大学生健美操教学中体能训练体系的构建

　　摘要

体能训练都是任何体育项目的重要基础部分。没有完成良好的体能训练，就难以保证运动能力的提升，这也是身体健康促进的关键。
健美操也称健美，意味着对学生的形体和健康都应该有较好的促进效应，但是现实中发现很多学生选修健美操以后，身体形态和健康
水平基本上没有提升，这与健美操课程的设置，尤其是体能训练的不足有很大的关联。
本文采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法以及问卷调查等方法对咸阳师范学院健美操体能训练的现状进行了分析，分别对专修
课、普修课以及公体课的学生的体能训练的内容以及方法进行了调查与分析，从而分析其当前存在的一些问题，从而构建健美操体能
训练体系。
结果表明：咸阳师范学院健美操专修课学生对体能训练的内容上重要性依次为力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质以及耐力素
质；训练方法上采取了多种方法，但是仍存在训练方式不科学等问题；普修课学生对体能训练的内容上重要性和专修课学生类似，但
是其加权分数高很多，说明重要性较低；训练方式上相对专修课更为单一；公体课学生对体能训练的内容上重要性和专修课以及普修
课学生基本类似，但是其加权分数也是高很多，说明重要性较低；在训练方式上相对专修课和普修课显的更为单一。
因此，完善健美操体能训练体系的构建已经迫在眉睫，需要从思想上、课程建设、训练模式和评价方式等方面予以完善，才能充分发
挥健美操对于大学生体质健康的促进作用。
关键词：健美操；体能训练；现状；对策

　　1前言

　　1.1研究目的

依据训练的层面来说，体能训练是运动训练的主要部分，所有的运动都要依靠体能帮助，任何训练都需要体能训练，体育锻炼也是顺
利开展各种运动的前提，没有良好的素质技能训练以及战术训练，没有良好的体能训练就会流于形式，也不能够促进经济能力提升。
首先现在经济的主要问题在于运动员需要掌握先进的技术，但是力量，速度，耐力等项目的发展水平会对运动能力产生重要的影响，
并且发挥了决定性的作用，以球类运动为主，在上个世纪五六十年代的比赛过程中没有看到男性球员，然而当前的女运动员能够扣篮
[[1]]。体能训练的立足点是高科技，支撑运动员运动能力提升的关键就是体能训练水平的提升。其次，当前的竞技体育竞赛和训练
负荷不断上升，对身体素质有更大的挑战，第三，现代竞技运动的发展促进了身心疲劳甚至受伤的问题产生，如果能够有身体素质保
障的话，运动员能够降低运动损伤并且增加运动生涯，总的来说，因为现代体育的发展，体育训练在竞技体育中的地位不断增长，加
强体育锻炼，有利于运动员的运动水平得到提高[[2]]。
健美操是一种具有有氧运动能量供给的运动形式，对于人体具有很强的塑造能力。健美操学生的身体素质对其比赛成绩起着重要的作
用。根据健美操的特点，系统地研究和构建了健美操教学和锻炼方法，充分提升其体能水平，挖掘身体机能潜能，特别是提高力量、
速度和耐力、灵敏和柔韧素质，从而保证健美操学生掌握高难度新技术的数量和质量，促进健美操学生的竞技水平提升，强化他们的
竞技能力，有利于提高训练效果，对于获得更好的比赛成绩具有重要的理论作用和意义。
但是，在健美操教学和训练当中，要发挥健美操对人体的塑造和改造能力，并不是简单的动作练习，更需要重视健美操教学过程中的
体能训练内容。但是实践中体能训练往往被忽视掉，因此这对于健美操发挥其健身效应或者运动能力提升有着很多的负面影响。因
此，提升来说十分不利，因此有必要对其进行研究。

　　1.2研究意义

健美操是一种力量和幅度的训练，如果参加健美操有利于肌肉力量的强化，肌肉的弹性也会得到了改善，由于人体力量和柔韧素质的
提高，并且健美操运动的路线方向以及力度也在完善，加强了对动作的记忆力，有利于神经系统的灵活性改善，有利于人的协调性增
加，健美操是一种具有很强艺术性的运动项目，经常参加各个健美操活动，可以促进节奏感以及韵律感并且得到相应改善。
健美操比赛和群众的健身活动不一样，是根据比赛规则开展的，尽管会普及比赛规则，但是不同地区的比赛情况有不同的要求，不论
是青年的还是老年的，要把健美操做锻炼身体的目标，这样才能够满足本人特点并且获得一种能力，当前大学生健美操运动员的体质
下降十分明显，其对于健美操体能训练的重视情况十分薄弱，这对于大学生健美操运动的开展来说十分不利。当前对于大学生健美操
运动员的体能训练的相关研究报道还很少，因此对于大学生健美操运动员体能训练体系的构建的研究具有十分重要的理论意义。其
次，通过对大学生健美操体能训练的分析和研究，针对大学生健美操运动员的成绩提升具有重要的作用，因此具有较强的实践意义。

　　1.3文献综述

健美操等运动项目在体育锻炼中有着共同的要求，如力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。当健美操运动员可以和
4其他的项目运动员的身体水平一样的时候，有利于健美操的发展，竞技健美操和其他健美操是不一样的，健美操的动作难度和队形变
化都有相同的地方，它们可以说是密切相关的。由于丰富的实践和理论研究，健美操运动发展迅速，具有较为完备的实践和理论基
础。通过查阅相关资料，我们发现对健美操体能训练的研究相对较少。
陈莹在《武汉体育学院舞蹈啦啦队体育锻炼问题与对策研究》中阐述：舞蹈啦啦队思想上对体育锻炼重视不够，训练积极性不高；没
有系统的体育锻炼，体育锻炼的内容和方法训练方式单一，体能训练时间得不到有效保证，整体身体素质水平不高。在对技术啦啦队
专项体能训练内容的研究中，高丽解释说，力量训练作为体能训练中除了耐力训练之外非常好的一个组成部分[[3]]。为了促进拉拉
对运动员的运动能力提升，就要强化肌肉的收缩力，做好拉拉队队员的力量训练，有利于他们的有氧训练质量提高，而且促进拉拉队
队员在比赛过程中的动作效果改善，所以“一石二鸟”的训练对啦啦队员很有好处。同样，对于啦啦队员的力量训练，也可以采用一
些创新的训练方法。在拉拉队运动训练体系建设的时候，张宁宁认为力量，速度，耐力以及柔韧是身体素质的重要组成部分，也是运
动项目的前提[[4]]。
核心力量是近年来出现的一种新型的训练理念。在舞蹈拉拉队力量素质训练的过程中，核心力量的意义很高，也是拉拉队运动员进行
动作的保证，舞蹈拉拉队的训练研究获得了人们的认可，李海在《竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用》
一力文章中提出了核心力量，就是健美操运动的控制要素，在健美操核心力量训练的时候，核心力量促进了运动员的知识得到保障，
促进运动员的协调能力得到体现，促进耐力得到提高，也能够很好的表达难度动作的能力得到改善，对健美操的发展起着至关重要的
作用。
沈洪山等在《中外竞技健美操运动员难度水平比较分析》文章中针对中外竞技体操运动员的时间和密度进行了探讨，结果认为我国运
动员的身体素质不好，没有很好的体能，维持高强度的训练运动[[5]]。根据统计的结果认识到运动员的成套动作时间是103秒，外国
运动员的完成时间达到了107秒，在这些动作中中国运动员可以完成80.6个动作，2.8个小动作，10.3个难度动作，三个配合动作，6
点三个转换动作，11.8个队形变化，在这些动作中外方队员可以完成106.8个机动动作，4.5个小技巧动作，14.3个难度动作，3.7个
配合动作，10.6个空气转换动作以及18.3个队形转换动作。可以说中国运动员的成套动作密度小于国外运动员，国外运动员通过自己
的时间实现不同的动作，反映了自己的经济能力和水平，但是我国的运动员没有利用时间运动类型多样化不足，运动强度和负荷存在
问题，所以体能储备不完善，会对竞技健美操的比赛水平产生影响。
综上所述，体能训练是健美操运动员顺利完成各种高难度技术动作和完善成套动作的一个重要保证。目前，健美操运动员在体能训练
中存在着一些问题，比如：对体能训练认识不高、缺乏系统的体能训练方案、缺乏全面的体能训练内容和方法单一等问题[[6]]。而
核心力量可以帮助运动员在训练中保持姿势和姿态，减少运动中的能量损耗，防止在运动中的一些损伤，提升运动员控制平衡和协调
能力，提高运动员对于难度动作的完成程度。有氧运动的系统中的体育训练可以从力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等方面进行相
关的训练。

　　2研究对象与方法

　　2.1研究对象

本文研究的对象是咸阳部分院校健美操教学中的体能训练的开展情况，包括了三种健美操教学模式，体育专业专修健美操，体育专业
普修健美操、其他专业大学体育健美操选修课程。

　　2.2研究方法

2.2.1文献资料法
通过阅读了解相关的文献资料通过咸阳师范学院图书馆和阅览室了解课题中相关的资料，通过阅览室检索获得了与课题有关的内容，
并且对内容进行了筛选和分类，对文章的研究提供了很好的前提。
2.2.2专家访谈法
针对文章中的内容和文献资料以及总结的一些内容获得的结论，向有关十五名咸阳地区从事健美操教学具有五年以上经验的的高校体
育教师征询方法与建议。
2.2.3逻辑分析法
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根据得到的资料和内容以及结论进行了具体的探讨，并且归纳和分析了它们相互之间的联系以及影响的关键要素。
2.2.4问卷调查法
依据研究的需求，在问卷调查的时候阅读了很多的资料以及体育研究方面的书籍，对问卷的设计奠定了很好的前提，这次调查问卷是
根据体育研究的方法进行的，并且是以研究内容和目的为依据开展设计的。本次调查问卷分别向咸阳师范学院健美操专修课学生、普
修课学生以及公体课的学生进行发放，分别发放了21份、48份、46份调查问卷，均都全部回收。

　　3结果与分析

　　3.1咸阳师范学院健美操专修课体能训练的现状分析

3.1.1体能训练的内容分析
健美操专修是体育教育专业从大二开始的重要专业学习，其用两年时间来训练学生的主项，为学生在以后的工作中奠定基础。专修也
是体育专业课程最多的课程，是体育专业学习和训练最重要的组成部分，往往直接影响到学生的体能素质和未来的就业。健美操的体
能训练内容一般是指力量素质，柔韧，素质，速度，以及耐力素质等各方面的训练工作，然而对于这些训练内容的侧重点和重要性会
有不同，相关调查显示，对健美操专修课过程中，体能训练在健美操专修课中的占比超过三分之一，每周的训练时间都超过三个小
时。尽管健美操专修课学生进行了较多的体能训练，但是教师对于健美操专修课学生的体能仍然不是十分满意[[7]]。
通过咸阳师范学院健美操专修课体能训练的内容进行分析，将附录中问卷调查的健美操专修课体能训练运动素质重要程度的排序。将
五个运动素质分别与三个变量（A、B、C）进行对应。设定这三个变量（A、B、C）的得分分别为1分、2分以及3分。将三个变量（A、
B、C）分别获得五个选项（第一位、第二位、第三位、第四位、第五位）。并且把指标的总值进行了对比，获得的分值很低的话，排
名次就会增加，那么重要性也会上升，排名次下降的话重要性就会很低[[8]]。
表3-1咸阳师范学院健美操专修课体能训练运动素质的重要程度得分状况（n=21）
人数
力量素质
柔韧素质
灵敏素质
速度素质
耐力素质
合计
21
66
67
88
106
123
从表3-1中的数据可以看出咸阳师范学院健美操专修课学生对于健美操运动素质的重要性由高到低分别为力量素质、柔韧素质、灵敏
素质、速度素质以及耐力素质。而其中的速度素质以及耐力素质的加权分数要高出不少，说明重要性较弱。
3.1.2所采用的体能训练方法分析
重复训练法就是两组训练之间获得很多的休息时间持续训练法是两组之间没有休息时间，训练法是指两组之间的休息时间比较严格，
变换训练法是两组训练的内容以及负荷变化[[9]]。通过咸阳师范学院健美操专修课体能训练的方法进行分析，结果如表3-2所示。从
图中数据可以看出，健美操专修课学生体能训练的方法中采用间歇训练法的人数最多，有9人，达到了调查总人数的43.6%，其他是同
步训练的人达到了33.3%，第三就是循环训练的人达到了三个，占到了总人数的14.6%，选择变换训练的人数不多，只有两个人，达到
了训练人数的26%。
表3-2健美操专修课学生体能训练的疲劳感情况（n=21）
训练方法
间歇训练法
重复训练法
循环训练法
变换训练法
频数
9
7
3
2
百分比
43.6%
33.3%
14.6%
26%7
3.1.3体能训练存在的问题
根据以上调查分析的结果可以看出，当前咸阳师范学院健美操专修课体能训练的内容上，大多以力量素质、柔韧素质、灵敏素质选择
最为重要，具有明显的侧重点，但是同时需要注意对健美操运动员的身体素质的全面发展。
在咸阳师范学院健美操专修课体能训练的方法上，当前所采用的方法较为单一，只注重一些传统的训练方式，这种训练方式容易导致
健美操运动员的体能水平较低。在比赛过程中，完成成套动作的失误率会大大提升，从而会最终影响运动员的成绩。

　　3.2咸阳师范学院健美操普修课体能训练的现状分析

3.2.1体能训练的内容分析
普修课程是体育专业针对全体学生开始的课程。咸阳师范学院健美操普修课有32学时，主要教授大众健美操等，目的是促进学生对于
健美操的了解，其体能训练内容较少，和专修学生有着较大的区别。体能训练的内容主要包括力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度
素质以及耐力素质的相关训练。但是，对于这些训练内容的侧重点和重要性也会有所差异[[10]]。
通过咸阳师范学院健美操普修课体能训练的内容进行分析，将附录中问卷调查的健美操普修课体能训练运动素质重要程度的排序。将
五个运动素质分别与三个变量（A、B、C）进行对应。设定这三个变量（A、B、C）的得分分别为1分、2分以及3分。将三个变量（A、
B、C）分别填入五个选项（第一位、第二位、第三位、第四位、第五位）。然后将指标的加和总值进行对比，得到的分值越低说明排
名次数越高，则其重要性也相应越高；排名次数越低，则重要性相对较低。
表3-3咸阳师范学院健美操普修课体能训练运动素质的重要程度得分状况（n=46）
人数
力量素质
柔韧素质
灵敏素质
速度素质
耐力素质
合计
46
88
76
108
126
136
从表3-3中的数据可以看出咸阳师范学院健美操普修课学生对于健美操运动素质的重要性由高到低分别为柔韧素质、力量素质、灵敏
素质、速度素质以及耐力素质。相比于专修课体能训练的内容来看，这些运动素质的加权分数都提升很多，但是排名情况基本相似。
3.2.2所采用的体能训练方法分析
通过咸阳师范学院健美操普修课体能训练的方法进行分析，结果如表3-4所示。从图中数据可以看出，健美操专修课学生体能训练的
方法中采用重复训练法的人数最多，有30人，占据调查总人数的65.2%，超过一半以上；其次为选择间歇训练法的人，有12人，占据
调查总人数的26.1%；选择的是循环训练法和变换训练法人数均为2人，均占据调查总人数的4.3%。
表3-4健美操普修课学生体能训练的疲劳感情况（n=46）
训练方法
间歇训练法
重复训练法
循环训练法
变换训练法
频数
12
30
2
2
百分比
26.1%
65.2%
4.3%
4.3%
3.2.3体能训练存在的问题
根据以上调查分析的结果可以看出，当前咸阳师范学院健美操普修课体能训练的内容上，各项素质的加权分数相对专修课的学生来说
都要高，但是在重要性的选择上也是以力量素质、柔韧素质最为重要，具有明显的侧重点，但是同时也需要注意对健美操运动员的身
体素质的全面发展。与目的相对应，由于普修课程课时较少，健美操教学大部分都是以技能教学为主，对于体能教学比重很少，也缺8
乏成套的体能提升计划，对学生体能素质的提升几乎微乎其微。
在咸阳师范学院健美操普修课体能训练的方法上，当前所采用的方法相对于专修课的学生来说更为单一，这可能和普修课学生的课程
要求以及课程时间等有关。因此，选择的训练方法较为单一[[11]]。

　　3.3咸阳师范学院健美操公体课体能训练的现状分析

3.2.1体能训练的内容分析
通过咸阳师范学院健美操公体课体能训练的内容进行分析，将附录中问卷调查的健美操普修课体能训练运动素质重要程度的排序。将
五个运动素质分别与三个变量（A、B、C）进行对应。设定这三个变量（A、B、C）的得分分别为1分、2分以及3分。将三个变量（A、
B、C）分别填入五个选项（第一位、第二位、第三位、第四位、第五位）。然后将指标的加和总值进行对比，得到的分值越低说明排
名次数越高，则其重要性也相应越高；排名次数越低，则重要性相对较低。
表3-5咸阳师范学院健美操公体课体能训练运动素质的重要程度得分状况（n=28）
人数
力量素质
柔韧素质
灵敏素质
速度素质
耐力素质
合计
28
103
98
118
139
154
从表3-5中的数据可以看出咸阳师范学院健美操公体课学生对于健美操运动素质的重要性由高到低分别为柔韧素质、力量素质、灵敏
素质、速度素质以及耐力素质[[12]]。相比于专修课和普修课体能训练的内容来看，这些运动素质的加权分数都提升很多，但是排名
情况基本相似。
3.2.2公体课体能训练方法分析
通过咸阳师范学院健美操公体课体能训练的方法进行分析，结果如表3-6所示。从图中数据可以看出，健美操公体课学生体能训练的
方法中基本都是采用重复训练法的人数最多，有27人，占据调查总人数的96.4%；选择间歇训练法的人，有1人，占据调查总人数的
3.6%。
表3-6健美操公体课学生体能训练的疲劳感情况（n=28）
训练方法
间歇训练法
重复训练法
循环训练法
变换训练法
频数
1
27
百分比
3.6%
96.4%
3.2.3体能训练存在的问题
根据以上调查分析的结果可以看出，当前咸阳师范学院健美操公体课体能训练的内容上，各项素质的加权分数相对专修课的学生来说
都要高，但是在重要性的选择上也是以力量素质、柔韧素质最为重要，具有明显的侧重点。
在咸阳师范学院健美操公体课体能训练的方法上，当前所采用的方法相对于专修课和普修的学生来说更为为单一，这可能和公体课学
生的课程要求以及课程时间等有关，由于课时的限制，大多采用的都是通过示范的方式来进行演练，因此选择的训练方法较为单一。

　　4对策与建议

　　4.1强化对体能训练重要性的认知

对体能训练的认识在某种程度上可以决定体能训练是否能够更好的进入到专项训练中，特别是在学员层面，因为某种程度对体能训练
不够重视，这会导致教练员形成了训练计划的难度增加的情况[[13]]。强化健美操专修课学生对体能训练的了解，强化运动员和教练员在训练过程协调，就是体能训练的主要目标。

　　4.2增强体能训练的有效性

体能训练的有效性主要是因为专修学生和教练员之间的交流也来源于教练员的计划是否能够满足专修课发展的趋势以及健美操专修课
的需求，当前高校能够形成专修课以及教练员之间的评价机制，强化专修课教练员和学员之间的交流，有利于教练员充分的了解体能
训练对运动员的作用，也促进了学员向教练员提供体能训练的要求。

　　4.3拓展体能训练的全面性与均衡性

现在为了在体能训练的过程中促进监督和鼓励，在不断督促健美操运动员完成技能训练的时候，要强化体能训练过程中对训练内容多
样性和素质能力的要求，特别是把体能训练和专项训练加入到体能训练，作为安排体能训练的办法，实现主观感受和仪器监控，作为
控制体能训练的主要方法，在保证体能训练的时候，突出力量速度在体能训练中的作用，可以把欠缺的内容更好的导入进来，这些都
可以提升体能训练的效果[[14]]。

　　4.4注重体能训练理论的前沿性与科学性

强化体能训练理论的前沿性和科学性，在简单的层面上来说，就是需要教练员在健美体操训练的时候，要重视理论的应用，而且要重
视理论本身的研究，根据理论的发展要求促进理论研究和体操训练之间更好的结合[[15]]。强化体能训练的前沿性和科学性有利于促
进体能训练质量得到提升，所以在今后的一个时期里，强化教练员的理论修养是体能训练建设的主要工作，第二就是强化体能训练的
理论工作，体能训练要重视科学性，也就是在科学理论的引导下形成有针对性的训练计划，为运动员的身体素质提高以及经济水平的
提升发挥重要的意义，也会对每个运动员提供更好的体能训练计划并且满足自身发展的要求。

　　5结论

　　5.1咸阳师范学院健美操专修课学生对体能训练的内容上重要性依次为力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质以及耐力素质；训

练方法上采取了多种方法，但是仍存在训练方式不科学等问题。

　　5.2咸阳师范学院健美操普修课学生对体能训练的内容上重要性和专修课学生类似，但是其加权分数高很多，说明重要性较低；训练

方式上相对专修课更为单一。

　　5.3咸阳师范学院健美操公体课学生对体能训练的内容和专修课以及普修课学生类似，但是其课时较少，练习频次和强度也要小的

多，大部分学生不够重视，训练方式上相对专修课和普修课更为单一。

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