核心力量训练对体操专选学生动作学习的影响

　　核心力量在竞技训练的过程中被广大的业内专家和教练员们认为核心力量训练是运动员体能训练的一个重要部分,但是有很多人只是盲目的借鉴使用，而且大多数人并没有真正领会到核心力量训练的根本价值和作用,从而导致即使采用了核心力量训练也没有能够起到提高运动成绩和达到改善体能的目的。体操课是我国普通高校体育教育专业的主要课程之一，它的主要任务是使学生掌握体操的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生具有从事各级学校体操教学和开展群众性体操活动与竞赛的基本能力。随着我国体育教学改革的深入发展，普通高校体育教育专业体操普修课教学计划也进行了几次修订。新计划总任务没有发生改变，其基本要求也未降低，但学时数却有了明显减少。因此，为了“省时、高效、科学”地完成体操教学任务，有必要对体操技术动作和教学方法之间的相似性规律进行探索研究及其揭示，以努力提高体操教学方法的针对性、科学性、实效性，从而提高体操技术动作的教学效果。

　　核心力量的概念源于核心稳定性的研究，核心稳定性的研究在理论上为核心力量概念的提出做了铺垫。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中，它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。国外学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量”，也有学者称之为“躯干支撑力量”或“躯干稳定力量”。清华大学的黎涌明等人认为核心力量是位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们相互之间的协调合作。赵佳认为核心区肌肉在稳定人体核心区部位及重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转的力量能力是核心区力量的定义。通过以上分析我们可以将核心力量定义为：附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量。那么核心力量训练就是指专门针对核心区域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深层小肌肉）进行的力量、稳定、平衡等能力的训练[1]。

　　在多年的实际运用中,体操发生了巨大的变化,但在理论上缺乏有效的梳理和归纳,使得体操理论的研究滞后于实践的发展。主要表现在:通过体操理论课的教学,给人们建立起来的体操概念,在专业范围内是队列队形、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、艺术体操、实用性体操、健美体操等,而在大众的印象中则主要是指男子六项和女子四项的竞技体操。体操动作的非常规性决定了绝大多数的体操动作不宜自学,需要一个专门的教与学的过程,动作的非常规性也决定了每一动作都有一定的难度,在完成动作过程中始终蕴涵有一定的危险性,需要严格组织教学,同时也离不开专门的保护和帮助措施。由于体操动作的非常规性特点,在某些动作的练习过程中还会出现“林纳尔德”等特殊的生理现象,体操动作的非常规性也是决定其全面的或有针对性锻炼价值的逻辑基础[3]。

　　所有运动项目中都有核心肌群的参与，核心肌群是体育动作的运动链。运动中身体姿势的保持，运动技能和专项技术动作的稳定都需要强有力的核心肌群做后盾。任何竞技项目的技术动作都不由单一的肌群来进行实现的，它必须要靠多个肌肉群来进行协调做功。核心肌群是整体发力的主要环节，对上、下肢的协同工作以及整合用力起着承上启下的枢纽作用，在这一过程中它起着稳定重心、环节发力和传导力量的作用。核心力量训练与传统的力量训练不相同，它是让腹部与下背部的肌肉群在训练时同时做功的。从某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位的肌肉群共同做功来完成，运动时全身是一个整体。核心力量训练就是要努力让整个机体协调起来，以保证运动员在做动作时让核心区域肌群起到传输能量、稳定躯体的作用[5]。核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间需要固定，动力练习每组重复的次数也需要固定。随着训练者能力的提高，为了适应训练或者比赛的需要，可以加大难度或提高强度，具体方法有延长静力练习的时间，增加动力练习的次数和组数，或者还可以加大负荷的重量，比如徒手练习更换为有器械负荷的练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，应当严格控制身体的姿势，配合呼吸，集中注意力。

　　核心力量训练可以锻炼到身体深层肌肉以及小肌肉群，有利于稳定身体的解剖结构，提高身体稳定性。对于艺术体操来说，成套动作的难度和完成质量是至关重要的，完美的完成这些动作就需要身体重心的控制、平衡能力、旋转稳定性以及姿态控制等，而核心力量训练恰恰是针对人体控制、平衡等能力的训练。在艺术体操项目中，良好的核心力量是完成动作技术的保障，动作技术是提高和完成难度动作的前提。合适的核心力量训练方法可以提高训练者运动技能，控制身体姿态，提高成套动作的完成质量。作为一名体操专选学生运动员，良好的力量素质对完成难度动作起着重要的作用，尤其是核心力量素质，它决定了核心稳定性。体操项目中多数动作对训练者核心部位的力量和柔韧素质要求较高，对身体的平衡和控制要求严格。新规则中个人项目难度由身体难度、舞步系列、结合旋转和抛的动力性动作、器械熟练性几部分组成。身体难度主要是跳跃、平衡、转体。如果核心力量不足导致身体重心不稳定，跳跃时上身姿态不固定，身体来回摇动，影响动作完成质量；做平衡动作时，整个姿态将会变形甚至跌倒；转体是在高速旋转后要迅速恢复静止状态，运动过程始终围绕平衡——失去平衡——回到平衡进行动态变化，身体重心不稳定，影响转体速度、姿态。加强核心力量训练，可以提高身体难度动作的完成质量。例如：跳跃中的大跨跳，要求运动员在空中的姿态控制，这就需要核心区肌肉快速收缩发力，延长空中停留时间，保证动作的完美完成。由此可见，核心力量训练对体操运动员非常重要，主要表现在减少难度动作的失误率，协调整个身体机体，协调发力[7]。

　　核心力量训练的作用在于稳定了运动员的脊柱和骨盆，保持了运动员正确的身体姿态，稳定了运动员的身体重心，提高了身体的控制能力和平衡能力，增加了运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出。核心力量训练不仅可以提高身体稳定性，对减少耗能也很重要。无论哪个项核心力量训练不仅可以提高身体稳定性，对减少耗能也很重要。无论哪个项目都应该遵循减少能耗的原理，这样可以节省体力，游刃有余地完成动作。核心区力量薄弱会造成静态、动态动作过散，从而增加身体能量消耗，也影响动作完成的质量，尤其是在艺术体操成套动作中会出现很多小碎步、小动作。有强大的核心力量做支持，躯干就可以得到稳定的支撑，四肢所需要的力量也会随之减小，小动作也将不再出现，这样可以很轻松的完成更加协调的技术动作，加快力量的传递，从而提高了机体的运动效率。

　　核心力量训练在保持机体稳定的同时还可以保持机体的正确身体姿态，并且在提高身体的控制能力和平衡能力方面有着不可或缺的作用。在运动过程中，既可以保持技术动作的正确性还可以使技术动作更加的协调，同时在运动过程中还可以减少能量的不必要浪费性以及在运动中起到预防运动损伤发生和减少运动损伤的作用。虽然新规则中将艺术体操身体的难度动作划分为：跳跃、转体、平衡，但是这三类动作仍然离不开柔韧素质。难度中将躯干弯曲配合跳、转、平衡来完成动作，将躯干弯曲分为了前屈、后屈，造成艺术体操的技术动作以运动脊柱肌肉群较为多见，因此腰部的伤病给绝大部分艺术体操训练者带来了困扰。核心力量训练可以有效提高核心部位稳定性，使人体脊柱这个薄弱的环节受到良好的保护。另一方面，核心力量训练可以锻炼到深层部位的肌肉，增强了躯干的稳定性，从而提高动态动作的保持能力，有效保护人体正常的解剖位置。在跳跃动作中核心力量训练协调了上下肢的发力，使身体重心得到了稳定，而落脚支点和身体重心的投影点也正好处在合适的位置上，这样减小了肢体关节的负荷，起到了缓冲的作用，达到了预防损伤的目的[9]。

　　体操专选学生动作学习的业余训练中，训练方法比较单调，尤其是力量训练。体操专选学生动作学习的学员本身就不太喜欢力量训练，觉得枯燥乏味，传统力量训练方法一直在训练中沿用，训练内容、手段单一。学生阶段的训练者对新事物都有好奇心，核心力量在业余训练中应用较少，即使有相关训练，也不够系统。在体操专选学生动作学习的业余训练中加入核心力量训练可以引起训练者注意，尤其是器械练习深受训练者喜爱，可以激发训练者的练习兴趣。

　　体操核心力量训练内容的安排要适合该对象的身心发展特点，应选择相对简单，便于练习的训练动作；在训练中要适当调整负荷量，注意训练间歇，训练中要注意保持正确身体姿态，动作配合呼吸。为了适应体操专选学生，该实验中的负荷量在时间和次数方面做了调整，静力保持时间为30秒，动力性次数根据难度为10或20次。核心力量训练可以提升体操专选学生的平衡能力，减少能量消耗，提高运动效率核心力量训练能够稳定脊柱和骨盆，改善学生身体的平衡性和控制重心的能力，大大地提高体操专选学生的身体素质，进而可以预防运动损伤。

　　核心力量训练应采取多样化的训练手段，体操业余训练班中应当加入核心力量训练，提高训练者的平衡能力，丰富业余训练班的训练内容，激发训练者的学习兴趣。以避免学生对训练感觉枯燥乏味，最大限度地调动学生训练的积极性。

　　核心力量训练手段应与专项技术相结合，核心力量训练比原有常规训练对平衡能力更具积极影响。最大限度地提高学生的各项身体素质，进而提高学生的专项运动成绩。

　　由于男女学生在生理上和身体素质上有较大的区别，在制订核心力量训练计划时，应根据学生的自身特点制订科学合理的训练计划。以适应青少年学生的身心发展规律和特点，适当减少单个动作的支撑时间和动作次数。

　　[1]韩春远,赵晓雯,王卫星,宋绍兴.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊,2013,05:112-116.

　　[2]于红妍,王虎,冯春辉,贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008,06:509-511.

　　[3]林华,王润生,丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报,2008,02:66-68.

　　[4]陈华伟,扆铮,文世林.核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报,2012,03:5-10.

　　[5]龚明,李小生.核心力量训练对跳马运动员杨佩肌力影响的研究[J].西安体育学院学报,2012,06:745-750.

　　[6]张硕.核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究[D].山东师范大学,2013.

　　[7]赵龙.核心力量训练对大学生等速肌力及无氧和有氧运动能力的影响[D].山东师范大学,2013.

　　[8]鲍杰.青少年男子游泳运动员核心力量训练对传统力量训练优化的实验研究[D].武汉体育学院,2015.

　　[9]徐纪雷.两种力量训练方法对核心部位肌群力量变化的影响研究[D].首都体育学院,2012.

　　[10]朱珍达.核心力量训练对运动员的影响[J].劳动保障世界,2016,30:36.

　　大学最后的一项作业就是毕业论文。在我的论文完成之际我要在此感谢学校提供给我如此之多的资源，能让我免费使用。还有我的论文指导老师，孙老师。他给了我极大的帮助。他的耐心细心关心给了我很大的鼓舞使我受益匪浅。也感谢我所借鉴的资源的作者们，没有前人的铺垫我无法做到。