普拉提对于空服人员的康复

　　现如今随着空乘行业的迅猛发展越来越的人年轻人进入到了航空公司，加入了空服人员的行业中来，不论是地勤还是空中乘务人员因为长期工作会产生身体疲劳肌肉损伤以及职业病。一个以普拉提为基础，运动健身为辅的康复放松操随着而来，航空公司不仅仅需要提高顾客的享受以及满意程度还要照顾到工作人员的工作体验。

　　什么是普拉提，普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;1994年Janice Guide指出普拉提训练有利于强化舞者的肌肉力量和伸展性[[]]。Ann Murphy也得出普拉提训练能帮助舞者保持力量和柔韧性的结论[[]]。Mariana采用实验法进行证明，普拉提训练可以帮助增加舞者的肩关节、膝关节和髋关节的柔韧以及动作幅度和力量[[]]。而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。芦燕、张善斌为了探析普拉提练习的健身功效及机制，筛选了60名女大学生进行实验，证明了女大学生可以采用普拉提形体练习锻炼心肺体适能，提高柔韧性，改善身体成分等[[]]。李裕全等将普拉提与广场舞对老年女性功能性适能的作用进行对比研究，结果表明，虽然两者皆能改善老年女性的功能性适能，可是普拉提训练对增强肌力、柔韧性、平衡性等方面更胜一筹[[]]。对于艺术体操专选生的学生，综合平衡能力是整个技术动作完成的基础，普拉提训练利于艺术体操动作定位和平衡，可以帮助艺术体操练习者改善身体形态和提高综合平衡能力[[]]。

　　伸展肌肉线条,在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，运动刚柔结合。2016年李裕全和程艳表明慢性下腰痛病情久治不愈的根本原因是腹部肌肉群的核心力量下降，在临床医学中采用增强核心区力量训练的方法进行物理性治疗的方法应用得越来越普遍。普拉提训练对人的健康体适能产生积极作用，拉伸的练习塑造出完美的肌肉线条，打造出富有弹性的腰背肌、减轻身体酸痛感和僵化程度[[]]。

　　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的"刚"注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的"柔"强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。普拉提不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。在伸展呼吸中放松，坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　　普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。温和的训练，体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做，物理治疗疗程，实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。提高精神和活力，普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。提高平衡性和协调力在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。减少疼痛和僵硬。如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。

　　综上所述，普拉提核心力量训练法是一种核心力量的发展性训练，它可以增强躯体的稳定性，增强躯干部分的深层小肌肉群，对人体的形态、身体素质都有所帮助，还可以有效防止运动损伤，缓解疲劳等功效。

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　　[5]李裕全，程艳.5个月普拉提和广场舞练习对老年女性功能性体适能的影响比较[J].当代体育科技，2016，(31):159-160

　　[6]徐敏咪.普拉提核心力量训练对艺术体操专选生平衡能力影响的实验研究[D].武汉体育学院，2012

　　[7]李裕全，程艳.5个月普拉提和广场舞练习对老年女性功能性体适能的影响比较[J].当代体育科技，2016，(31):159-160

　　[8]陈秀瑾.空中乘务员的工作压力管理[J].人力资源管理，2006（11）

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　　[10]吕晓俊,丁彪.空中乘务员心理素质测评体系的研究[J].人类工效学，2012（8）

　　[11]贾莉莉.《全国空中乘务专业规划教材：客舱服务技能与训练》，旅游教育出版社,2003

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