摘要：田径运动作为竞技体育项目中一项常规而又特殊的运动项目，在体育史上的发展可谓功勋卓著，作为运动之母，田径运动发展到今天已经非常的成熟和系统。但是随着竞技体育的发展，对于田径运动的发展也是要求更快，更强，因此田径运动的难度也随之增加，对于田径运动的训练方法的要求也越来越快，人们在追求高水平，好成绩的同时，难免会出现运动过度的现象，那么运动损伤现象也会逐渐增加并对运动员产生影响。本文以郑州西亚斯学院为例，采用文献资料法、访谈法等方法详细了解造成田径运动损伤的原因，并提出相应的预防和改善措施，在有效改善训练方法的同时，为田径运动的发展奠定良好的理论基础。
关键词：田径运动；运动损伤；训练；预防措施
1前言
在人类体育发展史上，田径运动是最早作为体育比赛项目纳入奥运会赛事的，因此，田径运动可以说人类的运动之母。因为在人类的运动轨迹上都可以发现田径的踪影，无论是人的跑、跳还是投，方方面面都涉及到田径运动。随着竞技体育的不断发展，越来越多的人参与其中，也促进了大众体育的发展。相比普通大众接受的简单的体育运动来说，作为专业体育的运动员来说，他们在进行训练和比赛的时候，对于田径运动的技术和竞技性则会有更高的要求。众所周知，田径运动是对运动员不管是技术还是身体素质都是要求较高的一项竞技体育项目，运动在训练过程中需要超强度的训练才能取得相应的训练水平和运动成绩，所谓“台下十年功，台上一分钟”，运动员正是经过千锤百炼才能取得相应的好成绩，所以田径运动的训练是极为艰苦的，但这也是竞技体育发展的必然趋势。
田径运动成绩的取得，需要运动员付出很多的辛苦，随着现代竞技体育发展的越来也快，更快、更高、更强让体育运动的成绩也越来越好，但这好的背后则是运动员辛苦训练比赛得来的。在训练以及比赛的过程中,运动员的运动损伤问题比较常见的，这些运动损伤轻则影响运动成绩，重则影响运动员的身体健康，甚至带来极大的机体伤害。因此，如何积极有效的对于田径运动中出现的运动损伤进行预防，则是本研究需要关注的重点。本文采用文献资料法、访谈法等方法详细了解造成田径运动损伤的原因，并提出相应的预防和改善措施，在有效改善训练方法的同时，为田径运动的发展奠定良好的理论基础。
2.研究对象及研究方法
2.1研究的对象
本文以西亚斯学院田径运动员的损伤及预防作为研究对象，根据田径运动中出现的损伤进行仔细的分析，其中选取了西亚斯学院田径专项的学生作为调研对象。
2.2研究的方法
2.2.1文献综述法
通过中国知网、维普等数据中文服务平台，同时利用西亚斯学院图书馆的丰富资源，查读大量与田径运动项目有关的资料，得出关于田径运动中关于运动损伤和预防的措施，为本研究建立准确的切入点打下理论基础，以方便调查的开展和结论的得出。
2.2.2访谈法
对西亚斯学院运动训练系田径专项教师进行访谈，问询其训练比赛过程中易出现的运动损伤。
2.2.3理论分析法
在现有理论研究结论的基础上，结合实地访谈和观察，根据田径运动的损伤和预防措施来进行分析，并提出预防运动损伤的建议。
3. 研究结果及分析
3.1田径运动中常见的运动损伤
经过调研及查阅相关资料，结合表1，得出在田径运动中经常出现的运动损伤分别有以下几种：
表2 常见运动损伤统计分析表
| 常见损伤类型 | 人数 | 比例 |
| 擦伤、刺伤 | 28 | 35% |
| 肌肉拉伤 | 30 | 37.5% |
| 关节扭伤 | 22 | 27.5% |
| 合计 | 80 | 100% |
3.1.1田径运动损伤中的擦伤与刺伤
田径运动中出现的擦伤与刺伤是田径运动训练最为常见的损伤之一。运动出现的擦伤和刺伤主要就是开放性伤口，主要是因为人体的皮肤与地面或者器械接触而因为的损伤，出现有血点或组织液渗出，这些皮肤表面的损伤并不会造成运动员肌肉的损伤，而且在没有收到感染的情况下，比较容易恢复，但是同时也需要注意伤口的处理，以免影响伤口的进一步发展。另外，在田径运动中多出现的刺伤重要是因为器械而导致的，因此需要运动员在训练和比赛过程中多加注意器械的使用。
3.1.2田径运动损伤中的肌肉拉伤
田径运动中肌肉拉伤主要是运动员经过高强度的运动刺激的作用下，使身体的肌肉造成猛烈的收缩或过度的拉长从而导致的肌肉纤维撕裂、肌肉的损伤或者肿胀及发硬的现象，在出现这种情况后，主要会造成疼痛，无法继续运动的现象，严重影响运动员接下来的活动，更为严重的可能会出现肌肉撕裂和肌肉断裂的情况。因此需要运动员在训练的过程中格外的注意，此外，在训练过程中还要遵循循序渐进的训练原则，有目的，科学的进行训练，以避免肌肉拉伤运动损伤的出现。
3.1.3田径运动损伤中的关节扭伤
关节扭伤是田径运动中另外一种较为严重的运动损伤，经常出现的运动损伤为踝关节扭伤、肩关节扭伤和急性腰伤等情况，和肌肉拉伤运动损伤想比，关节扭伤恢复周期比较长，愈合的情况比较慢，是运动损伤中较为严重的一项损伤。其中，踝关节的扭伤主要是由于田径运动中跳跃运动造成的损伤以及运动员在跳起或落地的过程中失去平衡，而产生的踝关节过度内翻或外翻导致受伤，严重的时候甚至会出现关节错位等情况，也会导致运动员无法行走。肩关节的扭伤主要是由于田径运动中由于投掷项目造成的肩关节的损伤，投掷标枪、铁饼的过程中，由于用力不当或者多度，容易造成扭伤的现象，严重的会出现在运动员关节脱位等。
3.2田径运动损伤的原因分析
经过访谈和查阅相关资料，结合表2，可以知道造成田径运动损伤的原因主要有以下几种：
表2 田径运动损伤的原因分析
| 损伤原因 | 人数 | 比例 |
| 防范意识不足 | 12 | 15% |
| 准备活动不正确 | 14 | 17.5% |
| 运动负荷过大 | 15 | 18.75% |
| 外在条件的影响 | 7 | 8.75% |
| 技术动作不正确 | 11 | 13.75% |
| 运动员自身原因 | 9 | 11.25% |
| 运动后未及时放松 | 12 | 15% |
| 合计 | 80 | 100% |
3.2.1对运动损伤的防范意识不足和准备活动不正确
大量事实证明,在田径运动中，很多运动员运动损伤的造成，是有很多方面的原因的，其中运动员在训练过程中防范意识不到位以及在训练前的准备活动不到位，不充分是容易出现运动损伤的首要原因。此外，训练前运动准备活动不正确也是容易出现运动损伤的原因之一，很多运动员在训练之前，都会以慢跑、拉伸的方式进行热身活动，充足的热身活动可以有效帮助运动员克服肌肉的粘滞性，让肌肉逐渐适应训练的节奏，从而更好的保证训练，还可以避免出现损伤。但是，很多运动员在训练过程中经常会因为思想不到位，在准备活动过程中不充分、草草了事的现象,这很容易造成运动损伤，尤其实在田径运动的跑、跳、投等运动项目运动之前，一定要认真科学的进行准备活动，才能保证以最佳状态投入到运动训练过程当中,并避免出现运动训练损伤。
3.2.2运动负荷过大和外在环境影响
在田径运动训练的过程中, 经常会提到关于训练必须要遵循循序渐进和科学性的训练原则，这一方面主要是考虑运动员的生理特点、身体状况,另一方面则是为了避免运动员在训练的过程中出现运动损伤。而造成运动员运动损伤的原因除了是因为训练的负荷过量以外，还有外界的一些环境因素。就运动负荷来说，
相关的训练量主要就是依据运动员的能力来定，如果在训练过程中，没有考虑到运动员的身体状况，就安排了大量的运动，尤其是对身体素质较差的、训练起点较低的队员，可能会造成一定的运动损伤，因此对于运动员的训练要遵循量力而行。另外，关于外在环境的影响也容易造成运动员的运动损伤，例如比如运动的场地、运动员的自身装备、器材、运动时的天气等，一旦不注意或者忽视，造成不可挽回的后果。这也是为什么很多运动员都会有训练中心或者训练基地的原因，因为达标而又符合相关标准的运动场地和器材，才能保证运动员训练正常进行，也会让运动员提前适应比赛场地。另外就是运动员在训练过程中要注意穿着和相应的保护，可有效的减少运动损伤的发生。
3.2.3技术动作不正确和运动员自身因素
田径运动项目中的竞技是复杂而又具有科技含量的，每一项运动技术有包括了运动生理，运动训练的理论在里面，因此，就需要运动员在训练的过程中科学的掌握技术动作，反之，不仅会无法保证技术的提升，甚至会造成运动损伤。田径项目对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高, 没有好的身体素质，
就无法从事高水平的竞技体育项目，但是因为运动员身体素质差而引起运动损伤也是非常多，而良好的身体素质在一定程度上则会帮助运动员避免损伤，保证身体各项机能的正常发挥。此外，很多运动员在训练之后并不注意身体的放松而导致在接下来训练中出现损伤，因此这就要去运动员在大强度的训练之后进行彻底的肌肉和关节放松，缓解疲劳的同时，还可有效的预防运动损伤。
3.3运动损伤的预防措施
3.3.1加强对运动损伤的防范意识和重视准备、放松活动
很多运动员运动损伤的造成，最为关键的就是防范意识不足造成的，运动员在训练过程中防范意识不到位以及在训练前的准备活动不到位，不充分是容易出现运动损伤的首要原因，因此运动员和教练员在训练过程中首要重视的就是运动员的训练防范意识，使学生充分认识到预防运动损伤的重要性，将运动损伤带来的后果控制在最小范围内。此外，训练前运动准备活动不正确也是容易出现运动损伤的原因之一，因此要求运动员在训练之前，以慢跑、拉伸的方式进行热身活动，充足的热身活动可以有效帮助运动员克服肌肉的粘滞性，让肌肉逐渐适应训练的节奏，从而更好的保证训练，还可以避免出现损伤，教练员应该严格监督运动员的准备活动,并从思想上教育运动员重视准备活动。最后，运动员在大强度的训练之后应该进行彻底的肌肉和关节放松，缓解疲劳的同时，还可有效的预防运动损伤。
3.3.2对运动训练合理安排
在田径运动训练的过程中, 关于训练必须要遵循循序渐进和科学性的训练原则，这一方面主要是考虑运动员的生理特点、身体状况,另一方面则是为了避免运动员在训练的过程中出现运动损伤，因为在训练过程如果加以考虑运动员的身体状况和年龄特征，在安排运动量上要考虑运动员可能承受的生理负荷量, 尤其是对身体素质较差的、训练起点较低的队员，可能会造成一定的运动损伤，这样不但不能提高运动成绩, 甚至还会发生身体伤害事故，因此对于运动员的训练要遵循量力而行，合理安排运动员的训练量。
3.3.3提高运动员的身体的素质
在田径运动训练中，对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高, 没有好的身体素质，就无法从事高水平的竞技体育项目，但是因为运动员身体素质差而引起运动损伤也是非常多，而良好的身体素质在一定程度上则会帮助运动员避免损伤，保证身体各项机能的正常发挥，由此可见，田径运动员在进行训练或比赛之前,一定要有一个健康的身体条件和生理状态，坚持全面身体训练,提高整体机能水平，努力加强运动员的身体素质,提高学生的整体机能水平,减少运动损伤的发生。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1在田径运动训练过程中,损伤问题是比较常见的,需要运动员做好训练前的准备，避免出现运动损伤。
4.1.2田径运动中运动员出现运动损伤不仅对运动员身体造成损害，还会影响训练效率和训练的积极性。
4.1.3良好的训练条件为运动员提供的训练的必要条件，激发他们学习的兴趣。
4.1.4良好的训练防范意识和准备条件能有效改善运动员的训练运动损伤。
4.2建议
4.2.1在田径训练中，教练员和运动员要正确的认识如何预防运动损伤。
4.2.2在训练之前要做好准备活动，保证身体的热身和拉伸，有效避免运动损伤。
4.2.3增强运动的身体素质,提高肌肉对运动负荷和运动器械的抵抗。
4.2.4做好训练之后的恢复能力, 另外要保证充足的睡眠和良好的心理状态，保证运动员训练的有效率。
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