摘要：跨栏跑是目前速度快且对运动员的技能标准要求很高的短跑运动，其本质就是跑栏。跨栏跑的明显特点就是在高速跑过程中超越特定数目的阻碍。所以，需要利用对运动员平跑速度以及专项技能开展合理、完善的训练，才可以尽快提升运动能力。本人利用教学活动，就怎样提升跨栏跑的速度，探究学校课外培训的特征以及规则，针对培训方式指出个人的意见。
关键词：跨栏跑；提高；成绩
引言
在田径活动中，跨栏跑就是在高速跑中超越阻碍物体的活动，技术难度很大，在技能跨栏步的基础上，不只需要跑跨的融合也需要跑跨的融合，和平跑相比身体重心变动明显，合适的跨栏技能就是将专项速度和完善的跨栏技术有机的结合起来，同时要具有准确目测力，合理的节奏性以及平稳的身体重心来提升以及维持奔跑效率。然而因为学生被自身身体素质水平所制约，导致学生在实际活动中发生多种心理问题，对教学规划的贯彻造成影响。基于上述情况分析怎样处理跨栏中的心理问题。
一、跨栏跑发展现状
跨栏跑((Hurdlerace)起源于英国，成为正式比赛项目已经有100多年的历史了。该田径运动是在人们长期的生产和生活中逐渐形成的一种生活技能。早在17，18世纪，英国牧羊人把跨越羊圈栅栏当做一种游戏竞争。后来逐渐演变为障碍跑以及最终的跨栏跑而成为正规的田径比赛项目。而栏架由最初的不可移动的木桩到第二届奥运会上用的可移动的倒T字形的栏架到最终1935年的L形栏架并一直沿用到今。400米跨栏跑总长400米，目前符合要求的400米赛道一圈。看可以被分成男子以及女子400米跨栏跑。前者栏高91.4厘米，后者栏高76.2厘米。其中包含十个栏架，起跑到第一栏的长度是45米，最后一栏和终点之间的长度是40米，中间栏架和栏架两者的长度是35米。参赛运动员需要在个人赛道内结束比赛。运动员腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或者特意使用手或足撞倒栏架的就会被取消资格。
1904年的第三届奥运会上把男子栏高明确成91.4厘米，且使用到现在。目前的栏架，高度可进行调整，栏架整体重量超出十千克，栏板漆成黑白相间。跨栏跑从牧羊中来，现阶段黑白相间的栏架也与羊有一定的关联性，当然最重要的是考虑到科学性和美观。早期人们发现顺着阳光看羊群白羊最醒目而逆光时黑羊最显眼。黑白两色对比明显，白色物体反光较好看起来很明亮，黑色物体吸光较强，在光线不足或是无光时呈深暗色，比较显眼。现阶段栏架的栏板被涂成黑白相间的颜色，是为了让大众在所有角度上都可以非常清晰的查看到比赛的实际情况。此外黑白明显对比以及高反光度，对运动员中枢神经系统也有很强的集中效果，缓解视神经的疲劳都有好处。
男子跨栏跑项目发展得较早，最初在1900年第二届奥运会上就出现了男子400米跨栏跑。第一个正式的世界纪录是X运动员哈·希尔曼的53秒，接着是1924年摩·泰勒的52.6秒记录，1983年爱德温一摩西的47.02秒记录，1992年凯文·扬46.78秒的记录。这些记录的创造者都是X运动员，可见X运动员在男子400米栏比赛中的垄断地位，这与X运动员的身材有一定关系，平均身高在1.85米左右，这也可以看出400米栏在选材上应该考虑身材高大的运动员。下肢比例较大，骸的骨性较好等都应考虑。
我国男子400米栏最好成绩为孟岩的49.03秒。与国外男子400米跨栏跑相比，我国运动员的成绩落后了将近三四十年。一方面由于我国400米栏开展得较为迟缓，早期对体育事业发展的不够重视，不管是从设备、场地条件还是从人才的培养和训练方面都远远的落后于其他国家。另一方面对比X的运动员，我国运动员在身材和体质上都处于劣势状态。需要在选材上和科学技术以及训练方法上多学习过外优秀的国家，训练科学化改进技术使成绩得以提高。
随着科技的进步，对运动训练的科学研究也逐渐走进了实验室，对400米跨栏跑的技术动作的研究，运动生化指标的研究等也逐渐被运动员和教练员接受。人们知道，400米跨栏跑的各个阶段的技术动作的复杂性，需要运动员有理智的头脑予以消化和吸收。比赛过程中需要运动员发挥出良好的栏间节奏、较强的速度、速度耐力以及下肢力量和很好的骸关节柔韧性和全身的协调能力。只有在具有良好的身体素质做为前提条件下，才能将科学的技术动作发挥得淋漓尽致以达到较高的运动水平。
目前国内外对跨栏跑所需的身体素质的练习方法的研究较多，也结合了较多国内外优秀跨栏跑运动员的比赛经验进行实践。主要的观点将体能训练的重点放在专项速度训练、力量训练、速度耐力训练上。对专项速度的练习主要发展运动员400米的平跑能力，这也是决定运动员400米跨栏跑成绩的一个很重要的因素。常用的训练方法是短距离的各种跑，如60米、100米、120米的加速跑，两个栏架之间的快速的有节奏的跑或者大步幅的规定步数的跑步练习，主要训练运动员的栏间节奏以及快速过渡到栏上运动的协调性。力量训练主要发张运动员的下肢爆发力，以达到快速攻栏的目的。训练的方式有各种下肢力量的器械练习和跑跳等训练。速度耐力训练以及专业耐力训练主要发展运动员后程栏保持速度不降低的能力，者也是运动员最终能否取得好的成绩的一个关键因素。
二、如何提高跨栏跑成绩的训练方法
（一）速度训练
也就是说在短跑项目中包含跨栏，速度是最关键的部分。在现实培训的时候，需要运动员根据个人的真实状况，高强度、高质量的达成任务。在速度培训中，需要使用下面的方式。
1.用一般方式提升运动员的平跑速度
在每年培训的时候增加短跑培训，尽量提升目前运动员的速度水平。在平跑速度培训的时候，关注凸显“高重心、快频率”的速度技术特征。一般常见的方式主要包含：
（1）短距离跑一米。
（2）坡度是一的下坡跑。
（3）带有物体的高速高抬腿跑。
另外，本人使用“长短距离反复跑相融合”的培训方式，也就是米米米，取代了之前的培训方式中的米米米。使用上述培训方式之后，运动员不只可以很好的处理往后跑距离越长对个人内心产生的负担，此外减少了运动员在多次跑训练中出现的前松后紧的情况，此外也让上述人员在每次跑中都可以依照教练的标准的提升强度，持续提升运动员无氧代谢的实力，进入得到显著的训练成果。
2.根据专项特征的方式，提升运动员专项速度
具备高跑速的短跑运动员并不能全部都具备良好的跨栏成绩，现实结果指出，必须将目前得到的平跑速度与跨栏科技全面的融合起来才可以得到良好的效果。培训方式一般包含：
（1）降低困难的跨栏跑。比如减少栏距等。
（2）变换栏间节奏。关键就是节奏上，主要目标是提升实际比赛中的距离感以及节奏感。如步步步步步步步步等。
（3）改变目前的栏高，关键就是改变第一栏以及第二栏。比如第一栏高米，第二栏高米第一栏米，第二栏同样是米。此方案的实际作用就是提升了起跑到第一栏的效果，强化了运动员的自信，便于整个训练的全面结束。第二个预案的现实作用就是强化学生对“跨栏”技能特征的全面感悟，可以全面的弥补运动员“跳栏”的不足。
跨栏追逐跑。让运动员位于各个起跑线上，此时一人使用平跑，让距差以运动员在起跑之后可以同时达到终点为要求。
（二）专项技术训练
跨栏跑技非常繁杂，难度很大，学生学习的效果并不好，高效的教学方式可以快速提升学生的自身兴趣，促进学生快速掌握动作要领，全面的提升教学品质。在实际教学的时候，需要全面了解大量便于提升教学质量的方式，全面的达成最终的教学要求。在技能培训的时候，需要抓住关键点，根据目前运动员在技术上出现的不足开展额外培训。需要从下面几个部分着：
1.接受现代跨栏技术的理论概念
在此部分，需要通过多媒体的优点，利用查看相关田径运动的网站。利用直观法，对跨栏技能开展理论上的探究，强化运动员对技能的感受。跨栏技能的重点就是跨栏步，其影响了跨栏效果。跨栏步就是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏以及下栏着地构成。利用多次查看以及探究，强化且提升了运动员的自身感悟以及接受水平。
2.提出“摆动腿”
运动员在起跨腿迈出起跨点的时候，摆动腿就步入了攻栏摆动时期。最终到摆动腿落地才算完成了摆动腿的部分。摆动腿攻栏是否全面合理，落地是否高效对最后跨栏步有明显的作用，因此多开展此部分训练是提升跨栏技能的关键原因。也就是说没有全面自主的摆动腿攻栏就不会出现高效的栏间跑。
（三）爆发力的训练
训练学层面的爆发力表示肌肉在短时期内出现比较高的收缩效率以及最大力量突破阻力的水平。运动生理学层面的爆发力表示人体在短期内所出现的最大做功水平。运动技能层面的爆发力表示人体在运动的时候突破阻力或惯性，在短时期内的全面高效的结束技术动作中重点技术部分的能力，是对完成重点技术时所展现出来的力量和速度情况的总称。
爆发力受到肌肉收缩效率以及收缩张力的作用。所以，爆发力由力量以及速度两方面组成，是比较全面的力量素养。力量与速度(动作速度)双方相互作用以及影响，一方的提升需要将另外一部分当做前提。跨栏跑运动员需要将专项速度力量当做关键的发展目的，在培训的时候解决负荷重量和动作效率的比值关联，让其可以和跨栏专项技能运动标准相符合。爆发力可被划分成绝对以及相对爆发力。跨栏跑运动员需要非常重视增加对后者的训练，在训练的时候需要重视到运动的负荷，也需要关注到运动效率，需要全面的提升综合速度。
（四）心理素质的训练
运动员的心理素养对运动技能的提升，实力的发挥有十分关键的作用。目前也得到了有关人士的普遍关注以及分析。在日常训练的时候，需要从下面几个部分着手，主要提升他们的自我控制水平。首先是“过电影”也就是有目的的让运动员在跨栏跑过程前、后清楚的记忆发生过的流程，也就是从起跑线到终点的奔跑过程。清楚的了解其在技术上的特征以及出现的问题。此外，指导学生自我寻找解决以及处理问题。如此不只可以很好的提升运动员的积极性，也可以全面的处理技术上出现的不足。其次是使用竞争制度，让运动员在日常训练中感受到比赛中“成功”以及“失败”，协助运动员分析根本原因，处理出现的问题，对个人实力有清楚的了解。以便在正式比赛的时候全面激发自身本来的实力。
总而言之，跨栏跑的课外培训，需要展现出关键点，表现出目的性，伴随科技的进步，理论分析的深化，课外培训将会向合理化、高效化趋势发展，最终培育出高素养的运动员。
三、提高我国跨栏跑技术与训练的建议
（一）坚定正确的思想观念，创建满足适应社会主义市场经济发展需要的跨栏跑人才培养系统
提升国内跨栏运动员技能以及训练水平需要坚定良好的思想观念，学习和吸收其他国家领先的跨栏跑技能以及训练观点，不断探究、持续创新，创建满足国内社会主义市场经济发展需要的跨栏跑人才培训系统，让国内的跨栏跑培训与竞赛制度展现出国家特点，也可以全面满足世界田径运动训练和比赛的发展趋势。其是提升国内跨栏跑运动技能、综合水平以及跨栏跑综合能力的基础。培育高质量的跨栏运动员需要开展全面的工作，对国内跨栏跑储备人才的培育是提升国内跨栏跑运动水平的关键部分。现在，伴随国内政治、经济以及社会制度变革的持续发展，之前的田径运动人才培养体系目前无法适应现在社会的发展。所以，创建满足全新社会发展需要的田径后备人才培养方式以及系统就变成现在持续提升国内田径运动综合能力的重点，这就是持续提升国内跨栏跑运动项目实力的重点，需要全面对上述具备战略性作用的课题进行分析。现在大部分国家修订符合各种类型的儿童、少年以及青年的跨栏跑比赛方式，对距离、栏高、栏距等都做出了清楚的要求。国内目前也修订后了对应的方案，上述不只可以培育青少年运动员对跨栏的爱好，此外让运动员伴随年龄的提高和身体素养的提升，可以清楚的了解跨栏跑科技，对提升此类运动员的心理素养以及专项水平有非常好的效果。
（二）提高科技攻关力度，提升现实训练过程中的技术含量以及科学化训练能力
目前国家跨栏跑竞技场的对抗主要展现在科技实力部分的竞争。要让国内跨栏跑运动成绩水平有更大的进步，假如缺少当地科技成果的持续扶持和科研攻关以及服务基础是无法完成的；所以，提高此类项目的科技含量，提升跨栏跑训练流程中的科技含量以及训练实力，也是提升国内跨栏跑运动竞技实力的重点。增加科技投入不只展现在改良训练环境，健全场地、器材设备，创建完善的训练过程的生理、生化管理和营养、恢复方案，提高训练方式、训练方式的合理性等客观因素方面，更关键的是展现目前所具备的当代跨栏跑训练观念、领先的理论等部分。此外，我们需要增加对教练员、运动员、有关领导人员的运动观点以及训练有关理念的培育，营造良好的环境，提高所有教练员、运动员学习、沟通的机遇，提升此类人群的专业素养，让他们掌握良好的训练观点、持续吸收全新的训练方式以及寻找适合本身特征的训练方式。
（三）关注跨栏跑的技术以及跨栏专项素养的提升
跨栏跑就是目前具备高技术含量和对运动员自身素养标准很高的项目。其一般包含跑动以及跨栏技术和比较好的跨栏节奏。依照各国专业跨栏跑运动员培训的经验，在培训的时候关注运动员的综合技术培训，此外也需要提升跑动以及跨栏技术，为学习正确的跨栏跑技术、持续提升跨栏跑成果准备一定的基础。
所以，我们需要关注跨栏跑运动员的技术培训。提升此类运动员的专项素养，是提升他们成绩的关键方式，必须把力量、灵动、柔韧、速度和耐力等部分全面整合在一起，才可以让跑和跨栏的技术更加高超。所以，我们需要依照各个时期的培训以及各种任务开展高效、完善的的专项素质培育，进而为提升此类运动员综合成绩准备一定的基础。
（四）关注跨栏跑运动员调节能力以及应变能力的合理培育
由于跨栏跑的项目特征和现实比赛时遭受地点、天气、对手等外部原因以及运动员本身因素的作用，在跨栏跑培训或现实比赛的时候，运动员调节水平以及承受水平对技术的激发有关键的影响。比如直道跨栏跑运动员重点是调整步长、步频，但是男、女400米栏运动员不只要调整步长、步频之外，也需要调整步数。跨栏跑运动员调节水平以及应变水平的提升对于创造良好的运动成绩有非常关键的影响。所以，在跨栏跑日常培训中，我们需要利用多种方式以及手法来提升运动员的调节以及应变水平。
结论
在跨栏跑教学活动中，需要依照教学主体以及运动情况，对于也许会发生的多种心理问题开展全面详细的探究，寻找出现的根源，高效的使用教学方式，通过指导，激励提升学生的自信，树立良好的学习心理，然后提升最终的教学成果，为了满足上述目标，需要坚持:学生技术和观念的持续提升，心理素养得到调整以及改良。意志品质和自信心得以加强。假如要想去除跨栏跑的心理问题就需要从下面几个部分着手:(1)全面探究学生跨栏跑出现心理问题的因素，开展具有针对性的教学。(2)依照学生自身个体问题，使用多种有效的教学方式，强化心理和身体素养的培训，可以很好的去除心理问题。(3)教师在教学的时候要起到启发、协助、激励和激发群体作用，指导学生调整心态，此外关注师生的充分交流，让师生开展良好的互动，创造和谐的教学环境，便于减少心理问题。
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