青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究

　　摘要：

短跑不仅能够实现速度力量的提升而且是具有往复周期性的体育项目，在完成其专项往复训练的过程中，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。

本文主要针对于短跑运动员进行基于下肢专项力量训练的相关视角展开研究的，进行下肢专项力量实效性的相关研究，最终选择出相对适合短跑训练的方式方法。力求为其专项力量训练提供科学有效的理论参考，从而设计出满足训练要求的且对短跑运动员提升最大的训练方式。在研究起步阶段本文主要依靠实验的形式以及观察法、文献资料法、数理统计等方法收集下肢专项力量训练手段，对荆州市石首一中短跑集训队的训练进行实验训练，结果显示，采用的专项力量训练能够妥善有效保证实验组内的相关运动员专项力量进行最大限度的转化，经过分析对比实验组内部的大部分运动员的下肢专项力量具有不同程度上的稳健提高，可以证明该训练方式能够发挥出较为高的实效性。

　　关键词：短跑运动员；专项力量；训练

　　1.绪论

　　1.1选题的目的

力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。本文主要针对于相关短跑运动员下肢的专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高短跑成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。

　　1.2选题意义

针对短跑运动员进行的专项力量训练不仅能够有效改善其专项速度，还能够在一定程度上对其参赛成绩的提高。

短跑力量训练的意义在于有效的提高专项速度，进而达到提高专项运动成绩的最终目的。力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。本文主要针对于相关短跑运动员下肢的专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高短跑成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。最终选择出相对适合短跑训练的方式方法。力求为其专项力量训练提供科学有效的理论参考。

　　1.3相关理论概述

1.3.1

　　2.研究对象及方法

　　2.1研究对象

以荆州市石首一中集训队短跑运动员下肢专项力量训练作为具体实施的研究对象。

　　2.2相关研究方法

2.2.1文献资料法

文献资料法。通过阅读整理当前的相关研究成果与著作，在当前一些较为成熟的理论基础上对本文的研究目标进行分析。针对于自己所研究的课题方向进行一定量的文献检索，可以通过互联网对中国知网、万方数据库查阅关于下肢专项力量训练等方面的文献近检索并加以分析，查阅了大量相关文字与资料，为本论文的研究提供了重要理论依据。

2.2.2观察法

对荆州市石首一中的校内短跑训练队进行专门化的训练观察并加以分析，对其中学的训练队所进行训练的内容、方式以及强度等进行全面化实时性的相关数据采集，并完成相关环节的数据记录，除此之外，还需将采集到的具体数据进行一定的处理，本文拟采用计算机辅助分析的手段进行短跑专项训练的系统性分析，从而为接下来的研究奠定一定的基础。

2.2.3实验法

将荆州市石首一中短跑集训队分为两组进行训练，分别为实验组和对照组，将“专项力量的实现程度”作为自变量，为保证实验结果在一定程度上具有说服性，这就需要做好相关准备，即不能由于主观臆断导致实验数据失真，各个短跑运动员身体素在或多或少都有一些差别，必须确保实验分组的随机性。采取相同的专项训练方式，并且进行中途不间断的60天集训，每天都需要对各位成员的身体应变指标进行有效性采集，待集训结束后，通过科学合理的方式对实验数据进行处理分析，进一步有效验证下肢专项训练与青少年短跑成绩之间影响。

　　3.相关分析与讨论

　　3.1下肢专项力量训练方式

3.1.1短跑运动专项力量所具有的属性

属性不仅能够在某种程度上反映出该对象的具体性质所在，而且还能表明与其他对象之间所具有的特殊联系。倘若将属性不尽相同的对象放在一起，又可根据其具体的属性进行归类。可以依据相关属性的性质进行归类，其中特有及共有属性就显得格外重要。所谓的特有属性即保持该类对象存在这种微妙的独有属性，而其他的对象均不具备该属性。

力量根据其不同性质大体可分为爆发力、耐力以及最大力量等等。具体到短跑项目当中，其爆发力居于主导地位。先前相对陈旧的经典体育论在通常情况下，可以大体将骨豁肌的运动形式归为三大形式，具体涉及到向心、离心以及等长收缩运动形式。根据经验所知，短跑运动过程中始终要保持高速奔跑，其实大部分的技术性动作都是为提高速度所服务的，肌肉的运动很少是单独进行的，或多或少都会伴随着肌群先进行离心伸展运动随后进行向心收缩的往复运动。

当肌肉进行离心伸展后再进行相应的向心舒张的过程中，根据相关物理学定律再结合一些生物学知识可知，该过程主要依靠弹性势能的存储与释放，再凭借审计调节系统当中的反射操作，其所为的爆发力完全由肌肉来提供，在此又可称之为反应力量（reactiveforce）。特指在非常短的时间间隔内，神经系统完成对肌肉的相关控制，也就是发出相关指令，肌肉去进行执行操作，随后紧接着进行向心收缩，即可实现爆发力的产生，也就是应力量。也可叫叫作超等长力量，具体来讲这个力量对比赛运动等成绩的影响性极大，也可以认为基本由他来决定成绩的好坏。其中快速力量需要依托于神经肌肉，倘若需要在尽可能短的时间间隔内，使肌肉发挥出最大限度的力量，就需要对应力量进行有效的锻炼。弹跳力其实就是之前提到的应力量。它与爆发力的触发形式大体上非常类似，都是依靠反向冲击力得以形成的。因此可以得出相应的结论，在短跑训练当中最主要的就是快速反应力以及相关爆发力等转向力量。

3.1.2力量训练的优选原则

当短跑运动运在操场上进行相关训练的过程中，为了使其相关能力的提高，教练需要制定缜密的计划确保训练的切实有效性，要采取有针对性的训练方式进行有规律的往复训练，而且还需要根据具体的情况进行具体的分析，例如针对于不同身体素质的运动员进行不同的训练，必须要照顾到每一位成员，进行科学合理的相关训练方式的选取，在确保运动员机体所获得的锻炼能够达到专项训练的标准的前提下，还能够对其相应成绩的提高。经过周密的分析与总结，总结出几点关于力量训练方式选取的相关原则：

3.1.2.1确保机体更方面力量得到均衡性发展

首先必须要明确力量训练的基础是什么，在了解这项任务的前提下配合机体各方面力量实现均衡性的发展。其中关键部位的肌肉得到良好的锻炼是力量训练过程当中的重中之重。尤其是在进行短跑过程中，其最为主要的动力来源于下肢腿部力量，包括大腿小腿相互配合摆动，实现相关肌肉的快速伸展运动，并将弹性势能产生的爆发力反作用于跑道，通过此过程，运动员就会获得足够的支撑反力，与此同时，支撑腿上存在许多关节，这些关节都会做功，进而就能针对对肌肉快速反应收缩做出相应的训练，也能够保证身体的各方面的协调性得到相应的锻炼，从而有助于机体的协作性能达到最佳。

3.1.2.2重视多样化结合的训练手段

短跑不同于长跑的最突出的特征在于，短跑需要尽可能的在单位时间下进行最高频的有效摆动，在进行专项训练的过程中要对场内运动员的身体指标进行实时有效监测，针对于不良状况必须第一时间采取相应措施。还需要注意的一点就是，训练方式不能局限于单一的形式，也需要向多元化的方向进行发展，这样有利于运动员的机体受到不同的刺激，不仅能够更为有效地激发出运动员精神上乃至肉体上的内在潜力，还能够有效缓解枯燥乏味的训练情趣的同时稳步改善短跑成绩。快速完成指定的活动内容，也可以对运动员的神经系统的敏锐性进行一定的锻炼，从而改善其转换速率。

3.1.2.3根据实际情况进行相关力量训练方法与手段的制定

首先需要考虑运动运本身的专项情况，所有的运动员在进行相关力量训练的过程中，都需要根据具体情况来甄选具体的训练方式与方法，必须遵循一切从实际出发的基本原则。同时也要将训练的负荷强度考虑进去，运动员是否能够承受得住。根据相关生物学知识与体育运动相结合进行分析，就可了解到机体肌肉以及所操作的技术动作要领的相匹配度，可以衡量出身体各方面素质通过训练产生的相应效果。

　　3.2关于短跑训练者下肢专项力量训练方式的相关实验研究

3.2.1短跑运动员下肢专项力量训练方式实验设计

针对于短跑运动员专项力量训练方式是否有效需要通过具体实验操作去验证，运用合理的手段去对相关数据进行采集、处理与分析，经过不断地专项力量训练可以总结出相关肌肉与短跑相关的特点以及属性，企图通过实验的方式去证明其具体的实效性以及相关的可行性。

本文以荆州市石首一中集训队当中下肢专项力量训练为具体的研究对象。展开了一系列的实验研究。训练实验时间为2018年5月初-2018年6月底，对荆州市石首一中集训队共12名短跑运动员进行为期8周的训练实验。

在实训中，要根据已经拟定好的实施计划对参照组和实验组进行处理，两组的每周和每课的安排除了在训练方法上有所区别外，其他发面都是根据其各自的规划来实施。在实训中，要对两组的实验条件进行严格把控，保证对比试验的有效性。也就是说，只有专项力量的训练存在差别，前期活动和为保证活动的顺利进行而进行的练习频率、强弱程度、时间长短应与拟定的计划相同，同时要保证课程安排内容的顺序与正常的训练相协调。

1、专项训练实验的目的所在:

（1）根据具体训练对象进行相关的实验研究，确保能够在较为真实的条件下去进行下肢专项力量是否有效性的验证，其根本目的在于有效改善短跑运动员相关训练的科学合理化水平。

（2）不断完善短跑运动员专项技能素质的健康平稳发展，切实有效提高专项力量在短跑过程当中的成绩。

（3）需要将训练的专项化程度不断提高，进而使相关训练效率也得以提升。

（4）关于短跑运动员专项训练的相关理论还有很大提升空间，确保其理论得到妥善有效的改善，同时也可以为相关短跑训练提供切实有效的理论参考。

2、具体的实验时间节点：从2018年5月初-到2018年6月底，大致为8周左右。

3、相关训练实验所在地点：荆州市石首一中田径馆、田径场。

4、训练实验对象：荆州市石首一中集训队当中的12名短跑运动员。

表3-1

5、具体进行的实验测试

具体进行实验的时候还需对其运动员的身体进行全方位的测试，相关的测试指标大致可分为：短跑30米、60米、80米、150米、立定跳、三级跳以及立定十级跳。

6、相关实验数据的处理

需要通过数据分析软件SPSS进行数据分析，本文拟采用SPSS17.0进行统计处理

7、关于下肢专项力量训练方式的选取

首先进行对照组的相关工作安排，即采取常规下的专项力量训练，具体的方式种类多种多样，例如跨步跳、跳栏架等。

实验组需要的安排工作已经在前面进行了相关提及，在此基础上，还需要征求相关教练以及运动员的意见，严格按照下肢肌群的工作特性进行加以训练，在保证不改变专项训练性质的前提下进行相关训练方式的选取。其具体的训练方式也是多种多样的，比如蹲跳、跨步跑等。

3.2.2训练实验期间的相关安排

短跑运动员的实训刚好是在夏季准备期，这段期间的主要目标是实现运动员专项能力和专项技术的提升，提升运动员的速度，缩短用时。力量训练的针对性较强，其方法与专项基本相同。参照组和实验组都有针对其自身训练的年度计划，两组训练时都要严格按照计划实施，并将具体内容落实到具体的每节课上。参照组的队员在实训前后的周、课训练内容要按计划实施，而实验组队员则有所区别，其实际实施的内容要比计划实施的内容多了下肢力量的课程。

见表3-1。

从上述表3-1和表3-2可以看到，由于实验期间是运动员准备期间，所以进行实验时，对照组和实验组都安排了专项力量训练，在训练过程中专项力量训练程度越来越高。实验组和对照组用的训练方法有一部分是不一样的，表现在对动作规范要求不一样。而且不论是教练还是运动员对训练方法的理解也不一样，实验组的运动员在进行专项力量训练时，要严格的按照的训练提示进行训练。

实验组的运动员在训练过程中，一方面要训练最大力量，另一方面也要训练快速力量耐力，在运动员训练过程中，要特别注意运动员超等长力量训练。这种训练，就是指在专项力量训练过程当中，要特别注意运动员各个环节肌肉的离心，向心力量训练，比如说在肩扛杠铃登台阶的力量训练过程当中，不仅要注意登台阶的过程，而且要注意下台阶向登台阶的过渡阶段，对它们之间的转化速度要提出更高的要求。

实验组的运动员根据短跑过程中下肢力量发力特点和技术动作对核心肌群进行有针对性的训练，对每一个环节肌肉的工作特点制定有效的训练方案，有针对性的提高下肢专项力量，从而提高短跑比赛成绩。

3.2.3短跑运动员训练实验结果与分析

表3-3实验前后实验组和对照组专项素质指标

对于短跑运动员来说，专项力量的训练能够提高运动员专项素质，而专项素质又能够在一定程度上反映运动员专项力量的水平。在众多测试项目中，30米起跑测试的是运动员的最大力量，立定跳远则是运动员爆发力的表现。对上表中的数据进行分析，可以看到，不论是实验组还是对照组。30米跑这一指标上实验前后数据对比并没有明显的变化。但是在立定跳远这一项目上，不论是实验组还是对照组，前后成绩都有很明显的变化。这说明在实验期间，实验组的运动员和对照组的运动员在最大力量上，都有了明显的提升。60米跑和立定三级跳远是测试运动员快速速度和快速力量的测试项目。其中快速力量对于短跑运动员来说非常重要，运动员需要快速力量来提升爆发力。从上表中可以看到，实验组的运动员在以上两个项目中，实验前后的对比还是很明显的。80米跑反映的是运动员能够保持最大速度的能力，150米跑反映的是运动员速度耐力，立定10级跳远反映的是运动员的力量耐力。从以上表格中可以分析得出以下结论，实验组运动员在经过力量专项训练之后，不论是保持最大速度的能力，还是速度耐力，还是力量耐力，都获得了较大的提升。

由以上研究可知，运动员在实验期间正处于准备期，所以这一阶段运动员的力量训练的任务就是将最大力量训练以及爆发力的训练转变为专项训练，导致最后训练专项化的程度越来越高。对照组在经过训练之后，最大力量和爆发力也有所提升。实验组的运动员，在训练结束之后最大力量，爆发力，以及快速力量在实验前的实验以后都得到了大幅度的提高，此外，运动员的力量耐力和速度那里也得到一定程度上的提升，这就可以充分的说明通过一段时间的训练，对照组的专项力量训练的专项化程度并不太高。所以最终对照组的运动员专项力量水平也没有明显的提升。而实验组由于采用的训练方式为专项力量训练，所以对专项力量的提升非常明显。这说明，实验组采用的下肢专项力量训练方法非常有效果，值得推广。

　　4.结论与建议

　　4.1结论

短跑是一种非常需要爆发力的运动项目。现代短跑运动的实质其实就是两个大腿之间的快速摆动。所以下肢力量对于短跑运动员来说非常重要。短跑运动员在进行下肢力量训练时，应该根据短跑的特点对下肢进行有针对性的训练，争取达到最好的训练效果。

本研究首先采用科学的研究方法比如实验法，数理统计法，文献分析法等科学方法收集统计目前已知的下肢力量训练的训练方法，对荆州市石首一中短跑集训队的训练进行实验训练，结果显示，实验组的运动员在经过专项力量训练之后，其最大力量项专项力量发生了转化，表现在实验组运动员的下肢力量，相比对照组有了明显的提升，这说明实验组运动员使用的下肢力量训练方法能够快速提高下肢专项力量，对于提高短跑成绩有很大的帮助。

　　4.2建议

为了帮助短跑运动员快速提高比赛成绩，需要对运动员进行下肢专项力量训练，在设计下肢力量专项训练方案时，首先应该对运动员自身的身体特点进行分析。分析运动员下肢力量属性。然后结合专项力量训练的训练特点，运用科学的知识，为运动员量身打造，最适合运动员身体特点的训练方式。由于青年短跑运动员和职业短跑运动员的生理结构特点差异较大，所以在制定青年短跑运动员的专项下肢力量训练，应该充分考虑青年短跑运动员的身体结构特点。给他们制定的训练内容，不能采用过多的支撑性训练，也不能采用大重量的静力性练习，这会影响青年短跑运动员的骨骼生长，也会造成机体损伤。他们的训练方案应该注重全身性的训练，将全身性的肌肉和下肢专项力量结合好，以训练爆发力为主。给他们制定的训练方案，绝对力量和耐力方面应该以中等强度为主，进行多次数的反复练习，然后根据青年短跑运动员身体发育条件逐渐增加训练量。

　　参考文献

[1]姚森林.8周振动力量训练对短跑运动员下肢专项能力的影响[D].北京体育大学,2018.

[2]蔡元元.体校短跑队专项力量训练的探讨[J].当代体育科技,2016,6(26):48-49.

[3]王韶.核心力量训练对青少年100米运动员力量素质影响的研究[D].吉林体育学院,2016.

[4]王宁.不同水平短跑运动员途中跑技术及下肢环节肌肉力量的对比研究[D].武汉体育学院,2016.

[5]曹宗旭.短跑运动员下肢力量训练探讨[J].才智,2015,(27):242.

[6]许雪冬.400m短跑运动员下肢专项力量手段的研究[D].北京体育大学,2015.

[7]郭丽玉.论少体校短跑的专项力量训练特点和方法[J].大众科技,2013,15(07):159-160+158.

[8]戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究[D].北京体育大学,2013.