摘要：健美操运动对于学习者的身体素质都有一定的要求，那么在健美操练习中运动损伤的情况也肯定存在，本文通过了解健美操训练过程中常见的损伤类型、部位和引起损伤的原因，以确保在健美操训练过程中同学们的的安全。本课题采用的方法有文献资料法、调查问卷法等方法，对河南师范大学185名参加过校内健美操比赛的在校本科生进行问卷调查，根据调查的结果进行数据分析。在所有调查对象中，有151名同学没有发生过损伤情况，再对发生过损伤的34名同学进行调查，得出女生发生损伤的人数多于男生，发生运动损伤的部位主要在在踝部、腿部和跟腱，这是受健美操运动特点所致；引发损伤的因素有热身活动时间不充分、身体疲劳等。因此在健美操练习过程中受伤情况比较常见，应高度注重训练过程中损伤的预防，做到科学健身。
关键词：健美操；损伤；原因；措施
1.前言
1.1研究背景
当今社会，人们开始追求健身运动，健美操项目越来越受欢迎，尤其是在高等院校，已成为体育课程的重要内容，所以当代大学生已是健美操项目的重要参与者。
现代的健美操运动不仅仅只有体操动作和音乐，还有加进来舞蹈动作，所以它不仅美，还要求有一定的难度，许多大学生花费体育运动的时间较少，造成身体素质较差，再加上健美操在我国的发展时间不长，难度技术动作在不断地创新，详细了解项目特点的专业人员不是很多，因此在普通高校健美操训练过程中常常会发生一些机体损伤的情况，这样不光会影响训练质量，也会对学生造成一些不好的负作用，受伤严重的甚至会影响到他们的学习、生活，那么在训练过程中提高预防损伤的意识就显得极其重要，教练员和运动员不仅要了解怎样预防，还要掌握在训练过程中常见的损伤类型、部位以及引起损伤的原因。
1.2文献综述
1.2.1相关概念界定
健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤，按照损伤程度，有急性和慢性之分。
1.2.2我国关于健美操运动常见损伤研究现状
我国对于健美操训练常见损伤的研究时间较短，研究对象大都为损伤的性质、部位、类型，以及原因。
袁海龙的《健美操运动中的运动损伤及其预防》一文中，通过对湖南科技大学100个人作调查，得出损伤的部位主要有三种，为肌肉拉伤和踝、腕关节韧带拉伤。李学君的《健美操运动中的损伤与预防探讨》一文中，通过对本校健美操培训班的120名新老学员的调查，指出踝、膝部位处多为关节扭伤,腿、腰部位处多为肌肉韧带拉伤,腰、颈处的损伤多为劳损，引起损伤的原因也主要有技术掌握不好、协调性差和练习方法不当等。
1.3研究意义
通过翻阅有关健美操训练时常见损伤及预防的期刊论文，发现前人的研究范围比较狭窄，研究对象以竞技健美操运动损伤较多，调查对象也多是本校的健美操学生。随着健美操项目的广泛传播，高校大学生已成为健美操运动的重要参与者，他们的学习内容多以大众健美操为主，其中的动作特点与竞技健美操也有异同，再加上每个地区训练方法的差异，因此引起损伤的部位、种类和原因也不一样。
2.对象与方法
2.1研究对象
以健美操训练中常见损伤及原因为研究对象，参加河南师范大学2016年校内健美操比赛的在校本科生作为调查对象，调查对象总共有185人，有过损伤情况的有34人，男生有10人，女生有24人。在所有的研究对象中，有68.37%的学生学习健美操时间在半年以下，有8.84%的学生学习健美操时间为半年至一年，还有22.79%的学生学习健美操时间在一年以上，因此调查的对象之间技术水平不等。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过知网等书籍库来查寻所需要的相关文献资料，翻阅了许多有关健美操训练时常见损伤及预防的期刊论文，并认真阅读运动生理学、运动训练学、健美操等专著，结合健美操项目的技术特点，进而分析健美操训练常见损伤的原理。
2.2.2问卷调查法
为了本研究的科学性，时效性，2017年4月1日至20日，设计《河南师范大学健美操训练常见损伤与预防调查问卷表》并将问卷放到网络上，然后将链接发给2016年参加过健美操训练的各个院系的学生，让他们进行填写，共回收了185份。如表1：
表1调查问卷回收情况统计表
2.2.3数理统计法
利用excel整理得来的数据，对问卷的每一个问题认真研究。
3.研究结果与分析
3.1“是否经过专业训练”的数据分析
由表2数据可以看到，有103名同学经历过专业的健美操训练，但是没有经过专业训练的同学仍然高达82名。众所周知，健美操项目是一项动作幅度大、难度大、快速、高爆发以及追求美的运动，基于健美操的技术动作特点，对于进行健美操训练人群的身体形态、机能、运动素质以及心理品质都要求很高，比如肌肉的爆发力，弹性要求都很高，通过专业训练的学生，他们的身体会朝着专项需要而定向发展，身体形态、身体机能在运动过程中会更符合健美操技术特点，并且经过专业训练的人可以在训练以及比赛中承受较大的负荷，不易发生损伤情况，他们的心理素质也会比未经过专业训练的人更加稳定。
表2“是否经过专业训练”的人数构成
3.2健美操训练中运动损伤的发生率
健美操动作多支撑、跳跃，难度系数大，因此在参与健美操训练时，发生损伤的情况易常见。运动损伤发生率在一定程度上可以看出我校健美操运动员损伤的覆盖面积大小。由表3可知在参与调查的185名同学中，有151名同学在训练过程中没有受过伤，受伤次数为1-2次的人数最多，有29名同学，受伤次数为3次及3次以上的人数有5人。以上数据反应了在我校参与过健美操学习的学生中损伤情况还是比较常见的，多半同学在训练过程中都发生过少数或多数的损伤，所以教练员要加强损伤的预防意识，减小损伤的发生率。
表3不同受伤次数的人数构成
3.3健美操训练中运动损伤的性质
针对受过伤的34名同学调查中（表4），有15人发生过急性损伤，有19人发生过慢性损伤，整体来讲，以慢性损伤较多。要想在健美操大赛中取得很棒的成绩，都需要经过一定时间的训练，那么在训练初期由于刚接触到健美操对健美操了解不够，或者技术掌握不好做一些难度大的动作，都会发生一些急性损伤情况，比如扭脚，如果学生受伤后继续坚持训练，忽视一些康复性练习，再加上到训练中期和快接近比赛时，训练负荷增加，就会导致有些伤病由急性向慢性转变，或者形成一些新损伤。
表4不同损伤性质的人数构成
3.4健美操训练中运动损伤的发生部位及原因分析
健美操的技术特点要求了学习者的各方面身体素质都要达到较高的要求，正因为如此，在健美操学习时，学生易发生损伤，并且损伤部位也较多。在对我校有过受伤状况学生的进一步调查，发现踝关节损伤过的人数最多，有21人；紧接着是腿部受伤的人数较多有19人，以下按着损伤人数的多少，分别是跟腱、手腕、腰肌、肩部、颈椎、臀部。
健美操的技术动作特点，造成了不同的损伤部位损伤比率也不一样，在健美操动作里，脚步在不停地离地，因此踝关节受到的负荷很重，受到的压力大，损伤比率就较大，再加上健美操练习时多以高重心为主，技术动作以高冲击动作较多，因此在进行健美操训练时，腿部和跟腱的受伤状况也较为严重。
表5运动损伤的部位及其构成调查
3.5健美操训练中运动损伤的种类及原因分析
经过统计（表6）发现，在发生过损伤的人群中，肌肉韧带拉伤的人数最多，占65.1%；关节扭伤次之，占46.98%；排第三的是劳损，占35.57%，下面按着损伤人数多少，依次是擦伤、抽筋，没有发生过骨折损伤现象。
3.5.1肌肉韧带拉伤
通过数据发现，肌肉韧带拉伤的损伤人数超过了总人数的一半，健美操的项目特点决定了对学生身体每一个部位柔韧性的高要求，如劈叉、跨跳、摆腿等动作。而对我国现代大学生来说，中学时期运动时间的严重短缺，导致身体韧带都普遍僵硬，再加上人体的柔韧素质会随着年龄的增长而退减，所以那些参与短时间健美操训练的学生，他们的韧带、关节会多数不灵活，在做动作时，会出现不协调僵硬的现象，再加上机体没有活动热，很容易出现韧带拉伤的情况，常见的就是是大腿后的肌群拉伤。所以在进行健美操训练时，要根据健美操的技术特点，全面训练肩部、腰部、腿部、踝部、膝、髋等身体各个部位的柔韧素质。
3.5.2关节扭伤
在健美操项目里，腕部和踝部关节容易扭伤。难度动作以俯撑、转体和跳跃较多，操化也以高冲击力动作为主。有研究表明，在一组4个八拍的动作中，超过一个八拍的跳跃动作，会对踝关节造成伤害，因为练习者的足踝连续承受具有爆发性的练习动作，踝关节承受的负荷过重，长期练习就会感觉到踝关节疼痛。此外，做一些地上的俯卧类动作，腕关节也会感觉疼痛，尤其是跳跃加俯撑的动作，对腕关节的冲击力更大。
3.5.3劳损
健美操动作中原地动作少，跑跳动作较多，那些练习健美操时间较短的学生，他们不会缓冲，如果在训练中负荷量度安排不合理，会造成肌肉疲劳，发生损伤。
表6运动损伤种类及其构成比
3.6健美操训练中引发运动损伤的内外因素及分析
在我校健美操训练过程中，引起损伤的原因不仅有主观方面的原因，也有其他方面的原因，但许多都是主观原因导致的。通过问卷发现，引起损伤的主观原因有准备活动不充分、训练时身体疲劳、技术掌握不好、带伤训练以及在训练时训练方法不当注意力不集中；客观方面是场地气候不符合训练要求以及教练员的专业水准不够。
分析表七可以看出，在我校参与健美操训练发生过损伤的同学中，有21名同学认为在训练时发生损伤的主要原因是由训练前的准备活动不充分引起的，18名同学认为引起损伤的第二因素是因为训练时身体疲劳，认为技术掌握不牢固从而引起受伤的有16人，带伤训练引起损伤的有12人，注意力不集中和训练方法不当的有10人，场地不符合要求的有7人，教练员专业水准不够的有1人。
表7运动损伤的致病因素调查
3.6.1准备活动不充分
准备活动就是讲锻炼者在进行训练前从生理上、心理上、行动上和装备上的安排与筹划。健美操动作幅度大，对练习者的关节运动角度、肌肉韧带都有高的要求，因此在健美操训练前，把身体活动开，能够使身体温度升高，降低损伤的发生率；另外，在进行健美操训练时，一点要穿专业的健美操运动鞋或者软底有弹性的运动鞋，防治运动时扭伤脚踝，以及有弹性能够利于四肢伸展的上衣裤子。
3.6.2身体疲劳
健美操的训练内容不仅要有动作的练习，也要进行一定时间的素质训练，所以在进行训练时都会比较劳累，同时，要想在健美操大赛中获得很棒的成绩，不论是专业运动员还是大众练习者，健美操的训练时间至少也要3个月，因此在训练中期或者快临近比赛期时，运动员大都感到疲劳，甚至会对训练产生厌倦心理，此时教练员一定要降低训练的次数，让运动员得到充足的休息，使疲劳的身体快速恢复，避免在比赛前出现损伤意外，进而影响比赛。
3.6.3技术掌握不好
健美操音乐快，动作不容易学习，对于协调性不好的同学，在学习新的动作时，必须要分解、慢速地练习动作。因此在成套动作完整练习之前，一定要保证每一部分动作的熟练操作，否则在技术掌握不好的状态下就跟随音乐，会出现混乱状态，进而发生一些意外状况。
3.6.4带伤训练
在健美操训练过程中，容易出现扭脚、腿部韧带拉伤、腰肌受损等常见的损伤现象，那么机体在受伤后，必须进行医治，防止伤病扩大化，轻伤者可以通过自我治疗逐渐恢复，重伤者需要及时送到医务室或医院进行医治；此外还要有充足的休息时间，如果继续带伤训练，不但不利于身体的康复，还会延误后期训练，影响比赛，甚至会对锻炼者的机体造成难以评估的损伤。
3.6.5注意力不集中
健美操训练过程中负荷都较大，机体容易劳累，人集中注意力的时间又较短，因此在训练中期或后期会情绪低落、容易跑神，再加上健美操操化比较琐碎，不容易牢记，所以在训练过程中有些学生思想会不集中，容易受伤。所以在训练过程中注意多使用变换训练法进行训练，可以通过变换不同的训练方式来对同一部位进行训练，同时也可以在训练过程中增加一些富有趣味性的小游戏，激发他们训练时的积极性。
3.6.6训练方法不当
健美操训练是有目的、有计划的，要想完成训练任务，就要采用正确的训练方法，比如发展力量的方法，发展协调性的方法，发展速度的方法等，因此进行健美操训练的方法有很多，对于不同的训练目标教练员要采用有针对性的训练方法，如果采取的训练方法与人体生物力学基本特征背道而驰，不仅不利于训练任务的完成，也会极易使机体受损。
3.6.7场地气候不符合要求
健美操场地要求光滑平整，并且还要有弹性，最好在木质地板上进行，最好不要在水泥地上练习。如果场地没有弹性会对小腿肌肉造成巨大的反冲作用，使小腿容易疲劳，并且跳操时不会产生弹动的感觉，场地不平整就会造成缓冲不稳，会对踝关节产生较大的压力，因此踝关节容易受损。
3.6.8教练员专业水准不够
教练员所具备的专业素质对整个训练过程的顺利进行具有非常重要的影响，所以教练员不光要有强的技术，还要具有深厚的专业理论知识，以及能把专业知识运用到训练实践中的能力。通过调查发现，在高校的一些校园健美操大赛中，教练员多来自体育院系专选班的同学，他们大都在本科阶段才接触健美操，学习健美操的时间较短，专业实践的次数也少，因此在训练中不能采取有针对性的办法，对于突发的损伤情况有时更是手足无措，所以对于许多学生教练员，在学习阶段一定要熟悉掌握运动训练学、运动生理学以及健美操等课本知识，平常也要多参加培训，学习一些新理念，不断丰富自己。
4.结语与建议
4.1结语
4.1.1从损伤的类型来说，在健美操训练过程中，肌肉韧带拉伤过的人最多，下面依次是关节扭伤、抽筋、擦伤，没有骨折情况。
4.1.2从损伤的部位来说，踝关节损伤人数最多，紧接着是腿部、跟腱、手腕、腰肌、肩部、颈椎、臀部。
4.1.3引发运动损伤的主要原因有训练前的准备活动不充分、训练时身体疲劳、技术掌握不好、带伤训练、注意力不集中和训练方法不当等。
4.2建议
4.2.1增加训练者对损伤知识的了解
首先，教练员一定要上运动解剖学、运动训练学等基本课程，了解人体的解剖结构，熟悉健美操基本难度动作的技术要点、容易引起的损伤部位以及原因；其次，在训练过程中不光只教技术，还要向他们教授与损伤有关的知识，以及发生损伤后怎样急救。
4.2.2科学的训练方法
健美操的训练方法很多，每一种方法都有不同的效果，教练员要根据教学任务及内容选择适宜的训练方法：在讲解技术动作和难度动作时常用讲解法、示范法、完整与分解法等；发展身体素质，可根据《运动训练学》书中的循环训练法等方法进行训练。但应注意的是，在训练时要安排合适的负荷，练习强度不宜太大，做到有针对性的训练。
4.2.3加强技术训练、改进不正确的技术动作
技术训练在训练中很重要，技术练习中，教练员不光要看重基本技术训练，还要使运动员掌握高难度技术训练；此外，在学习动作时，除了不断地讲解，必要时教练员最好亲自示范，传授正确的动作概念，也要注意随时纠正错误动作。
4.2.4加强多元化训练、全面提高身体素质
在进行健美操训练时，一定要均衡发展，全面提高。因此在进行健美操训练时，要采取多元化训练：（1）优先发展核心力量。核心力量在运动中对维持躯干正确姿态、动作技术的完成起着稳定支持的枢纽作用，而健美操运动由一段一段的操化构成，对机体的身体姿态要求严格，因此在素质训练中，核心力量优先保障。（2）力量与柔韧共同发展。力量训练是完成基本技术动作的前提，在训练中保证不同肌群的对应发展，尤其是易损伤部位周围的肌肉；此外，通过上述调查表明很多学生的柔韧素质差，关节肌肉运动的角度有限，技术动作不能在最大范围内伸展。因此，教练员不能把重心只放在力量训练上，把两者相结合，全面发展学生。
4.2.5加强医务监督、提高自我保护意识
要想在运动过程中使损伤的发生率减小，不单要有准确的动作概念、训练方法，也要有较强的自我保护认识。教练员要详细了解锻炼者的体质和健康状况，看是否怀有不适宜做运动的疾病伤病等。
参考文献
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附录
健美操训练常见损伤及原因调查问卷表
1、您所在的年级：
a大一b大二c大三d大四
2、您是否参加过专业健美操训练：
a是（）b否（）
3、您参与健美操学习时间：
a半年以下（）b半年至一年（）c一年以上（）
4、您参与健美操训练的受伤次数：(选a的做11至14题；选b、c的做5至14题)
a o次（）
b 1-2次（）
c 3次及3次以上（）
5、您的性别：
a男（）b女（）
6、运动损伤的性质：
a急性损伤（）b慢性损伤（）
7、您因健美操学习和训练受伤的部位：
a肩部（）b颈椎（）c手腕（）d腰肌（）
ｅ臀部（）ｆ腿部（）ｇ跟腱（）ｈ踝部（）
8、您认为由于练习和学习而引发健美操损伤的原因：
ａ准备活动不充分（）ｂ注意力不集中（）ｃ训练方法不当（）
ｄ带伤训练（）ｅ身体疲劳（）ｆ技术掌握不好（）
ｇ场地、气候不符合要求（）ｈ教练员专业水准不够（）
9、运动损伤的类型：
ａ关节扭伤（）ｂ肌肉韧带拉伤（）ｃ骨折（）ｄ擦伤（）ｅ劳损（）ｆ抽筋（）ｇ其他（）
10、运动损伤后，您处理的方式是：
ａ自行处理（）ｂ到医院或医务室进行治疗（）ｃ无任何治疗（）
11、您在学习和练习健美操之前是否有过主观的提醒和暗示自己要预防运动损伤：
ａ有（）ｂ没有（）
12、您认为在训练前做多长时间的准备活动能有效预防损伤的发生：
ａ15分钟（）ｂ30分钟（）c50分钟
13、训练结束后，您认为有必要做放松性活动吗：
ａ有必要（）ｂ没有必要（）
14、您参与健美操运动的目的是：
a塑造体形（）b结交朋友（）c打发时间()d增强体质（）
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