响我们正常的日常生活。但是，就目前而言，我们对肥胖所身体所带来的潜在危险并没有得到大众的重视，只是将胖与瘦作为衡量美与丑的标准。因此，我们应该重视肥胖问题，并加强对肥胖人群的健康教育。体育锻炼是健康的减肥方式，也是塑造形体的可取的途径。本文就试图以长治市为例，研究体育锻炼对不同人群形体的影响，进而提出建设性的锻炼建议，真正做到健康健身，塑造形体之美。

1.1 国内外研究现状

        通过查询相关资料得知，国内外的学者都关注到体育锻炼对人的形体有一定的影响，尤其是针对中小学生。学生正处于青春期，是长身体的关键时期。在这个期间，学生群体的形体变化大，可塑性强，因此，在青春期采取适当正确的体育锻炼方式对于塑造形体有着至关重要的作用。我们之所以关注青少年的形体变化，最主要的目的并不是在于使每个青少年都锻炼成完美的形体，更多的是能够从中判断出是否是正常发育，形体只是身体内部机能的外在表现。青春期正是长身体的最佳时机，进行相关的体育锻炼，能够促进形体的塑造。因此处于青春期的人群应加强体育锻炼，调整饮食结构，塑造匀称、健康的体型。

        医学研究表明，中学生正处于生长发育的关键时期。在这段时期内，身体的基本机能已经初步完善和成熟，而促使青少年成长的生长素一旦减少或者不再生发，人的形体基本定型。因此，在生长的关键时期进行相关的体育锻炼，不仅仅能够强身健体，与此同时，还有利于进行形体塑造。但是，就我国的教育现状而言，中学生面临着升学的压力、以及知识改变命运的传统思想观念的束缚，致使众多学生、家长以及老师极度重视孩子的学生，从而剥夺了业余锻炼的时间。长时间的在教室内的学习以及缺乏锻炼致使众多中小学生体型臃肿，身体抵抗能力较差，错过了最佳的形体塑造的时期。但从心理学上来看，中学生的思想渐趋成熟，审美意识开始萌芽，身体的外在形态也开始发生变化，致使许多中学生因自身形体的不佳抑或肥胖产生自卑的情绪，表现出不爱与同学老师交流、无心学习、甚至极端的采取报复的行为方式，这些都不利于学生的身心健康发展。总而言之，中小学生正是形体塑造的关键时期，一个较好的形体不仅仅能够反映学生的身体基本机能是否完善和成熟，同时能够帮助学生建立自信心，健康积极地投入到生活和学习当中去。明确了其中的利与弊之后，关于青少年的体育锻炼需引起学校以及家长的关注和重视。
         在学校的教育中，我们常常听到老师要求学生：站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。这不仅仅是对中小学生行为方式的一个示范，更重要的是中小学生正是处于身体生长的关键时期，而一个健康充满美的形体是在日常生活中的每个具体的细微动作中表现出来的。只有充满健康与有力的形体才能够真正实现站如松、坐如钟。那么如何塑造中小学生健美的形体呢?除了上述所说的体育锻炼之外，更应该从细微之处做起，督促中小学生改正不良的坐姿、站姿以及睡姿等等姿势，这不仅仅是每位家长、老师所应该重视的，这也是中小学体育教学的教学目标。
        除却中小学生而言，对形体非常重视的人群便是女性人群。就目前普遍的审美原则而言，追求瘦的骨感美，促使许多较胖或者不胖的女性进行体育锻炼来达到形体塑造的目的。在进行体育锻炼的过程中，不仅仅能够燃烧卡路里，消耗脂肪，同时也提高了肌肉占人体的比例。对于初期的减肥人群来说，往往重视体重是否发生明显的变化，体重的上升或者下降必须根据自身的实际情况而言，如果体内的脂肪减少，但是蛋白质却增多，体重就会上升。但是，通过一段时间的运动之后，人体的新陈代谢加快，分解脂肪的能力也会提高，那么体重就会慢慢缩小。通过跑步或者竞走的方式都能够达到锻炼的目的，但是要真正实现形体的塑造，还必须结合其他的锻炼方式，比如说练瑜伽、跳舞等方式结合。
        综合国内外关于体育锻炼对不同人群形体的影响研究可以发现，针对不同的人群，应采取不同的锻炼方式，不同的锻炼方式以及千差万别的身体机能对形体的塑造也完全不同。青少年和老年人群相比，其运动的动机以及运动量大相径庭，不能一概而论。可喜的是，国内外的研究学者都意识到体育锻炼对人群形体的塑造有至关重要的影响，并进行了相应的概述与研究，但是，并没有针对不同的人群进行差异性研究，也未提出具有建设性的意义，因此，笔者试图在本文中阐释体育锻炼对不同人群群体塑造的差异性之所在，并提出可取可用的建议以供不同的人群结合自身的实际情况，构想出一套适合自己的体育锻炼方法，达到真正锻炼的目的，不忘强身健体的初衷。

1.2 研究本课题的意义

        在上文简单叙述了国内外关于体育锻炼对形体的影响的研究，部分学者针对不同的人群提出了相关的体育锻炼方式从而培养正确的体育锻炼习惯，但是还存在不够完善的地方：第一：学者并没有制定健康合理的运动周期以及衡量的标准，仅仅从身体外部的变化来推测锻炼行为是否有效;第二：在研究的过程中，并没有注意到目标行为的突出作用，达到形体的塑造是否跟本身的锻炼动机有关。在此基础上，笔者提出以后的研究可以更加关注检验体育锻炼是否有效的标准以及提出可行有效的解决方案。笔者结合长治市的具体情况，提出一些可供选择的建议：比如借用媒体的力量对市民进行体育锻炼意识的培养;形成有组织有纪律的体育锻炼的社团，进而督促市民坚持体育锻炼;大力培养专业的运动人员，从而对市民进行健康的体育锻炼进行指导等等。这也是本课题研究的目的和意义之所在。

2、研究对象和方法

2.1研究对象

        本课题研究的初衷是了解体育锻炼(当然有不同的具体的体育锻炼方式)对不同人群形体的影响研究，如果将每类人群，比如肥胖人群、瘦弱人群、学生人群、上班族人群，这些人群的划分不仅仅不能囊括全部的人群，与此同时，因为人本身在不同的阶段具有不同的身体机能，因此，对不同人群进行比较研究是不科学也不可取的。在此基础上，选择几个具有代表性的人群，即学生人群，女性人群以及老年人群进行研究，通过具体分析，得出相应的结论。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法
        根据不同的人群制定不同的问卷调查内容，问卷调查能够直观地反映所调查对象的实际情况，所得到的数据以及结论的可信度非常高。因此，笔者将问卷调查法视为主要的调查方法。问卷调查的内容设计也需要根据不同的人群进行适当地调整。比如针对学生人群，可以设定以下内容：你是否经常参加体育锻炼，如果是，每一次体育锻炼的时间是多少。你选择体育锻炼的方式是什么，跑步、打篮球、踢足球、打羽毛球还是其他的锻炼方式，如果是其他锻炼方式，具体的锻炼方式是什么?是否了解过形体方面的知识，比如你是否知道形体的内涵，你运动的目的是什么?以上的问卷调查，可以从一定的程度上反应出学生人群对体育锻炼的重视程度，以及体育锻炼对他们形体塑造的影响，进而可以具体看出不同的体育项目对形体塑造的影响也很大，笔者在这里将不赘述，只是强调问卷调查这种研究方法是科学可取的。但是针对不同的人群，比如说女性人群，要设定不同的题目，才能够更加精准的反映出体育锻炼对人体的形体的影响。
2.2.2 文献资料法
        文献资料法就是通过查询相关的资料，主要是查看中国知网上的相关论文，从这些论文中，看目前的研究者对这个课题的研究现状，以及研究的成果。通过查看相关的文献资料不仅可以了解体育锻炼对人群形体的塑造，而且还可以查漏补缺，试图弥补研究的空白，这也是本课题研究的意义之所在。
2.2.3 专家访谈法
        就目前而言，大多数人并不了解形体的真正内涵，也不清楚体育锻炼对人群的形体塑造有何作用，以及针对不同的人群采取何种正确的体育锻炼方式，这些都需要从专业的角度去解释。因此，专家访谈法是必不可少的研究方法。
何为形体以及何为形体塑造，在目前的学术界并没有权威的定义。形体是一个外来词汇，也有外延和内涵之分。就普通理解而言，就是通过相应的运动，使身体的外部结构发生某种变化，比如通过屈腿卷腹这个动作来减掉腹部多于的赘肉，从而实现人体的曲线美，这也可以称作形体美。就广义来讲，比如空姐的训练、迎宾的礼仪姿势训练等等，这些都是广义的形体训练，因此，在专家访谈中，可以请专家对形体进行简短的介绍，以及何种运动方式更能够帮助人在强身健体的同时，进行形体的塑造。
3、研究结果和分析
        笔者主要对长治市的中小学校进行调查研究，考察中小学生以及学校是否重视体育锻炼以及是否重视自己的外在形体。研究发现，仅有10%的学生群体重视体育锻炼并且自觉进行体育锻炼，40%的学生表示仅仅在体育课上进行体育锻炼，比如说跑步、打篮球、打羽毛球这些简单的体育项目，业余时间并未参加其他的体育锻炼，而有50%的同学没有进行体育锻炼的意识，将业余时间都投入学习或者其他的兴趣活动中。调查还发现，相比进行体育锻炼的少数学生而言，大部分学生的体态都比较臃肿，并不具有青少年所应该有的健美的形体。而长期坚持体育锻炼的少数学生和其他学生比较起来，有更强壮的体魄和健美的形体。其中，男生注重体育锻炼的意识与女生比较起来，相对强烈，占的比重也较大。这是对研究结果的直观的叙述。具体分布图如下：

        进而，我们对坚持体育锻炼的学生进行进一步的调查发现，他们的体育锻炼方式较单一，大部分的学生采取的体育锻炼方式是晨跑或者夜跑，而跑的路程一般在5公里之内，时间在30分钟以内;有部分同学选择打篮球的体育锻炼方式，选择这种运动方式男生居多，女生数量明显较少，而女生则采取跳绳、打羽毛球的运动方式。这些运动方式比较单一，并没有达到形体塑造的目的。
除了对长治市学生群体进行体育锻炼对形体影响研究之外，笔者对长治市的成年女性进行调查研究。调查研究发现，绝大部多数的女性群体都比较重视自己的形体，将追求完美的形体作为自己进行体育锻炼的目标。就目前而言，前凸后翘的曲线美是大众的审美意识，而爱美之心人皆有之，因此，成年女性在工作生活之余，有意识的进行体育锻炼，从而塑造完美的形体。虽然成年女性的身体各项机能以及身体生长已经定型，但是通过体育锻炼能够消耗体内的脂肪，使肌肉占体内的比例增大，从而有利于进行形体锻炼，相比青少年学生，形体塑造不能快速达成，但是经过长期的坚持，形体塑造的目的就会实现。诚然，女性群体的体育锻炼方式相对来说比较丰富，众多女性群体选择去健身房健身，有私人健身教练，进行部分锻炼，比如说腹部锻炼、手臂锻炼，通过这种有明确目的的健身更能够达到形体塑造的初衷。
        除了学生群体以及女性群体之外，本文的研究对象还指向了老年人群体。老年人群体的身体机能开始衰老，肌肉开始萎缩，脑力智力也开始退化，伴随各种疾病的出现，老年人群体必须进行体育锻炼，也应该重视体育锻炼。体育锻炼对于老年人来说至关重要，有诸多好处：比如体育锻炼可以延长寿命，根据相关的调查显示，如果每天进行半小时的体育锻炼，早期死亡率将降低40%左右;体育锻炼能够增强人体的心肺功能，减少疾病的发生。由此可以发现，老年人进行体育锻炼的初衷并不是进行形体塑造，更多的是改善自己的身体状况。但是，伴随着体育锻炼，形体也会发生着相应的变化，比如说脊椎得到一定的改善，就不会出现佝偻的现象，在一定程度上，也达到了形体塑造的目的与功效。

4、结论与建议

4.1 结论

        根据上述的研究分析发现，体育锻炼对不同人群的形体塑造有着密切的联系。换句话说，要想拥有健美的形体，必须进行合理有效的体育锻炼，体育锻炼是塑造形体的有效途径。但是不同的人群，通过体育锻炼的方式，达到形体塑造的客观效果是不同的。就处于青春期的中学生而言，处于身体生长的关键时期，也是身体各项机能的成熟时期，因此这时期进行相关的体育锻炼对形体的塑造至关重要。只要采取正当的体育锻炼方式以及良好的饮食结构就能够实现形体塑造的目的，而健美的形体与正常的心理也密切相关，因此，处于青春期的中学生需重视形体塑造，并抓住关键时期进行形体的塑造。
        就女性群体而言，体育锻炼能够帮助其塑造曲线的形体。尽管其时效并没有中学生显著，但是通过有针对性的训练并长期坚持，定能够达到形体塑造的目的。但是一个重要问题不可忽视，便是女性的各项机能基本成熟和稳定，要想有大幅度的改变必须采取正确的锻炼方式，比如瑜伽就是进行形体塑造的方式之一。除了运动之外，还需要调整饮食结构，以健康清淡为主的饮食结构，将更能够帮助女性朋友进行形体塑造。
针对老年人群体，其体育锻炼的初衷并不是进行形体塑造，但是其客观效果也达到了形体塑造的目的。

4.2 建议

        上面我们提及，中小学生进行形体塑造主要是通过改正他们的不良姿势，除此之外，我们还可以进行相关的体育项目，比如说游泳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、跳远、跳高、蛙跳等等。但是在运动的过程中，要穿舒适的运动鞋和相对宽松的运动服装，并且各种不同的锻炼方式要交替进行。除此之外，中学生的自制能力较弱，需要老师和家长的督促，重视体育锻炼以及形体塑造，培养中学生的自信心。当然，除了有锻炼意识之外，还需要完善学校运动硬件设施的设置，比如说游泳池的建设、运动场地的扩大、运动项目的增加等等，都能够为中学生的体育锻炼营造一个良好的环境。
        就女性群体而言，需采取有针对性的体育锻炼方式来进行形体塑造。比如要想减掉腹部的脂肪从而实现曲线美的形体，可以采用端腹、仰卧起坐、呼啦圈等运动方式，如果要想拥有完美的背部曲线，可以进行俯身双臂划船、俯身单臂划船、直腿硬拉等运动方式，而瑜伽更是塑形的好帮手。除此之外，要调整饮食结构，进行健康合理的饮食。同时，也要保证足够的睡眠时间，充足的睡眠能够促进新陈代谢，从而有利于形体的塑造。
        针对老年人群体，笔者不强调将形体塑造看作是进行体育锻炼的目的。也不可进行激烈的体育运动，可以采取慢跑、走路、广播体操等方式进行锻炼。

5、总结

        通过以上论述发现，体育锻炼对人群形体塑造有着重大的影响。不同的人群进行不同的体育锻炼对形体的影响也不同。中学生处于身体生长的关键时期，也是进行形体塑造的关键时期。女性群体欲想通过体育锻炼来进行形体塑造，必须采取有针对性的运动方式来达到此目的。而老年群体通过体育锻炼对形体的影响不大，也不容忽视。总之，通过体育锻炼，对不同群体产生的形体影响存在着巨大的差异与不同。由于篇目的限制，笔者未将研究对象扩展到其他人群，仅仅是选取了几个具有代表性的人群进行研究，有不完善之处，还需要进一步的研究和探寻。

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