篮球运动损伤的原因分析与预防

　　打篮球这种运动方式对人的身体有的很大的好处，但是这种项目是由很多综合的东西所构成的，所以要打好篮球并且减少自己的运动损伤，这其中有着很多门道。正是因为篮球运动特别复杂，所以受伤也是稀松平常。本次论文通过咸阳师范学院体育学院体育教育篮球专修学生在大学期间平时锻炼、篮球课程学习、篮球竞赛过程中运动损伤产生情况的分析调查，对其产生损伤的来源、类型特点、具体部位进行调查和分析然后提出具体的预防措施，掌握篮球运动损伤发生的一定的基本规律，并采取积极有效地防治和预防措施，为提高咸阳师范学院体育学院篮球专修学生预防和治疗篮球运动损伤提供帮助，为促进咸阳师范学院广大学生更好地开展篮球运动提供理论依据和实际帮助。

　　本研究以咸阳师范学院体育学院篮球专修学生在训练和比赛中运动受伤情况作为研究对象。

　　1.2.1文献资料法

　　根据所写论文的要求和最终所需要的结果，我将翻阅国内外相关的大量文献资料，阅读相关网站上的权威资料，然后学习自己所学的有关于运动损伤的课本资料、篮球教学资料。为论文的最终完成保驾护航。

　　1.2.2.专家访谈法

　　通过对陕西省高校长期从事篮球教育工作的专家进行询问，利用专家在专业方面的经验和知识,用征询意见和其他形式向专家请教而获得所需要的结果。

　　1.2.3.逻辑分析法

　　定期在专修队中和学生中间开展访谈，观察学生的运动状态，积极掌握学生的心理状态，并收集相关的数据进行分析。

　　2.1.1踝关节

　　胫骨下关节面、内踝关节面、外踝关节面这三个部分形成了踝关节。关节面的特点是后窄前宽，打篮球脚在伸展弯曲时，关节面窄的部分没有办法全部进入关节窝，所以踝关节就有着很大的左右上下移动的可能性。关节囊因为长期活动很松弛，也仅仅因为有韧带加固，防止胫腓骨离开原有位置。但我们打篮球时脚在向内侧翻转和向外侧翻转超过活动极限时，踝关节的软组织、骨骼、韧带出现损伤是很常见的事。以内翻位损伤为最常见。

　　2.1.2膝关节

　　膝关节位置特殊，面积大、承重多、保护少、构成复杂、情况不稳定的一个滑车椭圆形关节。其主要功能是发生伸展和屈伸运动方式，膝关节同时承受的来自于上半身和下肢的压力。当受到很大的外来力量时，使得膝关节突然偏转，胫骨与其关节面的关系发生非正常改变。这些都将使半月板受到巨大的伤害。膝关节长期保持一种单一动作造成其局部压力负担过大、猛烈的直接撞击这些都可以导致髌骨受到损伤。

　    2.1.3腰关节

　　整个腰部是连接上下肢最为重要的大关节，也是全身的核心关节。腰关节的主要组成就是两侧的腰肌和中间的腰椎。腰椎起始于颈部，终止于尾椎部分，两侧的肌肉是腰关机的攀附结构，腰椎是由一个一个的椎间盘所构成。腰椎上分布了许多神经纤维，可谓是牵一发而动全身的重要关节。在篮球运动中，上半身的直接或间接对抗都将为腰关节带来严重的损伤，巨大的冲撞力可以造成椎体的破损、断裂。下半身不断的起跳落地、奔跑急停，在这一过程中所产生的阻力都有腰部去承受，长此以往将会造成腰部关节的突出和膨出。腰部两侧的肌肉上面附着很多的韧带，当我们所做的动作超出这些肌肉关节韧带的承受极限时，或者遇到很大的外力冲撞身体突然发生极速的大偏转时，这就给腰关节带来很多的严重伤害。

　　2.1.3掌指关节

　　当我们在进行篮球运动时，合理的接球是我们进行下一步动作的开始必要条件，当我们用不正确的接球动作时，手指没有完全达到正确接球动作的标准时，这时候篮球的突然来袭带来了很大的冲击力，当我们手指收到这些冲击力时，手指会不由自主向手背或者手掌有着不合理的超出极限的屈伸状态，造成韧带的撕裂，关节囊破裂受损，软组织发生损害。

　　2.2.1下肢肌肉

　　篮球运动具有很多的跳、跑、蹲等姿势变化，所以也就产生了很多肌肉方面的运动损伤，下肢肌肉常见的损伤主要包括：小腿后侧肌肉群、大腿肌肉群，这些肌肉因为时刻处在一种一触即发和时时刻刻运转的一种状态，所以这些肌肉群的受伤也是常见现象。主要因为比赛太过激烈，对手动作过于不规范。造成肌肉撕裂和碰撞引起的“硬伤”。

　　2.1.2上肢肌肉

　　篮球运动中上肢肌肉的协同作用也必不可少，投篮、上篮、盖帽等等一系列的攻防动作也必须借助上肢的肌肉才可以完成，整条手臂上的肌肉都为打篮球提供着至关重要的作用，手臂肌肉群在热身不充分时极易造成撕裂伤，激烈的身体对抗也为背部肌群带来了一些硬伤。

　　2.3皮肤擦伤

　　现在篮球在我国处于阶段，一些基层地方和学校发展还是很落后的，很多地方没有好的场地，现在最为普遍的就是水泥地面，这种地面修建简单，所带来的隐患也很大，雨天积水容易滑倒，晴天有砂石土砾造成摔倒，形成擦伤。地面太差学生们在运动时相互的身体接触造成摔倒形成伤害。学生在打篮球时不注重自身的运动素养，佩戴饰品、不修剪指甲这都造成了划伤。

　　在我们进行热身时没有足够重视，总觉得身体发热或者出汗就行，这种的身体状态完全无法达到热身的定义，这个时候的身体处于一种相对呆滞的状态，肌肉没有充分唤醒，骨骼没有彻底活动开，韧带处于一种粘滞状态，这都将带来许许多多运动伤害。相对于课内来说，因为有老师的带队练习，在做准备活动相对认真和有效，所以发生的损伤也就较少。在课外来说，活动方式随意简单，在篮球这项竞争激烈、身体对抗强度大的运动中体育教育的专业学生都不会做充分的热身活动有的甚至都会放弃和忽略准备活动部分，从而使得篮球运动损伤发生的概率和损伤程度都增大。

　　在运动中很多学生都不注意专鞋专用，很多人为了美观完全不顾及实用性和安全性，对于运动鞋的选择也不重视，脚踝和膝盖的一部分损伤都是因为运动鞋的不合理。其次是学生在篮球运动中的起跳、落地、变向等动作没有相应的自我保护、缓冲动作。这些也都给膝关节、踝关节造成严重的损伤。在篮球运动中没有积极的去学好篮球基本功和积极练习自我合适的技术动作，在自己没有达到练好的身体条件时，盲目的去模仿球星或者他人的动作，给自己带来完全不必要的伤病，不合理的进攻和防守动作也会形成巨大的运动伤害。

　　篮球训练中缺乏科学性，想到什么就练什么，导致每一次的技术动作都掌握的半生不熟，从而在平时运动中做动作时因为不熟练和不正确造成机体的损伤。训练过程中急于求成，对于基本功不去多加练习以便于熟悉。在训练中没有完整的训练计划，不注重把篮球技战术和身体素质练习相互结合，从而导致有好的篮球技术却没有足够的力量支持去完成技术动作。这样就会产生很多不必要的运动损伤。

　　现在国内比较常见的篮球场地有水泥材质、木地板、橡胶、草皮等。但是不论怎样的场地材质，也不论自身篮球水平有多高，场地所带来的运动损伤都是不可避免的。在进行篮球运动时摔到后容易造成擦伤或瘀伤，严重者将会造成骨头和关节的脱臼、开裂或断裂，凹凸不平的场地会给踝关节和膝关节带来损伤和磨损。

　　人与人不同，所成长的环境也有所不同，每个人对篮球这项运动的理解也有高低，所学专业也有所不同，所以说每个人的体育道德水平也有高低，在体育这个行业中，个人的体育道德水平直接影响着比赛和训练的进行。每个人的都是不同的，人与人不同花有几样红，每个人对待打篮球这件事的心理状态和人格特征都有这天差地别。所以我们不可能要求每个人都有着良好的心理素质和人格特征去完成打篮球这一项运动。但是过于低下的体育道德水平在打篮球中终究会给对手和自身带来许多的损伤，这种损失不仅仅存在于身体也存在于心理上，或许时间再久也终究无法磨灭。打篮球中避免不了激烈的身体接触，所以也就会有争吵、打架的现象存在，有的人刚开始学习打篮球，自己的动作收不住，无意中伤他人，有的人没有接受正规的篮球教学，所以打篮球动作野蛮、粗暴、肮脏，有的人自以为是，自己觉得自己很牛逼，把谁都不放在眼里，脾气很冲。这些人的存在就是体育道德水平低下的表现，他们武力和污秽语言诠释这自己眼中的篮球，但是这已经在无形中伤害了自己和他人，给打篮球的所有人在心里和身体上留下了伤害。人都有不同，心理状态不同，人格也就不同，也就形成了不同的体育道德水平。而人格和心理这两个特征也和运动损伤的出现有着千丝万缕的联系，相互之间密不可分。

　　热身活动顾名思义就是对身体的预热，这也就像开车一样，不可能起步就用三挡，都有一个慢慢上升的过程，热身就是这样，我们在参加打篮球之前，必须要有个良好的热身活动，这样是目的在让我们的身体一步一步的进入运动状态，因为打篮球这项运动太过复杂，要求太过，在开始如果都没有做好的话，那么后面发生运动损伤也就显而易见。当我们的身体进入热身以后，在这个层次上我们进行种类繁多的预备性练习，不但可以提高我们的的兴奋性，也能使得我们的各个机能系统有很高的兴奋性。使肌肉的各种特性逐渐释放并且达到最好状态，使得骨骼有了充分的苏醒。维持身体的硬性要求。使得身体的各项身体机能和循环活动都达到最良好的状态。让身体的内部和外部全部都进入运动适应状态。为我们进入正式的运动状态打下坚实的基础。我们在平时教学活动中一定认真听从老师的安排，积极做好热身活动，自己在平时锻炼中也要更加重视热身活动。教师和教练们在教学教练过程中要注重对学生的热身活动练习，使得学生养成热身的良好习惯。多多教给学生们不同形式不同方法的热身活动方法，让学生合理、健康的运动，让运动达到其该达到的目的。

　　教学中，要不断强化学生的运动损伤的预防理念和进行安全教育，让学生对运动损伤预防的目的和意义有更加深刻的认识，掌握运动损伤发生的基本规律[1]，最大程度上减少和避免运动损伤，同时指导学生合理科学的自我保护方法。增强对自己身体和心理的保护意识，让自己避免受到不必要的损伤，学会因人而异的制定训练计划，不超量、不过量，珍惜自身的运动生命，对于危险的动作学会自我保护、学会合理运动。倡导安全，健康的运动生活方式。

　　在加强身体机能强化的同时，也要加强篮球本身方面的技能练习，注重其基础的训练循序渐进的对技术动作进行讲解、练习，给学生要传授正确合理的动作要求，不可以让学生自主的盲目学习掌握错的动作，一旦定型难以修改。在教学和比赛中正确的篮球技术动作可以避免一些不必要的的损伤。积极练习我们忽视的肌肉部位和关节骨骼的力量，做到整体练习，局部加强的训练方法，使得自己身体核心力量要有一个稳定的状态，将自己对身体的控制能力训练到收放自如。有效的预防和减少运动中的损伤，同时延长运动寿命，让运动更好的为我们自身服务，充分的体现出健身性、健康性、竞技性。也避免二次运动损伤的发生，降低损失的概率。

　　无规矩不成方圆，篮球裁判就是篮球赛中的执法者我们在打篮球时要有良好的篮球裁判意识，服从裁判尊重裁判，用自己好的技术去赢得比赛而不是靠蛮狠无理去中伤他人，尊重他人尊重观众。合理地运用身体进行防守和对抗，在比赛中自觉遵守比赛规则和章程,学会公平竞争尊重比赛和对手，沉着冷静的应对比赛禁止说侮辱和挑起矛盾的话语。不可以意气用事，用自己的不愉快去伤害他人，用自己好的素质和修养为自己赢得尊重和信服。

　　每个人都有这不同心理状态，有的紧张害怕、有的赛前怕上场、有的自卑自负、有的对待比赛消极懈怠，这些心理状态都将带来运动损伤。所以我们在运动中应该戒骄戒躁、热情积极理性冷静的参与。养成谦虚、礼让的良好品质，优秀的个性心理和高尚的人格品质使我们在生活中也会受益匪浅。也可以使我们在运动中更好的享受乐趣。

　　5.1.1关节损伤

　　关节损伤后，受伤部位会出现炎性反应，受伤的关节部位会感觉到红、肿、热、痛，此时应该立即停止活动，在关节受伤后的24个小时内，采用冰敷或者冷敷方法，这样可以缓解疼痛和肿胀。24小时候可以擦和口服一些活血化瘀之类的药物，可以缓解肿胀的情况，此外受伤之后在做一些适量的活动，帮助血液流通加速肿胀的消除，也可以保持肌肉的力量和柔韧性。严重的应积极的去医院进行治疗，比如按摩、扎针、拔罐等治疗方法。在伤病没彻底好之前应控制活动量，避免大的活动量，以免造成二次损伤。

　　5.1.2肌肉拉伤

　　当我们出现拉伤时，因将受伤部位维持原状，不应该立即过分屈伸，这样会导致肌肉的二次拉伤，同时不应该在参加活动，应立即停止并且休息，这时候肌肉会出现撕裂和抽筋的疼痛感，立即给予冰敷让其避免肿胀。切忌揉搓和热敷。

　　5.1.3皮肤擦伤

　　篮球运动中出现擦伤后应及时停止运动，避免再有其他东西污染伤口，不可以用水直接冲洗伤口，应立即消毒上药，严重者应给予包扎，避免受到二次污染。

　　5.1.4软组织受伤

　　软组织大部分都是因为挫伤或者扭伤，这些都是身体在运动时超出了其承受的极限受到损伤，这是应该立即观察受伤位置和是否严重，不可在进行运动避免受到更加严重的伤害。也不可随意移动受伤人员避免产生其他伤害。立刻采取绷带加压包扎、冰敷等一些常用方法治理，可以让受伤部位不会肿胀，减轻疼痛感，在24小时之后积极到医院采取治疗措施，药物喷洒或者口服、针灸按摩理疗这些都是有效的方法。

　　大部分学生在篮球运动损伤发生后会产生恐惧心理，这是非常正常的，损伤后担心二次损伤要消除这种害怕心理首先要在恢复后对受损伤的部位进行相对应的训练措施特别注意加强受伤部位的力量、柔韧训练，再次参加运动时要积极暗示自己，为自己建立目标，在这个目标上循序渐进的为自己树立自信心，保持积极向上的饱满态度，树立敢于吃苦、敢于挑战的乐观精神。

　　打篮球这项运动中，受到损伤已经是家常便饭，学生们所受到运动损伤种类复杂、原因众多。这都已经成为一种常态。其他的运动损伤相对来说就是常见的正常损伤，学生们对于损伤的常见处理方法都是“忍一忍”或者随意买药擦一擦、贴的膏药，在受到运动损伤后，大都下场临时休息休息然后接着运动，完全不注意所带来的二次伤害。运动损伤所产生的原因中准备活动不充分占了绝大多部分，有的同学在篮球运动中盲目追求动作的美观华丽而不考虑自身的身体条件去模仿，导致许多不必要的运动损伤的发生.学校方面对篮球运动这项运动的基本设施投入有所缺陷，场地方面也没没有达到一定的要求，学生自身也没有安全预防措施，没有注意使用专业的运动装备，这也导致许多运动损伤的发生。

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