短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法

　摘要

短跑运动的速度素质的影响因素主要有反应速度、爆发力、移动速度等，这些因素的影响主要体现在短跑运动的起跑、起跑加速途中跑和冲刺各个环节中。途中跑是短跑项目中最为重要的一部分，也是持续时间最久的一个环节，这一环节需要运动员拥有强大的爆发力，支撑整个运动的过程。爆发力素质的好坏对于最终的短跑成绩影响甚深，优秀的爆发力需要良好的力量基础，其中最大力量的增加以及速度力量的加强对于短跑成绩的提高有促进的作用。本文的研究对象为短跑运动员最大力量和速度力量的训练特点和方法，文章主要采用的研究方法为文献资料法、实验法、数理统计法和逻辑分析法，通过对速度、力量制定科学化训练方案，将受调查学校的学生受试者分为实验组与对照组，并对其进行长达两周的最大力量以及速度力量训练。分别记录下实验组以及对照组学生在实验前、中、后的百米跑成绩，并对记录下的成绩进行统计并分析数据，得出结果：实验组以及对照组进行为期2周的速度力量训练，成绩对比有明显差异，相对于对照组而言，实验组的成绩更好。在此基础上建立短跑专业的最大力量和速度训练可以有效地提高成绩。最终可得出结论为：在进行短跑这一运动项目的训练时，对训练者的力量训练必不可少，在无论是最大力量训练还是速度力量训练，都对提高短跑成绩有明显的效果，同时重视两者的训练将使得提高短跑运动成绩更加行之有效。

　关键词：田径训练；短跑运动；速度力量

　前言

随着科学技术和科学训练方法的不断进步，体育竞赛成绩不断提高，尤其是像短跑这类竞赛项目一次又一次刷新到人类极限，在高水平赛事之中的成绩差异越来越不显著，短跑中的任何因素都有可能成为制胜的关键。因此这也吸引了许多学者投入了对短跑项目的研究，从关注技术发展训练到运动器材，运动过程体力分配到细微环节生理学、生物力学原理，我们对于短跑的研究越来越深入，技术环节上的研究也愈加精细，短跑是一项对速度素质要求极高的运动项目，速度素质的好坏直接影响比赛竞争的最终结果。

本文主要研究的是在理想实验的基础上，通过对短跑运动员的最大力量和速度力量的训练方法进行科学的探索，希望通过研究和讨论能够得到理想的结果，并且可以通过科学的计算方法和实验得出一套科学系统便捷的个人最佳短跑力量训练方法。理想研究成果的得出，将会为短跑运动项目训练的科学性和成绩的提高带来极大的促进作用。

在理论基础上开展其他的运动素质训练，可让中学生运动员来的短跑训练效率大大提升。因为在该项训练中，他们会不断地提高自身力量素质，进而带来更加理想的短跑成绩。故本文将围绕短跑运动员的速度力量、最大力量的训练形式及特征展开研究，围绕云南西关外语学院的田径队专项短跑的这两项训练项目展开分析，再对比训练期间、训练前，后的短跑成绩来讨论力量训练是否能够提高运动员的运动成绩。最后，基于研究结果制定出能够帮助短跑运动员提高速度力量的专项训练方案，使短跑运动员的动作更具爆发力，肌肉力量的使用更具有效性。

　1研究对象与研究方法

　　1.1研究对象

本文以短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法为研究对象，选择的实验对象为云南民族大学的田径队队员，选拔16人，分为实验组对照组，每组有8人。

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为确保结果的有效性与实验意义选拔实验对象均遵循以上纳入研究的原则，同时随机分为实验组以及对照组，两组间人数相同。

　1.2研究方法

　　1.2.1文献研究法

本文的写作需参考前人所作的相关研究文献资料，关于信息的查阅或选取主要是在线上文库中搜寻，本文主要是在万方数据、百度文库或中国知网当中以短跑训练以及速度力量训练等字眼展开搜索，通过对检索罗列的研究文献，选取近年所著的、研究时间较为新的文献进行阅读，并对学者的研究结果进行总结，对本文的写作思路、提纲罗列、写作结果提供一定的指导作用。

　1.2.2实验法

选定了16位实验对象，将其平均分成对照组和实验组，每组的人数都是8人。其中实验组需要接受的是专项速度力量训练，而对照组则接受正常的百米跑步训练，训练时间为一个月，在这四个星期内，两组每个星期都要在云南民族大学的体育场展开五次为期40分钟的课时训练。以下为详细的训练内容:3*100米的变数跑训练，以及负重声跳训练，还有5*60米往返跑训练、2*800米速度力量训练。

第一周，开展负重跳深训练：

负重跳深训练采用常规的腿部捆绑沙袋进行负重，让实验组运动员从长椅上连续进行单足跳跃的深动作训练，

从高处跳深，提高自己下肢的耐力。单脚深跳时，训练的运动员用双脚开始，从替补席上深跳，单脚落地后，继续用该单脚练习单脚跳，训练30次后，换脚进行。然后进行负重跨步深度训练，运动员左右腿交替深跳，在平整跑道前纵向排出10个扶手。运动员要做的就是依次迈出双脚，连续跳过这10个扶手，然后再跳得很深，然后再次越过所有的扶手。需要注意的是，要根据运动员的实际情况确定扶手的间距和高度，在训练水平持续提高的情况下不断调整扶手的高度和间隔。

第二周，开展5*60米往返训练：

实验组的受试者以最佳状态（即尽全力的爆发力与速度输出）完成5*60米的往返规定距离快速行走练习，以最佳状态完成共三组练习，其中组间的练习距离五分钟。以上的训练可以最大程度的消耗受试者的下肢力量，达到运动量与运动强度的双高峰，同时不断的消耗与恢复能量，可以突破受试者的肌肉力量与功率输出的阈值，不断突破已有的运动能力，激发个体超量恢复，达到训练目的。

第三周，进行3*150米变速跑训练：

使实验组的受试者以其最大爆发力及80%-90%的最快运动速度进行三组的变速150米练习，其中组间间歇时间为十分钟。以上训练内容采用的变速训练可以有效的激发下肢肌肉的爆发力，增强肌肉力量，从而达到提高成绩的目的。

第四周，进行2*800米速度力量训练：

使实验组受试学生进行中距离的有氧耐力跑，以每组800米的距离进行训练，训练进行两组，组间休息充分，在受试者完全休息后进行下一组的练习，中距离的长跑可以使得受试者的氧气利用率提高，让肌肉得以有效的利用氧气，从而增强受试者的肌肉输出耐力。同时增加学生的耐受力，不断提高学生的运动能力，增强短跑中最后冲刺阶段的运动表现。

　1.2.3逻辑分析法

对本文所整理的数据表格以及百分比，通过文字进行描述，运用归纳法、类比法等方法，总结及推理出其所蕴含的事物特征。

　1.2.4数理统计法

利用SPSS软件录入实验数据，再展开相关处理工作，以此计算各个成绩样本的T检验差异值，如果最终的统计结果是P<0.01就证明为显著性差异，对比分析成绩之间的变化情况。

　2实验结果与分析

　　2.1速度力量训练对运动员的100米成绩的影响

　　2.1.1速度力量训练实验前两组运动员的100米跑成绩差异对比

在云南民族大学对实验组以及对照组成员进行100米测试跑，需要对受测试的学生进行速度力量训练之前的实验前测试，以保证作为训练后的对照，得出结论。使用t检验进行双样本等方差分析，最终得到的结果如下表所示。

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注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001

由表2的结果两组成绩在速度力量训练开始前，运动员100米跑，成绩虽然有一定差别，但通过t检验后，P值在0.05以上，即无法形成显著性意义。也就是说，这两个组别在身体素质方面与刚开始接受训练时的区别不大。

　2.1.2速度力量训练实验中期两组运动员的100米跑成绩差异对比

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观察表3数据可知实验组，接受两个星期的速度力量训练后，参与100米跑时两组的成绩有了明显差别，P值也在0.01以下。其中，实验组的成绩提高了许多，且和对照组相比好了不少。但对照组学生的成绩并没有明显差别。

　2.1.3速度力量训练结束后两组运动员的100米跑成绩差异对比

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观察图4数据可知，在接受为期1个月的速度力量训练后，两组的百米考试成绩有了显著区别，即P值在0.01以下，此时实验组的学生成绩已经比对照组好了许多，但对照组的成绩在训练前后并没有太大差别。

　2.2分析与讨论

　　2.2.1云南民族大学学生短跑速度力量训练效率有待提高

在云南民族大学对受测试的学生样本进行最大力量以及速度力量训练时，不论是主观还是客观条件都相对较为合理，学校的场地器材相对标准，设施器械齐全，学校的老师积极配合，同时受测试学生也能够较好的按照制定的实验计划进行训练，做到了理论实践一体化。但仍然存在的不足之处，在训练中存在着效率低的不良情况，究其原因，受试学生对所制定运动内容的兴趣度不高，群体内的运动气氛不浓厚，这直接造成了训练效率的下降。

　　2.2.2学生对训练结果与成绩太过关注

得失心太重会使得受测试的学生个体更倾向于结果导向而不是过程导向。过于强烈的动机并不利于学生提高运动成绩，对于成绩的过于关注会让学生对于训练过程失去耐心，想更早的结束训练，只对自己的测试成绩抱有浓厚的兴趣。运动成绩的增长不能一蹴而就，需要一步一个脚印的用心耕耘，尤其是短跑项目的成绩增长更为不明显，更需要遵循科学训练的原则，避免与初心背道而驰。

　2.2.3训练计划有待完善

在针对短跑运动展开速度力量训练时，体育老师应该拟定高效且切实可行的训练方案，以期达到理想的训练效果。在制定切实可行的训练方案时，很容易由于没有根据教育教学要求及学生的具体情况制定，导致最终的训练效果与预期不符。

3结论与建议

　　3.1结论

云南民族大学，实验组的运动员在接受为期两周的速度力量训练之后，两组学生与百米跑成绩方面的差异就非常大，且实验组的成绩提高了不少，而对照组的成绩与训练前没有太大差别。

接受为期四周的速度训练之后，对实验组以及对照组的受试学生进行成绩检测，并记录他们实验前后的成绩。最后的结果是对照组的受试者其短跑成绩没有明显的提高，而作为实验组的受试者学生，短跑成绩得到了明显的增强。

接受过速度力量训练的学生其短跑成绩有了明显提升，可知速度力量训练对于学生的百米成绩有显著的提高作用。

　3.2建议

　　3.2.1在中学生的短跑训练中注重速度力量的训练

对于中学生的短跑训练来说，速度力量训练是非常重要的。对于中学生而言，这种训练方法更易于被接受，需要重点关注的是，对中学生的进行速度力量训练时，要格外留意下肢肌肉力量的训练状况以及是否有保持正常的速度力量，再根据具体情况展开针对性的训练，使接受训练的人员通过训练持续提高自身的核心力量。

　3.2.2短跑运动员应针对身体各肌肉群设计不同训练方式

参与短跑时，运动员的全身肌肉要同时运动，所以必须重视其的速度力量训练，让运动员的下肢力量得到强化与锻炼，但这并不意味着忽略其他肌肉群，展开下肢力量训练之余，还要锻炼运动员的身体协调性与摆臂训练。结束运动后必须进行适当的放松，因为在持续运动的状态下，其的肌肉也会很紧绷，这时需要改变训练方法，让处于紧绷状态的肌肉群放松下来，释放堆积在肌肉中的乳酸，才能展开更进一步的训练。

　3.2.3训练过程注意把控

中学生正处于身体生长发育的高峰期，因此针对这一群体特定需要格外注意把控运动训练的强度与节奏，训练计划也要遵行安全性原则以及科学性原则，同时训练计划的实行不能够盲目的开展，需要在整体训练的基础上遵循因材施教的原则，监测每一位同学的训练效果与身体状况并据情况进行适当及时的调整，保证运动训练的合理有效。

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致谢

经过这段时间的论文编写，我的学习生涯又即将画上一段句号，我的人生也要开启新的旅程。感慨万分，这些年在学校我遇到了许多的良师益友，在我懵懂的年纪，教导我正确的人生观、价值观、甚至世界观，在我的人生中打下了不可磨灭的印记，是大家成全了德智体美劳全面发展的我。在此，向我的论文导师表示我最深沉的谢意。没有老师无私的教导与写作指导，便没有我这篇论文的工整架构与翔实内容。感谢父母的养育之恩，也谢谢亲人的支持，谢谢身边给予我引导与帮助的每一个人，也诚挚感谢其他科目的各位科任老师，他们在我这几年的学习和工作中给予的帮助与理解。也感谢学校的每一个师生，特别是论文的写作过程中，给予了极大的支持和帮助。我的好同学们，谢谢你们的默默陪伴，谢谢在这几年的学习与生活中给予支持、帮助、关怀与鼓励，难忘在一起度过的快乐日子，我祝福你们，在未来的人生里，一切都好。