核心区力量在体育舞蹈教学中的作用

摘要

体育舞蹈，也被称为国际标准舞，起源于英国，在欧美流行，是一个具有竞争力的社会舞蹈的现代国际流行音乐，结合了音乐，技能，身体和表演作为一个整体，既有文化娱乐活动，也有体育比赛的特点，可以帮助人们建立良好的友谊，良好的运动，培养情操。而核心区力量在体育舞蹈中发挥着重要的作用，能够很好的进行身体上肌肉的控制，协调身体的平衡性和控制力，对于身体各项机能的协调配合发挥着重要的作用。本篇论文主要进行分析了核心区力量在体育舞蹈教学中的作用，阐明了核心区的重要性，以及在实际的教学活动中它是如何发挥自己的作用的。

关键词：核心区力量；核心力量；体育舞蹈

前言

核心区力量训练最初是在X出现并发展的。20世纪90年代，随着康复教师、培训师和体能训练的出现和整合，在竞技体育训练领域也引进了核心领域的培训。之后，核心区训练在我国盛行，起初只是在竞技体育中出现，慢慢的在学校体育和大众体育中流行，渐渐的在体育舞蹈项目中出现。

体育舞蹈是现在比较流行的一种运动，它具有非常广泛的群众基础。近些年在学校的体育教育中也得到了迅猛的发展，参加此项运用的学生也越来越多，但是就目前的体育舞蹈来看，它的水平并不是很高，还需好很好的发展和培养。

我国对于核心区力量的研究有很多，但多是停留在理论的阶段，这些研究都能够很好的指出核心区力量在体育舞蹈中的作用，但是对于核心区力量在实际教学中的研究还是相对较少的，大家对于理论的研究已经相当透彻，只是需要进一步的将理论和实际的运用联系在一起。本篇主要进行分析了核心区力量在体育舞蹈教学中所发挥的作用。

1文献综述

1.1体育舞蹈在我国的发展现状

中国的体育舞蹈具有重要的价值和社会吸引力，但中国的体育舞蹈基础设施没有投入太多的钱，这也导致了体育舞蹈的发展很慢; 另一方面，由于我们的体育舞蹈改革强度不够，宣传不深，导致体育舞蹈发展水平较低。

冯建军，袁建国《核心稳定性与核心力量研究述评》中描述了核心稳定性和核心力量训练的特点，功能，方法和手段。核心力量在特殊训练中的应用以及核心力量与传统力量之间的关系等等，对这些方面进行了回顾，核心的主体由腰部，骨盆，臀部由三部分组成，稳定训练的核心可以稳定脊柱和传播，训练需要逐步稳定，相对力量，核心稳定性和核心力量是不可分割的，相互制约，相互促进。如何整合核心力量训练，传统力量训练和专项力量训练，创造新的力量训练方法，这是未来研究的重点[1]。

在赵佳《核心区力量及其训练研究进展》中，为读者展示我们核心领域力量训练意识的缺失和误解，运用文献综述方法，力争核心领域力量训练理念，内涵等等，为了体现最新的国际研究趋势，解决目前核心领域力量训练概念模糊、内涵尚不清楚的问题[2]。

据我们对数据的研究可以看出，中国的“核心区力量”研究，理论的研究较多，但是不够广泛，在教学中的实际运用研究比较少。核心区域力量训练的实际应用将在促进体育训练，教学等方面发挥作用，使我们的体育训练，教学等方面进一步完善。

1.2核心区力量和核心力量训练的概念

1.2.1核心区力量

核心区力量是一种能力，其主要的力量来源于腰椎，髋关节和骨盆关节周围的肌肉和韧带，在最具竞争力的运动中产生，起着非常重要的作用，它可以维持身体的平衡，确保了特种技术行动的稳定，在力量传递过程中起了重要的作用[3]。

1.2.2核心力量训练

所谓的“核心”是人体的中间部分，在肩膀，臀部，包括骨盆，包括该区域在内的腰部，骨盆，髋部，整体形成的臀部，包括29个肌肉[4]。 核心肌群的主要作用是稳定重心，传导力等，是整体联系的主力，上肢和下肢的活动力，起到关键作用[5]。

1.2.3体育舞蹈

体育舞蹈也被称为“国际标准舞蹈”，是体育项目的重要组成部分，从社会舞蹈，体育艺术与体育紧密结合，是一种步行式的男女双人舞蹈比赛类别。主要分为两组：现代舞和拉丁舞，共十首舞蹈。每个舞蹈都有自己的舞蹈，舞蹈和风格。根据舞蹈音乐和行动要求，小组汇编自己的一套动作。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以咸阳师范学院体育舞蹈专业的学生为调查对象，以其在体育舞蹈课程中核心力量发挥的作用为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过网上文献检索系统，在数据库中检索了《维普科技期刊数据库》、《万方硕博论文数据库》、《清华刊全文数据库》2000-2016年有关体育运动的相关文章，并查阅了大量核心区力量与体育舞蹈方面的专著。

2.2.2观察法

进行实地的考察，观察学生们在上体育舞蹈课时的表现，找一些核心区训练认真的同学和不认真的同学，观察他们在接下来时的表现，总结核心区力量的重要性。

2.2.3专家访谈法

通过自己听取有关专家的讲座进行了解核心区力量，或者是有经验的教育者讲述自己的实际教学经历。

2.2.4逻辑分析法

把之前查找的资料、实际观察的情况以及自己和专家学者交谈后进行总结，形成一个更为完整的参考资料，把自己的心得体会加入，采用逻辑分析法进行全面的分析所有的资料，并为己所用。

3核心区力量在体育舞蹈中的作用

3.1核心区力量对练习者平衡性和协调性的影响

3.1.1平衡性

平衡性是指一种协调能力，有的人生来就有，不过也可以通过后天的训练逐渐培养出来。平衡能力可以维持身体的姿势，将动作更好的完美的完成。身体的平衡能力对于舞蹈者的安全和动作的平稳发挥着十分重要的作用[6]。因此，强大的核心区力量能够在舞蹈的教学中起到更好的控制学生身体平衡性的作用，使得学生能够保持正确的身体姿态。

3.1.2协调性

而身体的协调将会确保动作的流畅性，协调性对于人们的日常生活也十分的重要，它主要是将身体的各个部分进行很好的配合。人体的转动轴始终通过人体的总重心，需要加强核心控制力的练习，才能确保运动员在旋转中保持身体的平衡[7]。

因此，强大的核心区力量能够在舞蹈的教学中起到更好的控制学生身体协调性的作用，这也方便在教学中学生们能够很好的了解到核心区力量的重要性，也有利于在今后的教学中，学生们能够保持良好的身姿。

3.2核心区力量对预防运动中受伤的作用

如今，体育舞蹈的教育教学越来越倾向于课外化、实践化。在人身体活动与日常运动之中，核心区是一切动作的基础，同样也是一切生理活动的发动源泉，而对于体育舞蹈更是如此。核心区力量能够在人运动的过程中起到稳定人体重心的作用，并且还承担着连接上下肢力量的重要责任。在体育舞蹈教学过程中，稳定核心区力量是预防同学们在运动中产生伤害的重要一环[8]。稳定核心区力量，主要可以减少身体的负荷，平衡身体的运动模式。在体育舞蹈的教学中，引导学生如何更好、更合理的使用核心区的力量，以此增强身体的平衡感与协调感，预防同学们在运动中的伤害。在人体运动的过程中，肌肉不断增强发力从而达到最大化，而正确、合理的使用核心区力量，一方面可以使同学们在运动中达到肌肉发力的最大化，另一方面还可以减小关节区域的负荷，从而既达到了健康运动的目的，又减少了对于关键区的损害。核心区作为全身力量的汇聚之地，既有力又脆弱，正确的使用核心区力量可以达到事半功倍的运动效果，而非正常的使用核心区的力量，则会造成学生在体育舞蹈的运动过程中的损伤和意外。

在体育舞蹈的教学中，如何引导学生正确、合理的使用核心区力量是非常重要的一个问题、如果核心区力量不稳定度不够，则在运动过程中上下肢并不能完美的配合，这时候就很有可能出现，运动关节挫伤或者是肌肉松弛的现象[9]。而如果在体育舞蹈的运动中核心区肌肉发展的力量不够，上下肢的能量就不能顺畅的传导，而这也很有可能出现难以预料的运动伤害，而其中最直接就是可能出现腰椎的问题。腰椎在人身体中是一个非常重要的协调部位，它一方面支撑着全部的上肢力量，另一方面也是连接并且协调上下肢力量的重要环节，所以在体育舞蹈课程的教学中，老师一定要注意保护学生的腰椎，既要保证学生身体的每一部分得到充分的活动与锻炼，同时也要保证学生不要过量运动，正确、合理的使用锻炼核心区的力量，预防学生在体育舞蹈的教学过程中发生教学意外。

而强有力的核心区力量肌肉群可以为学生在体育舞蹈的教育教学中提供有利的保证，在保证学生的运动安全起到了关键性的保护作用。在体育舞蹈教学中，要提高身体核心肌群的力量，一方面可以使学生运动更强大，更有活力，另一方面也可以不断提高学生的素质和运动能力确保学生的健康[10]。同时，不断增强身体核心区力量的训练，还可以增强学生的上下肢协调性，这样可以减少在体育舞蹈教育教学的活动中，学生由于上下肢体不协调，而导致的重心不稳、身体失衡等一系列由于核心区力量不发达所造成的的教学意外。“尺有所长，寸有所短”，在如今的体育舞蹈的教育教学过程中，教师可以根据每一个上课学生不同的身体特性和个性特征安排相应的合适的核心区力量训练的计划与内容，并且结合着体育舞蹈的运动特点和教学特点，配合相应趣味的教学手段与模式，使得每一位学生身体的核心区力量可以配合着体育舞蹈的学习得到相应的活动与锻炼。

核心区力量的训练，在体育舞蹈教学训练中是非常重要且不可或缺的环节。在体育舞蹈的教学过程，教师既要加强对于每一位上课同学身体中薄弱环节例如：颈椎、腰椎等的保护，同时也要不断的增强每一位同学的核心区力量肌肉群，增强核心区力量的协调性，由此来达到减少运动损伤的目的。

3.3核心区力量对运动中降低能量消耗的作用

躯干和肢体肌肉群之间的协调，以及身体运动在有效控制身体的中心是成功完成体育舞蹈运动的关键。因此，在核心力量的控制下，学生就更容易协调四肢做出难度较大的体育舞蹈动作，加快能量的传递和有效利用从而提高运动效。

体育舞蹈一方面可以训练学生的身体素质，另一方面也对学生的身体协调提出了更高的要求。在高校体育舞蹈教学中，教学大纲要求学生配合音乐的节奏来完成一套比较复杂的动作，虽然难度适中，但是对于一部分学生来说也是一种考验。故而，我们需要在体育舞蹈的教学中重视核心区训练，提高学生躯干相关部位的稳定能力，增强肢体的协调配合能力，进而完成更具难度的复杂动作，同时减少运动中没有必要的能量消耗，为做出更多高技巧性性动作奠定体能基础[12]。

核心区域培训的理论基础是运动链理论。当我们完成技术性的体育舞蹈活动时，我们身体中与完成动作相关的所有身体都构成了“锁链”，并且这些技能的最终完成动作，取决于每个环节中身体能量的传递。以最简单的弹跳动作举例，弹跳动作的形成需要双脚、双膝、小腿、大腿以及胯部的协调发力才能够完成。完成这个动作时，我们首先需要将双脚略微踮起，脚弓肌肉发力，同时双膝微曲，身体中心下移，当中心下移到一定程度时，膝关节的肌肉也就储存了足够的弹力，于是膝关节肌肉张力达到顶峰时肌肉松弛，关节放松，由膝关节肌肉积蓄的反作用力对抗身体重力完成弹跳动作。在这个过程中能量依次在脚部、膝关节肌肉、腿部肌肉以及胯部肌肉之间传递，而以上的这些身体部位共同构成了完成弹跳动作的“动作链”。

如上所述，体育舞蹈运动的完成，其形成了身体运动链，这就要求学生通过静态收缩产生足够的肌肉紧张度，然后控制身体各动作，完成动作。众所周知拉丁舞需要两人互相配合，学生在进行这项运动项目时往往会错误百出。这是因为在与舞伴的配合中，学生们的身体和精神都需要处于一个十分“饱满“的状态中，也就是说身体力量的消耗要持续在一个稳定的状态中，因此学生们要保证强大的核心控制力，并充分发挥身体运动链的作用，让肢体有效甚至高效地使用能量，从而维持身体能量供给和消耗的稳定状态[13]。但是什么又是相对稳定呢？就是说整个身体一直处于运动的状态中，而核心力量区相对于身体的其他部位而言，又是稳定的甚至是静止的。在练习这项体育舞蹈时，要教会学生掌握这项技能的关键点，即配合着舞伴的身体动律，控制自身的核心区域处于一个相对稳定的状态中，在肢体运动链的作用下，保持上半身肢体的平稳，双腿在不断变化的舞步中随时调整力度大小，以求将运动中的能耗降到最低并且减少不必要的动作。

在体育舞蹈教学的过程中，训练学生控制身体储存能量的大小，主要决定着技术动作的顺利完成。这种现象在体育舞蹈十项全能比赛中十分明显。人体核心区域的肌肉群虽然不是直接参与动作完成的一环，但却是这个链条的运转枢纽。核心区还可以提高身体各个区域的能力，加强能量的传输效率和利用效力。

3.4核心区力量对塑造人体的形态的作用

人体美是建立在人体正常发育的基础上，没有畸形，缺陷和发病，身体的各个部位呈现出更加平衡的发展，当人们进行简单的运动，手势，会呈现出优雅的气质，留下好印象[14]。因此，很多人从小便会学习一些芭蕾的舞蹈动作，老师进行芭蕾形体的训练，这样可以很好的改善人体核心部分的不良姿态，形成很好的身体姿态，这些都是对于核心区的训练。

体育舞蹈中的动作是以脊柱和盆骨为中枢而进行的，需要保持躯干和盆骨的稳定，这样才能进行上下肌肉和关节的协调运用。当舞者在进行运用的过程中，需要头部、躯干、腰部和腿部的默契配合，这样就需要每一个体育舞蹈者在进行训练时能够对自己身体中的每一部分进行完整的掌控，这就需要核心区力量来进行对身体各个部位的控制，能够增强身体的稳定性以及动作的完美性。

通过观察我们发现，经过一些力量训练舞者的核心区域，他们的气质已经大大提高，核心区域的力量训练，提高了腰部和臀部姿态的实践，也可以使得腰部的力量得到很好的改善，对于一些男士来讲，核心区的训练使得他们的阳刚之气愈发的明显，能够很好的锻炼身体上的每一块肌肉，减少身体中一些肥肉的存在，更好的塑造自己的体形[15]。

在教学的过程中，要使得学生在进行体育舞蹈训练时，首要就是要拥有一个健康挺拔的身姿，拥有完美的身姿才能让动作能够完整的诠释，在身体形态的塑造上核心区力量发挥着巨大的作用。这也就是为什么要在体育舞蹈中进行核心区力量训练的原因之一，核心区力量能够很好的控制身体的各个部位，协调身体各个部位的零件，能够使肌肉保持紧张的状态，保证每一个动作的完整进行和完美完成。

4结论与建议

4.1结论

从上述研究情况看，在体育舞蹈教育中，力量的核心领域在体育舞蹈演员中扮演了重要的角色，在训练中必须经过系统的锻炼，才能提高舞者身体素质和运动能力。核心地区实力不仅可以提高学生的身体平衡，协调配合，而且还可以减少运动中一些不必要的伤害的好办法，以及降低体能的消耗，增强能量的传递效率，而且长期的坚持对核心区力量的训练，可以锻炼练习者身体上的每一块肌肉，使练习者拥有更加完美的身体形态。

4.2建议

对于核心区力量的提升，首先应加强核心区力量的控制力，例如提高身体平衡性和稳定性，提高核心区的肌力，练习的方法主要有：侧向支撑举腿，哑铃单臂划船等。然后应增强核心区力量的传递，减少运动中能量的损耗，这就需要不断地增强人体肌肉的收缩能力，主要就是对于肌肉爆发力的练习。最后应当加强核心区肌肉群的练习，使得核心区的每一部分肌肉都能很好的配合在一起，这既能减少能量的消耗，又能避免在运动中受伤。

因此，我们在实际的教学过程中，教学者还是要学会避免核心区力量在体育舞蹈中的消极作用，要学会将它的优势进行扩大，更好的趋利避害。在核心区力量的训练中，教师要根据不同的个性以及特征，安排相应的核心区力量训练内容，并且结合相应的体育舞蹈课程的特点，使得核心区力量可以在教学中最大化的发挥作用和优势。

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