损伤部位的预防方法

       羽毛球和网球会造成各种各样的运动损伤，它不仅影响着人们的生活、学习或工作，而且会对心理产生一定的影响。因此，对运动损伤原因的分析和总结，有意识的进行各种防范措施，可以减少在运动中的伤害。 
1踝关节
       为了更好地进行羽毛球和网球运动，对踝关节的运动损伤提出了以下预防方法:一、做好准备充分的活动，活动各关节、伸展韧带等，激发神经系统的灵活性，增强肌肉的灵活性。第二，掌握正确的羽毛球和网球的技术动作，加强对羽毛球和网球技术要领的了解，掌握正确的羽毛球和网球技术运动，防止踝关节的运动损伤。三、提高脚踝强度的训练方法可以用抬脚、跳跃和负重运动来进行锻炼。四、为了改善身体素质，可制定计划进行锻炼，经过一段时间的锻炼，会发现不仅是我们的体力有明显的进步，而且我们的身体机制对高强度运动的适应有了较大的提高，这样使运动者能更好的参加羽毛球运动和网球运动。五、可以通过观看关于自我防范意识的新闻、资料等，加强自我保护意识对于避免踝关节损伤的重要性的认识，最重要的是在参与羽毛球运动和网球运动中要保持不断提高自己头脑的冷静度，冷静思考，加强自己的注意，时刻对身体进行保护，尽量避免发生运动损伤。
2肩关节
        虽然肩关节在羽毛球和网球中很容易受伤，但只要预防措施得当，受伤的风险就可以降到最低。预防肩关节损伤基本的对策有：一、在平时训练中加强对肩关节周围肌肉的训练：在进行羽毛球运动和网球运动中上肢会出现用力过猛现象，这种现象会使肩关节的肌肉和韧带承受不住，造成肩关节的伤害，所以为减少此类伤害，就要在训练中加强周围肌肉的力量训练。二、科学合理的准备活动：对于肩关节制定一系列科学的活动方式，比如压肩、被动牵拉肩部肌动，以提高肌肉的兴奋性，多对肩关节进行活动，加强肌肉的兴奋性，保持良好的运动状态。三、掌握正确的技术动作：正确的技术动作是运动的关键，正确的技术动作不仅能够提高运动的效果，还能减少肩关节的损伤，正确的击球方式能够使身体各个部位发挥作用，在学习中加强技术动作的学习，逐步建立正确的动作规律，防止因技术动作错误而造成肩关节损伤。四、加强力量素质的训练：良好的身体素质是进行羽毛球运动和网球运动的前提，为此，除了常规的素质训练外还要增加专项的训练，从各方面提高身体素质，专项加强肩关节周围的肌肉力量及韧带伸展性的练习，预防肩关节运动损伤。

3   结论与建议
3.1结论
     (一)在羽毛球和网球运动中，踝关节和肩关节损伤的发生率非常高，因此可以加强踝关节和肩关节损伤的预防。
   （二）针对不同的损伤类型应进行科学的预防和治疗。
   （三）造成羽毛球损伤和网球运动损伤的原因有：不充分的准备技术活动、运动不规范、身体素质差、缺乏自我保护等。运动损伤发生后，应根据自身情况，结合实际找出问题，减少和避免运动损伤的发生。 
3.2建议
   （一）在进行羽毛球运动或网球运动前，做好充分准备，活动每一个关节，调动身体各部位，防止运动损伤的发生。
   （二）掌握正确的技术，在运动中要结合手法和步法，正确的技术不仅能增强技术效果，还能减少运动损伤。
   （三）加强身体素质，良好的身体素质是支持健康运动的基础，羽毛球和网球要求运动者有力量，耐力，敏捷，速度，技巧，以及综合素质的其他方面，来支持运动的进行。
   （四）加强自我保护，在进行运动时，要从自身的着装、场地、器材等方面进行检查，严格要求，减少不必要的运动损伤。