散打是武术运动的一个重要组成部分，近年来发展十分迅速。其中踢、打、摔等搏击技术普遍得到了提高，特别是摔法更是日趋成熟。与世界其它类型的搏击运动相比较，散打更能体现出中国武术的独特优势，摔法已经成为我国选手得分的重要手段，被誉为中国的秘密武器。根据对国内外各种大型散打比赛的观察，摔法技术在实战中是对格斗双方智力、体力、技术、技巧和心理意志的综合抗衡，具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。本文选取众多摔法中的过肩摔法，就其在散打实战中的应用与方法进行研究。
1过肩摔在散打实战中能够发挥关键性作用
过肩摔在限制对手近身搏击方面具有关键作用。其具有放长击远的优势，能够限制对手使用重拳以及近身搂摔的打法。在实战对抗中，运动员要注意打出自己的特点，灵活发挥自己的技术优势。在实战中，随着运动员体能的消耗，自身拳法、腿法等不占优势，此时如果将过肩摔法运用得当，在某些程度上可有效遏止对手的近身搏击，甚至在对抗中获得进攻良机。
过肩摔法具有防守上的优势，可以阻击对手或用于防守反击。该摔法还具有以柔克刚的特性。这样的技巧性，即便是面对体型上有一定优势的对手也能使出，比起硬生生摔出对手要省力不少。除此之外，不仅可以中近距离进攻对手，而且可以配上组合动作等叉步技术，对对手实施组合动作长距离攻击或者变化出不同的攻击方式。因此，过肩摔法在散打实战中具有可行性与有效攻击性。
2过肩摔法的技术结构和动作要领
过肩摔法是在散打近距离实战中常采用的主要进攻得分手段，会给对手精神和体力上造成极大的消耗。但同时过肩摔法也是散打技术中最难掌握、技术含量最高、实战效果较显著的技法。
过肩摔法是个主动攻击技能，也是在遭到背后袭击时进行反击的好技能。过肩摔法是个技巧性要求很高的摔法。由于本摔法强调以自己的背部作为支点，将对手摔出，会让对手背部大部分着地，因此往往会获得决定性的胜利。但是在实战过程中，要根据对手进攻和防守的技术变化，在踢打技法的配合下，灵活运用。
过肩摔的技术结构就是用你的右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，然后迅速的切入进去，用臀部顶住对方的腰部，把对方拉向自己。然后根据杠杆原理，把对方从你的后方摔出来。
其详细的动作要领为：
1、右脚向左前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外：右手前仰上调，用右肩顶住对手右肩，右臂弯曲，将对手右臂夹住，同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；
2、上体迅速向左后转体向下弯腰两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶，两手变拳置于身体左侧。
3过肩摔法的运用特点
3.1在运用过肩摔法时要做到快、准、稳、活
所谓快是指反应快、动作快，即从观察、判断到完成动作整个过程速度要快。同时，要对对手的重心、力量和可能采用的防守动作有准确的判断和把握，对对手施加的力点、力的方向非常准确。有快而无准是盲目犯错，有准而无快是自寻被击，只有快而准才能有效完成动作。稳是指自已的重心要稳、完成动作的技术环节要稳定。活是指动作之间转换要活、步法要活。步法是实现摔法技术的前奏，重心是完成摔法的前提，技术环节的稳定是顺利完成摔法的保证。
3.2运用灵活，变化多样
巧是运用技术时要达到方法巧妙的技术要求，摔法是散打技术中技术含量最高的，实际上正是以巧制力，以巧取胜，摔斗中的双方实际上是相生相克的，技术动作本身并没有巧与拙之分，而是在结合时机、重心等因素后就产生了巧与拙。
实战中运动员应当根据不同的实战姿势、技击方法和实战距离等不同条件而使用不同摔法动作，根据对方进攻和防守的技术变化，实战距离的远近以及对方步法和重心移动的情况运用摔法。所以不光要掌握过肩摔的基本动作要领，还要掌握一些其他主动进攻的摔法和被动反攻的摔法。比如说远距离的踢打中搂抱上下肢的摔法，近距离情况下的贴身搂抱身体的摔法。摔法的运用既要灵活多样，又要在踢打技法的配合下，在瞬息万变的散打实战中捕捉战机，巧妙地运用快速、迅捷的摔技来取敌制胜。，“兵无常形，水无常态”讲的就是变化的道理。
3.3力度要重
重是指完成动作时的力量要重，巧是对整体技术运用能力而言，重是对单个动作的力量而言，无论快、准、稳、活、巧等都是战术环节，而完成整套动作始终都是基于一个个基本动作。完成这一动作需要头、颈、臂、腰、髋、腿、踝等的合力，需要爆发力、聚合力、刹车力、整体力。为此要加强身体各个部位的力量训练，只有这样，整套动作才能达到效果。
4过肩摔的训练方法
过肩摔的基本摔法是摔法攻击的最后环节，需要成百上千次地练习，使动作完全定型，并能在实战中作到快而准、稳而活、巧而重，才能有效摔倒对手，获得最终的胜利。
4.1树立从实战出发的原则，练习时要求运动员使用护具
根据散打规则的规定，要求运动员在比赛过程中必须穿戴护具和配戴一定重量的拳套，这样在散打比赛过程中使用摔法动作时，就不能牢固地抓握对手身体的任何部位，何况双方又都是在使用踢、打、摔三种不同的技术动作。在这种条件下使用摔法技术，不仅不能准确有利地抓住对手的有利部位，而且还给单纯主动使用摔法造成一定的困难，这就体现了技术动作的复杂性。因此，在平时训练中，教练员不能以因为运动员佩戴拳套、头盔加大了摔法练习的难度为理由，而要以练代战，本着从实战出发的原则，以赢得比赛胜利为最终目的，使运动员在平常的训练中熟悉穿带护具的感觉。除了掌握过肩摔这一主动进攻的摔法之外，还必须掌握在对方拳、脚进攻的瞬间，用简单、快速的摔法动作将对方摔倒，实施防守后的摔法防击，能在对方一出拳、一出腿的瞬间使自己掌握主动权，给对方造成极大的心理压力。
4.2过肩摔法的基本技术训练
过肩摔法的动作是主动的，属于近距离的贴身搂抱躯干的摔法。因此要根据这一散打摔法的特点，进行摔法训练时应从时机、距离、角度、力量大小以及发力顺序、接触部位等方面入手，从技术组合入手，以及心理、战术等方面入手。
过肩摔法不需要太大的力量，讲究的是四两拨千斤。在过肩摔的运用过程中，最主要的是你蹲下的时候要低，高架不行就用低架，相对容易些。你的肩要对准对方的肩，耙要拉大，脚步不能‘八’字，在蹲下的时候要踮起一点脚尖。
4.3过肩摔法与拳法、腿法相组合
散打是由踢、打、摔三种技术动作组合而成的，散打技术的组合，有摔和踢的组合，有摔和打的组合，也有摔与踢、打的组合等等，如果想靠单一的技术动作获得进攻上的成功是不易办到的，必须把踢、打、摔灵活地组合，可先打后摔，先踢后摔、踢打后摔或摔后连续踢、打等组合来进攻对方。因为在散打比赛中，使用组合技术没有一定的规律，它是根据场上变化而变化的，在一般情况下，组合技术的出现是通过应变能力来实现。在散打的比赛中，踢、打、摔作为散打技术动作的一个整体，各自具有不同的技击作用和运用范围。为此摔法技术要和拳、腿配合，形成动作组合，才具有良好得分能力。因此，运动员要在教练员的指导下有计划地进行系统性训练，以达到技术的多样性，从而提高摔法的成功率。
4.4重基础，加强步法练习
在过肩摔法的运用过程中，要灵活运用步法，通过脚步的变换，使对方摸不清自己的攻击路线，迷惑对方，从而找到可乘之机，一举成功完成过肩摔。步法练习可分为：
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
学习一种步法后，必须通过自己的反复练习、揣摩，找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。在步法的单独练习熟练后，就可以把几种步法组合起来进行综合练习。
4.5过肩摔法的战术训练
散打属于对抗性格斗类项目，在该体育项目中，战术运用显得尤其重要。在实力相当的比赛中，胜负很大程度上取决于战术的正确运用。在比赛和赛前的准备阶段，战术训练是很重要的一项内容。因为摔法技术是主要的得分技术，因此战术训练要围绕着如何有效的使用摔法技术来进行。在平时的训练中要根据不同的情况采取不同的进攻摔法或者防守摔法。在训练中要模拟不同的对手、不同的得分状态、不同的局数等条件，把过肩摔法技术有效地利用在边线战术、优势战术、劣势战术等具体的战术中进行。
4.6过肩摔法的心理训练
心理训练在现代运动训练中作为一项重要的训练内容，已无可置疑。运动员的优良心理品质，是在比赛中表现出高超的技战术水平的心理保证。过肩摔法的心理训练应当更加引起教练员和运动员的重视。身体素质是保证体育运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质是使两者能够发挥作用的内部动力。对散打运动员在比赛中使用具体的摔法技术来说，心理因素是成功使用摔法技术的心理保证，必须要有成功使用摔法动作的信心，鼓励运动员大胆使用摔法技术。
4.7创新训练方法
散打中的摔法技术动作来源于中国式摔跤，因此在散打摔法技术的训练手段与方法上，要注意要培养运动员的跤感，可以借鉴中国式摔跤的训练方法与手段，以加强摔法技术动作的熟练与科学程度。同时要聘请专职的摔跤教练，进行摔法的专业训练。
过肩摔法技术的训练，教练员必须根据运动员的身体与技术特点，制定有效的摔法训练方案，突出个人特点，形成绝招技术；同时在基本摔法技术训练的基础上，结合战术训练、心理训练等练习因素，以加强摔法技术在比赛中灵活自如的运用。
总之，散打实战中的过肩摔技术并不是一朝一夕就能训练出来的，必须经过教练员和运动员长时期的密切配合、刻苦训练和比赛实践中反复磨练、总结。运动员要在训练中加强速度、力量、角度的反复练习，并且要善于在对抗中形成自我打法，要求自我在实战中能充分发挥摔法运用的敏捷性和协调性。在技战术水平和身体训练水平基本相同的情况下，比赛最终胜负很大程度上取决于心理意志和智慧的较量。因此，还应将身体训练和意志训练有机地结合起来。意志训练必须因人而异，区别对待；意志训练必须有目的、有计划地贯穿于整个训练过程。运动员身体素质与心理素质全面地发展、技术和战术的全面提高，才能使过肩摔法在实战中尽显威力。
在散打比赛中，过肩摔法技术的运用，要针对场上的对抗情况和对手的技术特点变化应战策略，当打则打，当摔得摔，有效地使用各种技巧，争取主动，调动对方，调整对方，调整进攻与防守的节奏，掌握对抗的主动权。散打是一项斗智、斗勇的对抗项目，所以千篇一律的打法很容易被对方抓住规律，抓住弱点，自己很难争得主动，我们常说不怕千招会，最怕一招熟。而且虽然说该摔法在实战中具有力量、长度、隐蔽等优势，具有其他各种搏击技术所不具备的特点，但是在实战中也有其不可避免的劣势，所以要与其他技术相组合扬长避短。在训练中必须加强个人的特长训练，以便形成自己用以克敌制胜的绝招摔法。
参考文献
[1]张山等.中国武术散打［M］.北京：人民体育出版社1999
[2]雷凤石等.体育训练教材［M］.北京解放军出版社1990
[3]刘映海.散打基本拳法和摔法［J］.搏击，2007年5期
[4]邱丕祥.中国武术教程[M].人民体育出版社.2007，（7）：121-123.
[5]王智慧.武术散打基础训练与实战技法[M].人民体育出版社2010，（6）.
[6]安在峰.武术使用摔法大全[M].人民教育出版社，2010，(02).
[7]李杰.国外优秀男子散打大级别运动员技术运用现状的研究[J].北京体育大学，2009，(10).
[8]尹海立.规则修订对散打比赛中进攻组合技术运用现状的研究[J].北京体育大学，2008，(3).
[9]石华毕、蔡仲林.对散打王争霸赛组东进攻组合技术运用的研究[J].中国体育科技，2005，28（10）:1428-1430.
[10]海金柱、沈虎城.山西省第九届武术学校散打比赛技术运用情况的研究[J].山搏击武术科学，2010，(10).
[11]邱鹏.关于散打运动员的组合动作运用的研究分析[J].民营科技，2009，(03).
[12]李正茂、唐光大.拳腿组合在拳击比赛中的运用[J].体育成人教育，2004，(04).
[13]马岳强、耿宝民.拳腿组合在散打比赛中的运用[J].武汉体育学院学报，2000，(03).
下载提示：
1、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“文章版权申述”（推荐），也可以打举报电话：18735597641(电话支持时间：9:00-18:30)。
2、网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友投稿，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务。
原创文章，作者：写文章小能手，如若转载，请注明出处：https://www.447766.cn/chachong/11259.html,
