摘要:挺身式跳远作为田径教学的必修内容，如何提高学生挺身式跳远的成绩一直是广大体育工作者想要解决的问题。我们都知道，挺身式跳远的学习可以有效发展学生的速度、协调性以及爆发力。挺身式跳远的技术包括助跑、起跳、腾空、落地四个环节。本课题通过了解学生挺身式跳远起跳技术的教学现状，并提炼教学内容，同时归类并改进教学方法，从而帮助学生更好的掌握和运用起跳技术。
关键词:挺身式跳远；起跳技术；教学方法；教学建议
前言
挺身式跳远的起跳技术是挺身式跳远教学中的重点，也是跳远技术的关键环节，这一技术环节对于挺身式跳远的成绩有着重要的影响[1]。通过在平时的教学与训练中对学生学习情况的观察，发现许多学生具有出色的助跑速度，但是缺乏与之相统一的起跳技术。面对这一情况，根据挺身式跳远起跳技术的特性以及结合学生的实际情况进行分析、总结与归纳得出：加强学生对挺身式跳远起跳动作的准确性的教学与训练，能够使学生进一步完善起跳技术，并采用诱导练习法等多元化的教学方法，改进学生挺身式跳远起跳技术，从而提高挺身式跳远运动成绩[2]。
一、挺身式跳远起跳技术教学的特性
（一）激励性
挺身式跳远起跳技术的教学，可以提高学生的速度、灵敏、协调性等身体素质，同时可以培养他们勇敢顽强、团结协作的精神品质。另外由于平时练习动作的重复性，也锻炼了学生吃苦耐劳、不怕脏的优良品格。这一点对于学生今后的学习与生活有着非常重要的帮助。
在2015年北京田径世界锦标赛上，我国有三名运动员进入了最后的决赛并且获得了第三、四、五名。其中中国的跳远运动员王嘉男以8米18的优异成绩摘得铜牌，成为亚洲选手在世界大赛中拿到男子跳远奖牌的第一人，同时也开创了亚洲跳远运动员的新篇章。在此时，由于网络时代信息科技的发达，学生可以在第一时间获得信息，激发了学生的民族自豪感，同时可以调动学生学习挺身式跳远的积极性，有利于激发学生学习挺身式跳远的兴趣，从而可以推进教学。
（二）差异性
挺身式跳远起跳技术的教学需要学生具有一定的速度、爆发力以及协调能力[3]，但是由于学生个体之间存在着身体素质的差异，加上学生对挺身式跳远起跳技术理解的不同，从而导致了学生掌握的起跳技术不尽相同。有的学生脚踝力量不够，出现最后一步踏板时蹬伸不够充分，身体重心起不来的现象；有的学生在支撑脚着地时，着地部位不够清晰，导致蹬伸发不出力，从而影响腾空高度。
教师在挺身式跳远起跳技术的教学过程中，要尝试运用直观教学法、预防与纠正错误法以及学生自学自练的教学方法；而在学生的练习过程中，积极运用比赛法、游戏法、重复练习法、循环练习法、变换练习法等方法，调动学生学习的主动性、积极性；并根据学生个体差异性而采取不同的教学方法，充分考虑学生的性别差异与个体差异。在教学中做到因材施教，循序渐进，尽量保证每一位学生都能掌握挺身式跳远的起跳技术。
（三）全面性
通过挺身式跳远起跳技术的学习，逐步提高学生的速度、耐力、力量、灵敏等身体素质。尤其对于改善学生的体质健康具有重要的作用，积极响应国家体育局发出的全面提高学生体质健康的号召。因此在教学过程中，教师要认清挺身式跳远对于学生身体素质提高的全面性，对学生的身体与心理方面进行全面的教学与训练，帮助学生克服因为起跳不准确等实际问题而出现的烦躁、不自信等心理情况。
（四）娱乐性
学生对于挺身式跳远起跳技术的掌握需要一段时间的学习过程，并不是一蹴而就的，必须要经过一定时间的起跳技术的学习与训练，才能掌握起跳技术的动作要点。如果要达到技术的自动化，那么就需要反反复复的练习。因此如果在教学手段上显得单一，未免让学生觉得枯燥无味。这时需要教师根据学生的特点以及起跳技术的动作要领，在挺身式跳远起跳技术的教学中增加一些娱乐性、趣味性的练习，充分发挥学生的主观能动性，使学生在较短的时间内达到理想的成绩。比如组织学生进行组与组之间的比赛或跳远接龙等方法，丰富教学与练习手段，将枯燥的起跳技术的教学融入快乐趣味的练习氛围，有助于提高教学效果，帮助学生较快的掌握起跳技术。
二、挺身式跳远起跳技术教学方法
挺身式跳远的起跳技术是跳远学习的重点，如果只采用传统的完整教学或分解教学法，不能很好的帮助学生理解技术动作，只是单一的让学生周而复始的练习。对于挺身式跳远起跳技术的教学没有实际的帮助，反而会抑制学生对挺身式跳远起跳技术的学习兴趣。只有通过多元化的教学方法，以学生为主体，教师为主导的理念，才能充分发挥学生的学习热情。针对学生的实际情况以及结合挺身式跳远起跳技术的特点，教学者可以采用以下的诱导练习与教学方法来改善挺身式跳远起跳技术的教学效果。
（一）起跳技术的诱导练习方法
1跳绳梯练习法
将十米长左右的绳梯用作练习器材铺在跑道上，每一个绳梯有十五个格子，每个格子之间的距离是五十公分。如果在场地器材受限制的情况下，可以用粉笔在跑道上画相同规格代替。学生用起跳脚单脚起跳，不间断的从绳梯的开始端跳到末端。要求学生起跳着地时，用脚跟着地并且过渡到前脚掌，同时两臂积极配合起跳脚上摆用力。在练习过程中教师强调练习的重点并针对学生容易出现的错误动作及时作出纠正。
通过跳绳梯的练习，发展了学生的踝关节力量以及手臂与下肢的协调发力，能够帮助学生体会最后起跳时脚踝发力的感觉。
2跳障碍物练习法
利用橡皮筋作为练习器材，在跑道上摆置8到9个障碍物，男生皮筋高度设置为60公分，女生皮筋高度设置为30公分，障碍物间的距离设置为男生7米左右，女生5米左右。从起点位置开始起跳，在跳过第一个障碍物之后，两个障碍物中间用三步完成起跳，要求步伐清晰，前面两步用前脚掌着地，最后一步注意要用脚跟滚动到前脚掌，尽量不要出现捣小步，跨大步的现象。教师针对学生在练习中容易出现的碎步，大步起跳等错误动作及时做出纠正。
通过跳障碍物的练习可以帮助学生有效的发展学生腿部以及踝关节的力量，从而提高学生起跳时的蹬伸效果。
3触摸悬挂物法
所用到的器材有标枪两根，橡皮筋一根，饮料瓶四个，将两根标枪插在沙坑两边。橡皮筋上系上四个不同高度的饮料瓶，让学生自由选择触摸不同高度悬挂物的练习。设置的高度分别为1.90米、2.00米、2.10米、2.30米。
学生在练习时，从助跑姿势开始，将起跳脚放在后面，三步助跑、踩板并起跳，用单手或者双手去触摸饮料瓶。要求学生尽量向前上方腾起尽可能高的高度去触摸饮料瓶，多次反复的练习。
通过触摸悬挂物方法的练习，使学生对挺身式跳远起跳技术有了更进一步的了解，在脑海中建立起初步的动作体系，同时也可以较好的发展学生的腿部爆发力[4]。并且教学者在教学中采用趣味性的练习方法来提高学生练习的兴趣，让学生在快乐中学习，减少学生的疲劳，从而提高起跳练习的效果。
4悬挂单杠练习法
器材选用单杠，男女分成两组，女生利用矮单杠进行练习。学生在距离单杠五米的位置，起跳腿在后面做三步助跑起跳，并在达到最高点时双手抓住单杠。同时在练习中，教学者要强调安全的重要性，要求学生间做好保护与帮助。
这种训练方法较为新颖同时加入了娱乐元素能激发起学生学习的热情。通过练习不仅进一步巩固了动作的定型，同时也能降低学生在练习中对于踏板的紧张心理[5]，从而提高学生练习挺身式跳远的积极性。
教学者通过上述的诱导性练习方法，发展了学生的跳跃能力。教学者采用了多样化的练习方法，培养了学生学习的兴趣，让学生在宽松愉悦的教学环境中完成练习任务，为下面起跳技术的学习奠定了基础。
（二）起跳技术的教学方法
1摆动腿练习法
安排学生站在围墙边，手扶住栏杆。要求学生起跳腿向前上方充分蹬伸，摆动腿充分摆至水平位置后，重复做此练习，以达到动作的自动化。
通过摆动腿的练习，让学生进一步明确了动作概念，了解了挺身式跳远在起跳时摆动腿摆动的方法以及摆动的方向。在练习的过程中，教师要帮助学生形成动作的稳定性。正确的摆动动作能够充分配合起跳腿的蹬伸，从而提高起跳效果。教师应该重视这一技术环节，使学生通过不断的练习以达到摆动腿摆动的稳定性，从而提高挺身式跳远起跳技术。
2原地的模仿起跳练习
组织学生四列横队或者自由散开，利用跑道或者草地作为练习场地，让学生做原地的起跳同时起跳脚不离开地面[6]。随着学生练习动作的娴熟，由起跳脚不离地向蹬离地面跳起转化。要求学生在前面诱导练习的基础上，起跳脚快蹬快落，摆动腿在起跳腿蹬起的同时向前上方摆出
通过这个方法的学习，能够帮助学生较好的掌握蹬与伸、上肢与下肢协调配合的能力。
3原地上一步起跳练习
利用草地或者跑道作为练习场地，起跳脚在后，进行上1步起跳。在起跳脚蹬离地面的同时，摆动腿迅速前摆，要求学生在练习过程中注意要用脚跟过渡到前脚掌，同时重心要向着前上方，身体不能后倒。
通过这个方法的练习，能够较好的使学生体会起跳脚积极蹬伸的感觉，同时在上一个练习方法的基础上，进一步提高了学生对蹬伸与摆动的协调发力。
4走步中完成起跳练习
利用跑道作为练习场地，在上述1-2练习方法的起跳动作基础上，让学生在20米到30米的距离中连续完成起跳动作的模仿练习，走三到四步进行起跳。要求学生不要把注意力放到步伐上而是集中在上肢与下肢、起跳与蹬摆的协调配合上，练习动作的幅度可以由小到大[7]。
通过这个方法的练习，进一步的提升了学生的上、下肢的协调配合的能力，同时也为挺身式跳远成绩的提高打下基础。
5利用俯角跳板的起跳练习
利用助跳板做起跳练习，让学生采用短距离（8米-10米）的助跑做起跳练习[8]。要求学生注意力集中在最后几步的助跑与起跳时的踩板动作，强调学生助跑有节奏，踩板准确，充分向前上方跳起。
通过这个方法的练习，能够较好的帮助学生体会起跳时身体重心由水平位置向前上方转化的感觉。经过多次重复的练习帮助解决部分学生在最后起跳时步伐不清晰，捣碎步，以及最后踏板时心理紧张、恐慌的现象。
三、挺身式跳远起跳技术的教学建议
（一）提高学生对环境的适应能力
学生在进行挺身式跳远起跳技术的学习过程中，可能会遇到刮风、太阳暴晒、周围同学的干扰等情况。如果学生在起跳过程中受到外界环境的影响，那么就不能发挥出学生应有的水平，特别是会影响最后起跳时踏板的准确性。因此教学者在进行起跳技术教学的时候要对学生进行干扰训练，比如说在学生练习起跳技术的时候，周围同学对正在进行起跳的学生实施语言干扰，提高学生对外界环境的适应能力；在起跳遇到逆风和顺风的时候，起跳踩板时的心态会有所不同，所以教学者要不断加强学生适应自然环境和自我调整的能力[9]，只有这样才能更进一步提高学生对起跳技术的掌握。
（二）丰富教学手段
挺身式跳远是一项技术含量较高的运动项目，需要学生花费很多的练习时间。但是如果让学生长时间进行起跳技术的练习，学生可能会感觉烦躁、厌恶，再加上练习过程中出现的各种问题，学生会慢慢失去学习的热情。这就要求教学者在进行起跳技术教学的的时候根据学生的性格特点，采取比赛教学法、分层教学法、游戏教学法等教学方法，从而较好的调动学生学习的积极性。另外，还可以将多媒体融入到起跳技术的教学中去，比如说组织学生观看大型的跳远比赛，能够较好的激发学生学习起跳技术的兴趣；通过手机对学生的起跳动作进行录像，然后通过录像回放的形式，让学生清晰地认识自己在起跳技术的学习中存在的问题。教学者通过不同形式的教学，从根本上提高了学生的学习兴趣，为今后学生学习挺身式跳远打下良好的基础。
（三）提高练习密度
起跳技术动作的学习需要充分的场地，一般一个学校只有一个到两个跳远场地。如果教学者只局限于利用沙坑才能完成起跳技术的教学，那么势必会使学生的练习密度大打折扣。对于这一问题，教学者可以采用相对厚的垫子或者两块垫子叠加来充当沙坑。同时对于分解的起跳技术动作的练习可以在草地、跑道上完成，从而有效的解决了由于场地限制而导致学生练习密度不够的问题。提高了学生的练习密度，对于学生起跳技术的掌握无疑是如虎添翼[10]。
四、总结
综上所述，在起跳技术的教学过程中，教学者采用的练习方法与教学手段是否合理对最后的教学效果有着很大的影响。因此，教学者要充分结合学生的实际情况与性格特点，采用多项诱导性练习，比如说，跳绳梯练习法、跳障碍物练习法、触摸悬挂物练习法、悬挂单杠练习法，从而培养了学生学习起跳技术的兴趣，帮助学生在脑海中初步形成起跳技术的动作表象；其次采用多元化的教学方法，让学生进行摆动腿练习、原地模仿起跳练习、原地上一步起跳练习、走步中完成起跳练习、利用俯角跳板的练习，进一步的帮助学生形成起跳技术动作的定型，为挺身式跳远成绩的提高打下了扎实的基础。
参考文献
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[4]陈秋亮.跳远教学中巧用橡皮带[J].运动，2013（06）:61-62.
[5]杜书凯，张小薇.跳远教学法研究[J].金融教学与研究，2003（02）：52-54
[6]张宏.跳远起跳动作技术分析与练习方法[J].辽宁师专学报，2011(03):65+78
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[8]许树海.俯角跳板在跳远教学中的应用[J].体育教学，1986（04）：6-11
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[10]李奇挺.跳远起跳环节教学出现问题的原因与建议——以水平三第一课时教学为例[J].体育世界(学术版),2015(09):77-78
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