跆拳道运动对青少年身心健康的影响

　　跆拳道，既是一项能强身健体又能防身自卫的传统搏击术，它集健身、竞技、娱乐为一体的现代竞技体育运动，更是一项以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动，它以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪道德为目的。自从跆拳道的进入中国已经受到了大众的认可和欢迎，如今跆拳道已俨然成为一项时尚运动，随着中国运动员在奥运会上的优异表现，为我国跆拳道的推广和运动水平的提高做出了卓越的贡献,随着跆拳道的影响的扩大,参加跆拳道运动的人数也逐年增多,运动水平也逐年提高,跆拳道运动得到迅速发展。尤其是越来越多的青少年出于对跆拳道本身魅力的欣赏和对外来武道的好奇,及跆拳道的实用性和观赏性的兴趣,积极地参加学习和训练。而且跆拳道对克服独生子女的坏毛病和不良习惯都有明显的帮助，因此受到众多家长的一致肯定。

　　本文的研究目的是通过对上海市浦东新区练习跆拳道的青少年的影响进行调查分析，并结合教练员的教学方法使青少年通过练习跆拳道对各方面素质都有较好发展，为跆拳道的推广提供一些理论依据。

　　本文的研究意义是调查上海市浦东新区跆拳道的青少年练习者在训练前后各个方面的区别，论述跆拳道运动对青少年综合素质的影响，说服家长和孩子，使更多青少年投入跆拳道练习，从而使跆拳道运动有更好的发展。

　　1.2.1跆拳道简介

　　跆拳道起源于朝鲜半岛，是一项以脚踢为主，手脚并用的体育项目。它要求练习者不仅学习技术，更注重对礼仪、道德修养的学习。礼仪是跆拳道的基本精神的体现。虽然练习者是以格斗的形式进行的，但是不管怎样激烈，双方都是以提高技艺和磨练意志为目的，每一次练习均要以礼始，以礼终。同时，跆拳道发声的要求对神经、呼吸系统的促进大有裨益。

　　由于独生子女的比重越来越大，部分家庭对孩子的教育偏于溺爱、迁就，导致学生在言行举止等文明程度及良好的意志品质上有明显的下降。故练习跆拳道不仅能够强身健体、防身自卫，而且还有利于培养良好的意志品质，及尊敬明理、正直、团结、协作、友爱的健全人格。

　　1.2.2国内研究现状

　　王伟、赵东雪在“浅析跆拳道运动对学生全面素质的影响”中提到跆拳道运动是通过肢体和精神的内外融合而唤醒人类生存的本能意识，将人类的竞争欲求具体化。要求练习者具备良好的素质，敢打敢拼从而激发斗志鼓舞精神。说明了跆拳道是一项全身运动的项目，符合大学生的年龄、心理、生理的特点，经常参加跆拳道训练可以培养人吃苦耐劳的精神，坚韧不拔的意志品质，对人格、心理、速度、力量、柔韧以及耐力都能够产生良好的影响。

　　黄海滨在“跆拳道运动在中学生身心发展中的作用”中提到跆拳道的技术是由全身协调配合，主要通过各种腿法来表现。它能很好的促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协调等全面身体素质的作用。跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势等形式，使练习者增强体质，掌握战术，并培养坚韧不拔的意志品质。通过跆拳道练习，不仅能从这些动作中获得外在形体美的感受，还能正确规范行为。跆拳道注重品质的修炼，其推崇“以礼始以礼终”的尚武精神，跆拳道一词中的“道”字大概最能说明这一点。

　　冯巨涛、赵晓东、韩红雨、崔玉红在“谈跆拳道教学对少年儿童的影响”中说通过跆拳道的练习，使少年儿童在充满爱和团结向上的集体中，在感受到了互相尊重、谦让、宽容、友好合作的快乐中，既强壮了身体，掌握防身自卫的本领，增强了信心，又能培养少年儿童的集体注意感、助人为乐意识、敢于顽强拼搏、克服困难、忍耐克己的精神情操，初步形成了健全的人格。积极锻炼能增强新陈代谢，促进身体生长发育，因此从少年儿童时期进行跆拳道教学与训练，可以改善和提高少年儿童的骨骼、肌肉、心脏和血管功能，增强中枢神经、呼吸、消化系统的机能。

　　上海市浦东新区春兵跆拳道道馆、宏申跆拳道馆和百征跆拳道馆的80名新招入的学员

　　2.2.1文献资料法

　　通过中国知网、Google等处收集查阅近几年杂志书籍和论文，对相关资料进行整理和分析，借鉴前人的研究方法和研究结果作为本论文的主要研究方法和认识问题和解决问题的理论基础。

　　2.2.2实验法

　　通过对学员在周期训练前进行各项身体素质测试与周期训练结束后进行各项身体素质测试的数据指标进行对比，然后分析得出结论。

　　2.2.3数理统计法

　　采用Microsoft Excel工作表，通过对收集的数据进行分析得出结论，再结合前人的研究成果进一步得出更全面的结论。

　　2.2.4问卷调查法

　　通过问卷形式向上海市浦东新区春兵跆拳道道馆、宏申跆拳道馆和百征跆拳道道馆的80名新招入学员进行问卷调查，总共发放80份问卷，实际收回72份，收回率占90%（全部有效）。

　　当今，随着经济的快速发展，家长越来越重视孩子的身心健康。但近年来的体质监测表明，青少年的力量、速度、耐力等体能指标持续下降；视力不良率居高不下，超重和肥胖青少年的比例明显增加。为贯彻落实《xxxxxxx关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》(中发〔2011〕15号)及《中共上海市委、上海市人民XX关于切实提高青少年学生身心健康水平实施学生健康促进工程的通知》（沪委发〔2011〕15号）相关要求，进一步做好本市中小学生《国家学生体质健康标准》实施工作，我委组织制定了《上海市实施中小学生〈国家学生体质健康标准〉监测工作方案（试行）》。测试项目有：身高、体重、肺活量体重指数、坐位体前屈、50m跑、立定跳远以及1000米跑（男）、800米跑（女）项目测试。

　　青少年正处于身体的生长发育阶段，身体素质是衡量青少年体质强弱的一个重要指标。跆拳道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技体育运动，同时在跆拳道训练中，既不是单一的有氧训练或无氧训练，而是以有氧与无氧相结合的。跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质训练旨在增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，为专项训练打好练好的基础。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证，保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性。跆拳道专项身体素质训练旨在于提高专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证运动员在比赛中运用专项的技术、战术，创造优异的运动成绩。在训练周期的前期，每天每节课的主要内容是基础的内容，主要是基本的步伐练习、掌握前横踢和横踢技术、还有就是每天柔韧的练习；在训练周期的中后期，每天每节课的内容是专项训练，主要围绕以下四项内容：1）1+1原地左右腿的提膝、2）腰、跨和下肢的柔韧训练、3）左右横踢技术的组合动作、4）中长跑耐力训练。

　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性；坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用；50米跑短跑是用最快的速度跑完规定的距离，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位；男子1000跑和女子800米跑是耐长性的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。终上所述四项测试内容也是有氧与无氧相结合的。

　　身体素质方面主要包括了了力量素质、柔韧素质、速度素质和耐力素质。主要测试了立定跳远、坐位体前屈、50m、男子1000m/女子800m等四项项指标。

　　3.3.1练习跆拳道前后立定跳远的成绩比较分析

　　通过跆拳道的1+1原地左右腿提膝的专项训练后，对三家跆拳道馆的年龄为12—17岁的50名男生与30名女生进行立定跳远的测试（单位/m），然后将练习前与练习后的成绩的平均值进行对比，得出表1与表2。

　　通过实验得出：在跆拳道比赛是以击中对方产生响亮的击打声音和面积来判定胜负，那就需要一定的力量。所以力量就显得十分重要，必须在最短的时间内把最大的力量爆发出来才能得分取胜。通过练习前后的对比可以看出这阶段经过跆拳道训练对立定跳远的成绩有显著的提高。因此在通过跆拳道专项训练的练习之后，可增加学生的力量素质。

　　3.3.2练习跆拳道前后坐位体前屈的成绩比较分析

　　通过跆拳道腰、跨和下肢的柔韧训练的专项练习后，对三家跆拳道馆的年龄为12—17岁的50名男生与30名女生进行坐位体前屈的测试（单位/cm），然后将练习前与练习后的成绩的平均值进行对比，得出表3与表4。

　　通过实验得出：柔韧是人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。对跆拳道练习者来说柔韧性是跆拳道运动素质的主要素质之一，直接影响完成各种动作的质量和难度。跆拳道是以腿法为主，而且在比赛中允许击打部位是对方髋部以上护具包裹的部位。有此可见柔韧性在跆拳道运动中的重要性。良好的柔韧性在有助于学生轻松自如完成动作。经过一阶段的跆拳道训练，练习前后坐位体前屈的成绩有显著提高，表明跆拳道训练对学生柔韧性有明显提高。

　　3.3.3练习跆拳道前后50m短跑的成绩比较分析

　　通过跆拳道的左右横踢技术的组合动作的专项训练后，对三家跆拳道馆的年龄为12—17岁的50名男生与30名女生进行50m短跑的测试（单位/s），然后将练习前与练习后的成绩的平均值进行对比，得出表5与表6。

　　通过实验得出：快打慢是跆拳道运动的一个客观规律，所以速度素质在跆拳道中有着至关重要的作用，无论是技术还是体能在某种意义上来讲都是以速度为中心。速度包括反映速度和动作速度。在教学中运用信号训练法、组合动作训练法、实战训练法等教学手段对学生进行了阶段性教学，通过测试的结果表明，在经过跆拳道的速度训练后，对学生的速度素质有着良好的影响。

　　3.3.4练习跆拳道前后男子1000m/女子800m跑的成绩比较分析

　　通过跆拳道的中长跑耐力训练的专项练习后，对三家跆拳道馆的年龄为12—17岁的50名男生的1000m与30名女生的800m中长跑的测试（单位/s），然后将练习前与练习后的成绩的平均值进行对比，得出表7与表8。

　　通过实验得出：耐力是指人体坚持长时间运动的能力。耐力素质对跆拳道练习者的影响十分显著，跆拳道的比赛时间是一回合三分钟，回合休息一分钟，比赛共三回合。在比赛中双方斗智斗勇体力消耗非常大，坚持到比赛结束需要良好的体力。充沛的体力能保证技战术的运用和发挥。我们在练习过程中运用跳绳练习、变速跑练习等方法对学生耐力素质进行训练。通过男子1000m/女子800m测试结果表明在训练习跆拳道后，学生的耐力素质有大幅度提高。

　　把心里素质分成独立能力、自制能力、果断能力、自信心、毅力五个组成部分。对收回的72份问卷取总体均分，分值在2-14分之间，2-6分影响非常小、7-10分影响一般、11-14分影响较大，分值越高表现出来的能力性就越强。

　　通过问卷得出：由表十可见16-17年龄段的学生在独立能力、自制能力、果断能力和自信心方面都比另外两个年龄段的孩子较高一些，而在毅力方面14-15岁年龄段的较高一些。

　　3.4.1独立能力

　　独立能力是指个体自觉的确定行动目的，并独立自主的采取决定和执行决定。这反映了一个人在活动中坚定的立场和始终如一的追求目标。具有独立能力的人，在行动中即能坚持独立性，不轻易受外界影响，又能不骄不躁，虚心听取有益的意见。为了实现预定目标，即能坚持正确的决策，不为他人所动又能及时听取合理化建议，修正不合理的地方。

　　跆拳道训练是在教练的科学指导下由学员按照要求独立完成的，同时也是属于个人比赛项目，当两名学员彼此进行进攻、防守、反击等技术动作时，大部分动作都属于个人行为，在比赛中教练员很难进行指挥和控制，学员要对自己的技术、战术、速率、体力分配以及场上出现的情况进行独立思考并迅速采取相应的办法来解决，从而培养学员独立分析能力。统计结果表明，在16-17岁的学员身上其独立能力最高，所以通过跆拳道训练可以锻炼学员的独立能力。

　　3.4.2自制能力

　　自制力是指能够完全自觉、灵活的控制自己的情绪，约束自己的言行。在社会环境中，个人利益和愿望常会同他人或集体的愿望与利益发生冲突，这时就需要依据社会的道德标准和公共规范来调整自己的行为。此时，自制力就显得尤为重要。具有自制力的人有很强的组织纪律性，情绪稳定，注意力集中。他们知道自己应该做的事，具有自制力的人既能发动合乎目的的行动，又能抑制与行动目标不一致或相违背的行动。与自制力相反的表现是任性和怯懦。前者容易受情感左右，缺乏理智，常在需要克制冲动的时候任意为之，义气行事。后者表现为在需要采取行动，迎接挑战的时候却临阵退缩，不敢有所作为。这两种都是意志不坚定、缺乏自制力的表现。

　　目前学生负担重是因为课堂学习之外，还有大量的家庭作业，课外辅导等。学生自由支配的时间本来就少，如果学生自控能力又差的话就很难把握自己的行为。一旦贪玩起来，就会影响到学习。由统计数据显示16-17岁的自制力相对较高，所以通过跆拳道训练学员可以获取一定的自制力，跆拳道训练中由于疲劳、精神紧张、环境影响等原因，经常导致达不到预期目标。教练通过各种训练手段培养学员能否克制自己的过度紧张、恐惧、暴怒、失望、懒惰等行为，能够做到有组织、有纪律、服从大局、控制情绪；只要善于忍耐，用理智去调节自己的心境，做一个意志坚强的。

　　3.4.3果断能力

　　果断是指面对复杂多变的情境，能够迅速而有效地采取决定，并实现作出的决定。想要迅速而有效的采取决定，不仅要大胆，更要心细。具有果断性的人既顾全大局，处事严谨，又果敢坚决，雷厉风行。与果断相反的品质是优柔寡断和武断。前者面临选择常犹豫不决，摇摆不定，做出决定后又患得患失。武断的表现是处事冲动鲁莽，不等到时机成熟草率从事。这两方面都是果断性缺乏的表现。

　　跆拳道在训练过程中必须养成认真、吃苦的精神，动作要求迅速的完成，通过训练来不断的战胜与完善自我。教练会在训练中发现问题并及时解决、改正，尤其在一些简单的（如行为举止、礼仪）动作时，也会经常教导学员树立正确的行为方式。为青少年学员树立正确直观的形象，教导他们养成良好的习惯。同时在跆拳道训练过程中培养学员的反应能力，要求迅速果断。由统计数据现实，16-17岁学员分数较高，所以通过训练可以锻炼学员的果断性。

　　3.4.4自信心

　　在道馆训练都能看到每个学员都会发声，这不仅仅是提高自信心的一种方法。首先，大喊能够干扰对方情绪，刺激对方心理，降低对方自信的目的；其次，大喊能使自己兴奋，使自己的大脑运动中枢振奋起来，刺激自己的肌体迅速进入兴奋状态，稳定自己情绪。第三，大喊能分散对方的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壮胆的作用。在跆拳道的锻炼中，不论是初学者还是老学员都要求足够的自信。修炼过程中一旦遇上困难、挫折或受到打击，都要有克服困难，战胜挫折的意志力。这种贯穿跆拳道训练过程之中的自信心，是激励学员勇往直前，支撑学员达到最高目标的心里支柱，从而培养青少年百折不屈的精神，使他们的内心真正懂得了怎样去面对挫折，对青少年意志品质的形成有着重要的促进作用。统计结果表明：在16-17岁学员的自信心相对较高，所以通过训练可以增强学员的自信心。

　　3.4.5毅力

　　坚持是指在执行决定阶段能矢志不渝，坚持到底，遇到困难和挫折时能顽强乐观地面对和克服。意志的坚忍性在于既能坚持原则，抵制各种内外干扰，又能审时度势，灵活机动的达到预定目标。与坚持性相反的品质是动摇或执拗。前者在意志行动刚开始的时候，决心很大，干劲十足，一旦遇到困难，就灰心丧气，感觉前路茫茫，中途退缩。生活中这种虎头蛇尾的人不在少数，应属于意志薄弱者之列。后者在行动中认准目标后，就一成不变的按计划行事，遇到特殊情况，或者客观条件发生了变化，也不能审时度势，寻求变通，就是平常说的“一条道走到黑”，或者“不见黄河不死心”，就是指行为过于执拗，总是一意孤行。

　　学习跆拳道对青少年来说是一个长期的过程，因为他们的身体、智力处于一个生长发育期，对跆拳道动作的理解和掌握也是一个长期完善的过程，通过跆拳道的训练能够培养青少年坚持不懈，努力进取的精神状态。对青少年制定一个长远目标，分阶段、分层次、循序渐进，经常鼓励他们，表扬他们，这样的话学员就会努力去实现自己的目标。

　　一名好的学员要争取达到目标并取得优异成绩，坚持不懈的进行长期艰苦训练，培养学员具有坚韧不拔，顽强拼搏的精神。由统计数据显示，14-15岁的学员能够长期坚持训练为13.2分，比其他年龄短的学员都高，所以通过训练可以锻炼学员的毅力。

　　3.4.6智力

　　跆拳道运动是一项对智力要求较高的运动。跆拳道战术是根据对手的具体情况，为取得比赛胜利而采取的计策和行动，包含了技术战术、心理战术、体力战术、规则战术、克制战术等。从哲学角度分析，整个跆拳道运动的过程，就是充满矛盾的过程，双方运动员的攻与守、进与退、主动与被动、得分与失分、优势与劣势，都处于瞬息万变不断变化不断交替的演化过程中。有时机会稍纵即逝，有时又一击定乾坤。运动员想要取得胜利，就要不断的分析双方情况，及时改变己方和对方的力量对比，化被动为主动，变不利为有利。因此，跆拳道运动能有效培养青少年的判断、思维、反应、创新等能力，对发展他们的智力的开发和锻炼是有着积极的作用。

　　4.1.1学员通过学习跆拳道后，学员的各项身体素质指标的平均值与学习前的平均值得到了显著的提升。其中12-13岁年龄段的男生在立定跳远方面成绩提高了0.06m，在坐位体前屈方面提高了1.35cm，在50m方面提高了0.97s，在1000m方面提高了8.86s；女生在立定跳远方面成绩0.04m，在坐位体前屈方面提高了3.36cm，在50m方面提高了0.5s，在800m方面提高了9.82s。

　　14-15岁年龄段的男生在立定跳远方面成绩提高了0.1m，在坐位体前屈方面提高了2.31cm，在50m方面提高了0.71s，在1000m方面提高了7.78s；女生在立定跳远方面成绩0.05m，在坐位体前屈方面提高了5.15cm，在50m方面提高了0.47s，在800m方面提高了12.5s。

　　16-17岁年龄段的男生在立定跳远方面成绩提高了0.11m，在坐位体前屈方面提高了1.55cm，在50m方面提高了0.24s，在1000m方面提高了19.72s；女生在立定跳远方面成绩提高了0.09m，在坐位体前屈方面提高了1.74cm，在50m方面提高了0.45s，在800m方面提高了4.11s。

　　4.1.2由问卷调查并经过数理统计得出：跆拳道对学员们的独立能力、自制能力、果断能力、自信心、毅力五个方面都有较大的影响。通过练习跆拳道，培养学员吃苦耐劳的精神，坚韧不拔的意志品质。学员在道德修养方面不断提高自己，养成发自内心的礼仪习惯，养成恭敬谦虚，友好忍让的态度和互助互学的作风。

　　首先，在练习过程中应当经常采用表扬、称赞等鼓励方法激励学员不断进步。其次，就教学的内容、技术动作的方法以及原理进行提问，启发学生进行思考。再则，用简单通俗的语言对学员进行目的性训练，使学员更能理解跆拳道精神。最后，经常与家长沟通，了解学员的性格与习惯以便日后可以对其进行针对性训练。

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