探戈舞力量的运用和训练要素

　　摘要：探戈舞在五种摩登舞中特点鲜明、独树一帜，相比其他四种舞蹈，是一种非常Compact且包含了很多锐利动作的舞蹈。因此探戈舞在力量的运用和训练要素方面有自己的独到之处，本文谨从这个方面加以探讨分析，希望可以给广大探戈舞爱好者的学习训练，提供帮助。

　　关键词：探戈舞；力量；运用；训练

　　探戈舞(tango)是一种双人舞蹈，最早应该可以追溯到非洲中西部的一种叫做探戈诺舞的民间舞蹈。17到19世纪，随着贩奴行为的兴起，大批非洲黑人被贩卖到美洲，这种探戈诺舞就在这一时期随着黑奴一起来到了美洲大陆，来到了阿根廷。当时也有很多的欧洲人带着淘金的梦想不远万里穿越重洋来到这片神秘的大陆，于是阿根廷的首都布宜诺斯艾利斯成为了世界各族移民的聚集地。很多人因一时无处投靠而暂时滞留在布宜诺斯艾利斯市，于是就在码头附近的那些声色犬马的主要场所，西班牙等欧洲国家和非洲移民带来的歌舞形式与当地土著文化在这种背景下相互融合形成了探戈，最初它的名字还不是探戈，还是以“BaileConCorte”（一种有停顿的舞蹈）这个名字而出名，恰如其分的说明了它的节奏。后来喜欢BuenosAires的人们通过两种方式改变了这个舞，首先是将所谓的“波尔卡节奏乐”变成了“哈巴涅拉节奏”，后来他们将这种舞称之为“探戈”，被阿根廷人视为“国粹”。目前探戈是国际标准舞大赛的正式项目之一。阿根廷的探戈舞享誉全球，即便是在世界范围内叱咤风云的阿根廷足球队，也有着“探戈军团”的美誉。

　　以广州市文艺职业学校摩登专项同学，广东舞蹈学校摩登专项同学，广州艺术学校摩登专项同学为研究对象。人数约80人

　　2.2.1文献资料法

　　在研究过程中，参考和阅读了大量的相关资料和文献，为本文研究提供了许多比较真实可信的资料。

　　2.2.2专家访谈法

　　通过和国内知名的摩登老师李小媛，国家级裁判孙荣，林小玉及职业摩登选手齐志峰进行技术访问，从而得到大量准确的的专业信息。

　　2.2.3录像观察法

　　通过观察世界摩登舞冠军和众多国外优秀摩登选手的教学录像得到精确地信息对本文的数据给予较大的帮助。

　　探戈诺舞最初传到美洲大陆时，融会了拉美一些民间舞蹈的风格，形成墨西哥式和阿根廷式两种探戈舞。后来，探戈舞传入欧洲，形成风格迥异的各种探戈舞流派，当代国际标准探戈舞的前身即为英国皇家式探戈舞，它融会了世界上各种探戈舞的精华，因其具有刚劲挺拔、潇洒豪放的风格特点而享有“舞中之王”的美称。

　　探戈作为国际舞的一种早已为大众所熟知，不过从历史上探戈舞的发展流派来看，虽然有美式探戈，英式探戈，竞技式探戈种种，不过，最能体现探戈舞特点，最原汁原味的，依然是阿根廷探戈。除了舞者独特、优美的肢体形态以外，阿根廷探戈与国标舞中的探戈最大的不同在于：阿根廷探戈是感情挂帅。在阿根廷人看来，探戈就像男性和女性自愿投入其中的战争或者搏斗，男女舞伴间强烈的目光和身体接触正是探戈的灵魂所在。

　　众所周知阿根廷是一个移民国家，国家民众来自世界不同的国家和地区，他们带来了不同的风土人情，也带来了不同风格的舞蹈和音乐，探戈就是不同风土人情和不同风格的舞蹈音乐碰撞产生的火花。探戈舞曲以意大利、西班牙风格曲调为主线，夹杂着一些黑人乐舞的韵调，是集歌唱、诗歌、音乐、舞蹈于一体，是一门独树一帜、风格鲜明的综合艺术。不过在最早的时候阿根廷的探戈舞仅仅是下层人们消遣的娱乐，却为上层社会所不齿。然而，这种艺术形式的魅力无法抗拒，到20世纪初，探戈已普遍为大众所接受，20世纪40年代终于迎来了它的黄金时代，涌现出一大批优秀的表演艺术家和创作者。探戈舞也终于开始走出平民窟，走出阿根廷，走向世界。

　　探戈作为国标舞的一种早已为大众所熟知，但它时动时静的舞步、左顾右盼的眼神、遥远陌生的音乐，又使探戈披上了神秘、诡异的外衣。

　　探戈舞步最显著的特点是“蟹行猫步”。当舞步需要前进时，舞者却作横行移动；当舞步需要后退时，舞者却作横向向前斜移。同时，探戈舞者的舞步常常随音乐节拍的变化而时快时慢，探戈也因此被称为“瞬间停顿的舞蹈”。这样，探戈舞步就形成了欲进还退、快慢错落、动静有致的特点。此外，探戈舞者讲究上身垂直，两脚脚跟提起，两膝微弯，所有的动作都是力量向下延伸的感觉，舞姿十分沉稳有力。优秀的探戈舞者舞蹈时我们几乎看不到动作，只看到动作结束时的位置，只看到线条、速度以及不停变换的重心，给人以斩钉截铁、棱角分明的感觉。阿根廷探戈以小腿的动作为主，男女舞者以娴熟的配合跳出一系列令人眼花缭乱的舞步，互相缠绕的肢体充分展示出人体之美。

　　跳舞时，男士打领结穿深色晚礼服，女士着一侧高开叉的长裙。探戈舞者面部表情严肃，互相深情凝视，但又时不时快速拧身转头、左顾右盼。关于这个动作的来历还有一个传说，说是以前有一个海员交了一个女友。但有一天出海归来两人跳舞之时，海员发现女友老是扭头，于是他猛一回头，发现女友正在看着自己的新伙伴，海员顿时醋意大发。从此就有了男舞者快速扭头监督自己舞伴的动作。当然这只是坊间传说，附会而已。

　　探戈舞目前属于公认的五种摩登舞之一，在世界范围内享有极高的口碑和地位。但是探戈舞与其他四种舞种相比而言，探戈舞特点更加鲜明，动作锐利，使探戈舞看起来强劲有力。这就要求，每一个探戈舞者，除了要有较好的身体条件并掌握正确的舞蹈技巧外，更要懂得运用自己的力量，恰到好处的展示自己的形体，达到最美的艺术效果。

　　其实不光是探戈舞者，对于任何一种舞蹈的舞者而言，。要想在舞台上做出一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，或者完成一组漂亮利落的托举动作，都需要表演者有充裕的力量，同时还需要肌肉耐力，控制力、弹跳力以及快速反应的能力，形成所谓“速度力量”。探戈舞作为一种双人舞蹈，节奏明快，动作高低不一，舞步华丽高雅、热情奔放，对于舞者的力量，有着更高的要求。

　　探戈舞舞者在舞蹈时身体的接触和握持非常紧密，舞伴彼此的腕关节，必须要紧紧的联系在一起，如同一个关节一般，这样的话，可使得女舞者在男舞者运用自己的胸部力量做转身或者转动时，更好的做出回应。

　　另一方面，探戈舞作为一种热情奔放的舞蹈，需要让观众感觉到舞蹈动作的锐利，但是要作出正确探戈舞的锐利动作，必须是一种瞬间能量释放的动作，而不是一味的运用蛮力，一旦动作完成，能量也释放完成，这种瞬间能量的释放，大都用在转身或转动的那一瞬间。例如：不论是从开式侧身位置，变成闭式位置，或是从开式位置变成闭式侧身位置，都是如此，要作好此一动作，要想像探戈舞只有闭式位置和侧身位置两种位置，两者之间改变必须越快速越好，而在快速改变之前及改变之后，都必须先平静再快速，快速之后又再恢复平静，如此才能使得转身或转体的动作变得更加的锐利。另外，利用节拍/时间等的反差，例如快、慢及加等也可制造类似的效果，像是在跳fivestep時，跳Q、Q、S&S比跳Q、Q、Q、Q、S，就有不同的效果。

　　其实探戈舞看起来强劲有力，可是这也是一种错觉，对于真正的职业高手而言，跳探戈舞反而是他们的休息时间，因为需要做的工作并不多。因为探戈是一种走步的舞蹈，而不是滑动的舞蹈，每一步的走位都要很到位才可以。曾有专业的舞者讲过，跳探戈舞，就像是在刚下过雪的雪地上踩过，每一步都要离开雪面2到3公分，可是每一步都要留下清晰地脚印，就像盖图章一样。当脚离开地面时，要与地板保持平行。尽量减少足部的转动。另一方面，也要利用脚的内、外缘发力，有的探戈舞舞者会在双膝之间夹一个气球，或是用松紧带绑紧大腿来练习走步，以此来练习运用脚的内、外边缘发力，控制身体的转动。

　　由此可见，探戈舞中力量的运用需要极高的技巧，如果不能真正理解探戈舞的精髓所在，恐怕有再多的力气也无济于事。所以，我们每一个探戈舞舞者需要熟练掌握力量的运用，才能将最美的探戈舞姿，展示给观众。

　　力量是一个探戈舞者不可或缺的能力，前文也提到，探戈舞是一种动作锐利的舞蹈，要求舞者在做出舞蹈动作是需要展示出自己的力度，因此，力量就训练就是探戈舞训练最基本的要素之一。

　　力量训练是需要遵循探戈舞的特点以及舞者本人自身的生理条件，合理训练。对于探戈舞者而言，加强小腿以及足部肌肉的训练是非常必要的。肌肉训练需依据以下基本原则：

　　3.4.1超负荷原则

　　超负荷原则是力量训练的基本原则，是指力量训练的负荷应不断地超过平时训练的负荷。探戈舞训练中肌肉力量主要依靠增加自身肌肉强度，强化肌肉纤维训练，而如果某些部位达不到正常要求时，亦可在外力的帮助作用下，达到预期效果，例如在舞蹈训练中常常会用到的“拉皮条”的训练方法，就是超负荷训练一个很重要的体现。超负荷应该是循序渐进的过程，负荷量过大、增加过快时容易导致过度训练而引发肌肉损伤，这样不利于肌肉力量提高。因此这要求探戈舞者在训练过程中需要结合自身的实际条件，切不可片面追求成绩而导致身体的损害。

　　3.4.2专门性原则

　　专门性原则是指针对不同的训练对象，采取不同的训练方法，对于被训练肌肉采取不同的训练方法，能产生特定反应或者适应效果。即不同的专项练习对身体各肌群参与活动的要求不同，活动部位不同、动作结构不同，对神经系统协调能力、运动单位募集及局部肌肉代谢的影响不同。探戈舞者对于小腿和足部肌肉要求更高，因此需要对小腿肌肉和足部肌肉进行强化训练，以发展其适应探戈舞的力量素质。

　　3.4.3训练的全面性及顺序性原则

　　全面性原则是指舞者的训练应全面发展身体的各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力，并且追求身心的和谐发展。而顺序性原则是指舞者在训练时需要按照一定的顺序原则行事，切忌跨越式发展。探戈舞的舞蹈动作需要身体各部肌群协同工作才能完成，在行进、转体、转身等过程中无论大肌群还是小肌群都必须全面的参与。因此笔者认为在训练中必须注意舞者肌体素质的全面提高，这样才能满足探戈舞舞蹈技能的特殊要求。探戈舞者在平时学习训练过程中要注意全面训练，强化特点的同时，不能忽略其他素质的提高。

　　3.4.4不间断性原则

　　正所谓：骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。力量训练间隔时间应符合力量增长规律要求。间隔过短易造成疲劳积累或过度训练，间隔过长前面训练引起的肌肉力量增加又会逐渐消退，影响肌肉力量增长。所以，探戈舞舞蹈力量的训练切不可“三天打鱼，两天晒网”，必须按照不间断性原则，扎实、持久的训练。探戈学习者在平时的肌肉训练中肯定会出现肌肉疲惫以及不适的种种症状，这就需要考验舞者的耐心和毅力，坚持刻苦的训练，才能达到事半功倍的效果。

　　本文旨在揭示探戈舞在力量运用和训练过程中的注意要素，每一位探戈舞者生理条件和心理素质不尽相同，因此无论是在平时训练中还是表演过程中都要注意结合自己的实际情况，因人而异。

　　4.1.1探戈舞力量运用技巧性强

　　探戈舞是一种非常Compact且包含了很多锐利动作的舞蹈，动作强劲有力。这就要求，每一个探戈舞者，除了要有较好的身体条件并掌握正确的舞蹈技巧外，更要懂得运用自己的力量，恰到好处的展示自己的形体，达到最美的艺术效果。其实不光是探戈舞者，对于任何一种舞蹈的舞者而言，。要想在舞台上做出一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，都需要表演者有技巧，同时还需要肌肉耐力，控制力、弹跳力以及快速反应的能力，形成所谓“速度力量”。探戈舞作为一种双人舞蹈，节奏明快，动作高低不一，舞步华丽高雅、热情奔放，对于舞者的力量，有着更高的要求。

　　4.1.2探戈舞对于舞者默契性的要求更高

　　探戈舞舞者在舞蹈时身体的接触和握持非常紧密，舞伴彼此的腕关节，必须要紧紧的联系在一起，如同一个关节一般。这样就需要舞者相互之间有很好的默契度，能从通过这种联系感觉到舞伴下一步的动作。这样的话，可使得女舞者在男舞者运用自己的胸部力量做转身或者转动时，更好的做出回应。

　　4.1.3探戈舞更讲究瞬间力量的运用

　　前文提到瞬间力量对于舞者而言即为重要，而探戈舞作为一种热情奔放的舞蹈，需要让观众感觉到舞蹈动作的锐利，但是要作出正确探戈舞的锐利动作，必须是一种瞬间能量释放的动作，而不是一味的运用蛮力，一旦动作完成，能量也释放完成，这种瞬间能量的释放，大都用在转身或转动的那一瞬间。例如：不论是从开式侧身位置，变成闭式位置，或是从开式位置变成闭式侧身位置，都是如此，要作好此一动作，要想像探戈舞只有闭式位置和侧身位置两种位置，两者之间改变必须越快速越好，而在快速改变之前及改变之后，都必须先平静再快速，快速之后又再恢复平静，如此才能使得转身或转体的动作变得更加的锐利。

　　4.1.4探戈舞的训练要遵循探戈舞的技术特点

　　探戈舞与其他四种摩登舞在风格上存在明显的不同，特色鲜明，独树一帜。这就要求探戈舞舞者在平常的训练中要领会探戈舞的风格特点，例如探戈舞对小腿和足部肌肉强度要求更高，那在平常的训练中就要加强对于小腿和足部肌肉的强化训练。熟练掌握探戈舞在表演过程中的种种技巧，并在平常的训练中加以运用，方可达到事半功倍的效果。

　　4.1.5探戈舞的训练要和自身实际条件相结合

　　探戈舞在平常的训练中除了要掌握一定的技巧之外，更要注意与舞者自身条件相结合，从自己身体、肌肉的实际情况出发。正所谓台上一分钟，台下十年功。刻苦的训练对于任何一个舞者都是很必要的，但也不能片面追求训练强度而损伤骨骼和肌肉，因小失大，甚至造成无法挽回的影响。

　　4.2.1训练前要做好准备活动

　　准备活动是探戈舞训练必要的准备工作，其主要的意义在于：(1)促使肌肉内血液加快循环，升高温度，充分放松肌肉纤维，使粘滞性降低，肌肉收缩时阻力更小、速度更快，提高了肌肉的收缩效率，也能有效的避免肌肉的疼痛和损伤；(2)加快中枢神经系统的兴奋性神经功能的传导速度，自身体内神经功能的惰性对肌体的不良影响；(3)最重要的是使人体骨骼关节周围的韧带、关节囊伸展充分伸展，初长度拉长，避免韧带损伤。此外，在做准备活动时，应当注意活动的时间和强度可以影响训练效果。探戈舞舞蹈动作一般较大，因此在准备活动中应该时间多一点，力度大一点。这对于探戈舞者的自身有很好的保护作用。

　　4.2.2训练后注意放松

　　探戈舞者在大负荷力量训练结束后，必须进行放松整理活动，这是因为在训练过程中肌肉始终处于紧张状态，如果不进行放松，肌肉容易形成所谓的“疙瘩肉”，即训练部位肌肉纤维产生粘连的情况，这样的话既影响肌肉的弹性又影响肌肉的线条美。探戈舞是最注重舞者动作和身体曲线的舞蹈，因此舞者肌肉的线条，对于展示探戈舞的美感，有很重要的积极意义。

　　4.2.3训练动作要规范

　　力量训练都要必须严格按照探戈舞动作要领的基本要求，训练时要集中注意力，对于每一个动作都要切实感觉到动作的力道和肌体的反应，只有这样训练出的力量，才能满足探戈舞的种种高难度技巧对力量的要求，同时又不影响探戈舞对形体线条的独特需要。探戈舞作为国际性大赛的舞蹈种类，对于动作形体规范也更为严格，这就要求探戈舞者无论是训练还是表演，都要保持一种平常心态，严格要求自己，不能因小失大，抱憾一生。

　　4.2.4训练时要坚持科学的训练方法

　　每一项舞蹈科目的训练都有自己独到的原则和方法，因此在平时的训练中，不能片面追求训练效果，更不能搞所谓的“跃进式”发展，要循序渐进，在科学的训练方法的指导下开展训练，如在舞蹈训练中常常用到的“拉皮条”的训练方法。切忌急功近利，盲目上大量，这对于舞者自己的肌体，有害而无利。

　　4.2.5保持平常的心态

　　以上提到了种种对于探戈舞者技巧和身体肌肉等方面训练的建议，其实对于一个探戈舞者而言，平常的训练，磨练的不仅仅是舞者的身体，更是舞者自己的心态，一颗平常心，对于舞者尤为重要。平常探戈舞的训练是枯燥甚至是乏味的，每一个舞者都希望能得到在万众瞩目之下表演的机会。但是训练不仅仅是枯燥乏味，更是一个残酷的淘汰过程，并不是每一个人都可以走上百老汇的歌剧舞台，因为那个舞台实在太小。出色的舞者，让观者看到了他们绚丽的舞姿，却没人知道其中的痛苦和辛酸。所以对于探戈舞者而言，保持平常心，能够保证在平常的训练按照科学的方法和规律，循序渐进的开展训练。更可以让自己的残酷的竞争中，走的更远。

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